تمارين لحرق دهون الخصر والبطن

الرجيم وحده لا يكفي للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف، لأنها من أصعب أماكن الجسم، لذا من الضروري ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على جسم متناسق خال من الترهلات، وتقدم لك الجميلة مجموعة من هذه التمارين للقضاء على دهون البطن العنيدة.

الرقص
يعمل الرقص على شد ترهلات الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في منقطة البطن والأرداف، لذا اجعلى الرقص من العادات اليومية، وارقصي إذا كنتِ لا ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية التقليدية، وتخلصي من دهون البطن.

تمارين عضلات البطن
يعد هذا التمرين من التمارين البسيطة التي تساعدك في التخلص من دهون البطن.
الطريقة
استلقي على ظهرك مع الحرص على ثني الركبتين للأمام
قومي بإدخال عضلات البطن إلى الداخل عند الزفير، ولا تنسي سحب البطن إلى الداخل وأنت مستلقية تمامًا.
كرري هذا التمرين لمدة 10 ثوان كاملة مع الحرص على عدم حبس الأنفاس.

تمرين منطقة الحوض 
يعمل هذا التمرين على حرق دهون البطن والظهر والأرداف بشكل كبير
الطريقة
اجلسي بشكل مستقيم وأرجعي ظهرك قليلاً للوراء، ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض، ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الاتجاه وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس.
كرري هذا التمرين 20 مرة فى كل اتجاه.

تمرين الظهر
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون العنيدة حول الخصر والبطن.
الطريقة
اجلسي على الأرض مع مد ساقيك، ثم ابدئي بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً.
كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية.

اقرئي أيضا:

6 تمارين بسيطة؛ لشد البطن والأرداف

ازالة الكرش بـ 4 تمارين لشد البطن

تمارين البطن لتقليل آلام الدورة الشهرية

شاهدي أيضا:

 

أضف تعليقا