التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية

ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

تمارين رياضية

تمرين العجلة

تمارين البطن

استعادة الوزن بعد الانجاب

  • أكثر ما يقلق أي امرأة قوامها، خاصّة بعد الولادة، فتهرع لاستعادة وزنها الطبيعيّ من خلال اتّباع حميات وتمارين رياضيّة متشبّهة بالنجمات اللّواتي يضعن في المساء ويظهرن في الصباح أمام عدسات التصوير بكامل رشاقتهنْ!

    يجمع العديد من الأطبّاء على أنّ الرياضة هي الوسيلة المثلى لخسارة الوزن للمرأة بعد الولادة الطبيعيّة، ولكنّ الأمر يختلف بالنسبة لمن خضعت لعمليّة قيصريّة بسبب الجراحة وحاجتها للوقت حتى يلتئم الجرح، ما يحتّم عليها الانتظار لفترة تمتدّ من 6 أسابيع إلى شهرين بحسب حالتها الصحيّة.

    اقرئي أيضًا : شد البطن وعلاج الكلف بعد الولادة.. بدون جراحات تجميلية

    هذا وينصح الأطبّاء خلال الأسابيع الـ 6 الأولى بالحركة التدريجيّة وعدم إثقال الجسم بحركات يصعب عليه تحمّلها، لأنّ هذا من شأنه أن يسبّب ضرراً كبيراً على عضلات البطن والجرح.

     

    بداية على المرأة أن تحاول الوقوف بشكل مستقيم والسير داخل المنزل بظهر مستقيم لتساعد الأنسجة المحيطة بالجرح أن تبقى مرنة حتى لا تلتئم والجلد منكمش، وبعد أن تشعر بأنّها قادرة على السير يمكنها البدء بممارسة بعض التمارين البسيطة لا تعتمد على الكثير من الحركة أو المعدّات، مثل تمرين "القارب" الذي يعتمد على رفع الساقين والجزء العلويّ من الجسم في وضع ثابت لعدّة ثوانٍ، ورياضة السير البطيء حتى لو داخل المنزل.

    اقرئي أيضًا : الولادة الطبيعية.. هل يمكن اللجوء اليها بعد الولادة القيصرية؟

    وبعد انقضاء الـ 6 أسابيع والاطمئنان على الجرح نهائيّاً من قبل الطبيب، لا بأس من اتّباع نظام رياضيّ كامل يعتمد على الحركات القويّة مع ضرورة الامتثال لنصائح الأطبّاء ومدرّبي اللّياقة البدنيّة بعدم اللّجوء إلى حمل الأثقال قبل مرور شهرين كحدٍّ أدنى من الجراحة القيصريّة.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من تربية وعناية

    4
    تربية وعناية
    نظام غذائي للطفل حتى عمر سنة ونص

    من الضروري أن يكتسب الطفل وزنه بطريقة صحية وبتغذية سليمة تحتوي على الخضراوات والفو...

    6
    تربية وعناية
    اسماء مواليد تركية.. وهذه معانيها

    إذا كنت من محبي الأسماء الأجنبية، وتبحثين عن أسماء تناسب طبيعتنا الشرقية بمعانيها،...

    3
    تربية وعناية
    خلع الورك الولادي

    خلع الورك الولادي عبارة عن خروج رأس عظمة الفخذ من التجويف الحقي للحوض، ومن الطبيعي...

    6
    تربية وعناية
    5 أطعمة يجب على الحامل تناولها لتقوية المناعة

    يحتاج جسم المرأة الحامل إلى مغذيات من أجل النمو الأمثل للجنين ورفع مناعتها في الوق...

    3
    تربية وعناية
    أسماء بنات من وحي الأحجار الكريمة ومعانيها

    تبدأ رحلة البحث عن أسماء بنات خفيفة، منذ اللحظة الأولى من معرفة الأم بأنها سوف تُر...

    6
    تربية وعناية
    مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

    التغذية السليمة والأطعمة الصحية التى يتناولها الطفل سبب رئيسي في بناء الجهاز المنا...

    1
    تربية وعناية
    تمارين كيجل.. فوائدها وطريقة ممارستها في المنزل

    مثل الكثير من الاختراعات التي شهدها العالم على مختلف المستويات، تحمل تمارين كيجل إ...

    3
    تربية وعناية
    أسماء بنات إنجليزية بمعانيها لسنة 2020

    اسم المولودة هو عنوان لما تتمنى الأم أن تراه متجسداً في طفلتها القادمة؛ لذا تبحث ا...

    4
    تربية وعناية
    أعراض فيروس كورونا عند الأطفال

    أصبح فيروس كورونا وباء عالمياً على الكبار والصغار، واعترف الدكتور الإيطالي أندريا ...