4 تمارين تفتّت دهون وثنيات الظهر

تمرين سوبر مان

التمرين الرابع

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الأول

  • الحصول على جسم متناسق يعتمد على طريقين متوازيين: الحمية والرياضة، فكما ظهرت اتّجاهات ونظريّات حديثة لتسهيل الحمية، كشف مدرّبون أيضاً عن طرق لشدّ عضلات الجسم وتفتيت الدهون من خلال تمارين بسيطة لا تستغرق وقتاً ويمكن بسهولة القيام بها داخل المنزل.

    من المشاكل العنيدة التي تواجه البعض تراكم الدهون في منطقة الظهر، فربّما لا تلاحظينها لأنّها بعيدة عن مرمى نظركِ، ولكن المحيطين يلاحظونها جيّداً، والتخلّص من هذه الكتل لم يعد أمراً صعباً بعد الكشف عن تمارين رياضيّة تركّز على عضلات الظهر وتحوّل الدهون لعضلات تشد الجسم وتحسّن من مظهركِ:

    اقرئي أيضًا : رجيم الزفاف لقوام مثالي في 10 أيام

    التمرين الأوّل
    قفي بوضع مستقيم مع فتح الساقين بزاوية 45 درجة، أمّا الذراعان فارفعيها بحركة موازية للرأس مع وضع الكفّين على الرأس من الخلف، ثمّ انحني بالتناوب على الجانب الأيسر والأيمن 8 مرّات.

    التمرين الثاني
    قفي مستقيمة مع فرد كلّ أجزاء الجسم، ثمّ انزلي بجسمكِ العلويّ ليتوازى مع الساقين مع لمس الأرض بأطراف أصابع اليد. كرّري الحركة 8 مرّات أو في عدّة مجموعات حسب قدرتكِ.

    التمرين الثالث
    استلقي على الأرض في وضع الجسر Plank ، ثمّ انحني بجسمكِ تّجاه الأرض ليتوازى مع الكوع، ثمّ عودي إلى وضع الجسر مرّة أخرى.

    اقرئي أيضًا : الكمّون لتفتيت الدهون بأربع طرق

    التمرين الرابع
    يسمّى هذا التمرين Superman لأنّه يشبه انطلاقة Superman الشهيرة. يبدأ التمرين بالاستلقاء أرضاً بحيث يلامس الصدر والبطن الأرض مع رفع الذراعين والساقين وتثبيت هذا الوضع لعدّة ثوانٍ ثمّ تكراره عدّة مرّات.

    يمكن القيام بهذه التمارين داخل المنزل من 2- 3 مرّات أسبوعيّاً فقط.

     

    شاهدي أيضًا : 

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    افضل الوصفات لتذويب الدهون

    يعتبر حرق الدهون التي تتجمع في مناطق الجسم المختلفة من المهمات غير السهلة بالنسبة ...

    5
    حمية ولياقة
    تفاحة، إجاصة أم هرم؟ هكذا تخسرين الوزن بحسب شكل جسمك

       عادة ما يأخذ جسم المرأة شكل تفاحة أو إجاصة أو هرم مقلوب أو ساعة...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم الموز والماء الدافئ مفيد في حرق الدهون المتراكمة

    لانقاص الوزن وحرق الدهون  المتراكمة في مناطق مختلفة من جسمك اتّبعي هذه ا...

    7
    حمية ولياقة
    ازالة الكرش بـ 4 مشروبات طبيعية ساخنة

    من المعروف أن المشروبات الطبيعية الساخنة تؤدي دوراً فعالاً في تخفيف الوزن وخسارة ا...

    3
    حمية ولياقة
    اسرع طريقة لنسف الدهون بماء المتة والليمون

    يتم البحث دائماً عن اسرع طريقة لنسف الدهون وهو ما يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غ...

    4
    حمية ولياقة
    الماء لجسم صحي ولخسارة الوزن

    من المعلومات الأولى التي نتعلمها في درس الأحياء – البيولوجيا، هي أن الجسم البشري ي...

    2
    حمية ولياقة
    نحت الجسم برجيم ماء الشوفان الحارق للدهون

    يمكن نحت الجسم بالاعتماد على افضل الطرق الصحية ومنها تطبيق برنامج غذائي خال من الم...

    4
    حمية ولياقة
    الليمون والقرفة لفقدان الوزن في 10 أيام

    من السهل اكتساب الوزن مقارنة بفقدانه، يكفي أن تأكلي الوجبات السريعة، اتباع نظام غذ...

    2
    حمية ولياقة
    كوكتيل من افضل الاطعمة للتخلص من دهون البطن

    إذا كان هناك من أمر مزعج فيما يتعلق بمسألة فقدان الوزن، فإنه دهون البطون العنيدة ا...