4 تمارين تفتّت دهون وثنيات الظهر

تمرين سوبر مان

التمرين الرابع

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الأول

الحصول على جسم متناسق يعتمد على طريقين متوازيين: الحمية والرياضة، فكما ظهرت اتّجاهات ونظريّات حديثة لتسهيل الحمية، كشف مدرّبون أيضاً عن طرق لشدّ عضلات الجسم وتفتيت الدهون من خلال تمارين بسيطة لا تستغرق وقتاً ويمكن بسهولة القيام بها داخل المنزل.

من المشاكل العنيدة التي تواجه البعض تراكم الدهون في منطقة الظهر، فربّما لا تلاحظينها لأنّها بعيدة عن مرمى نظركِ، ولكن المحيطين يلاحظونها جيّداً، والتخلّص من هذه الكتل لم يعد أمراً صعباً بعد الكشف عن تمارين رياضيّة تركّز على عضلات الظهر وتحوّل الدهون لعضلات تشد الجسم وتحسّن من مظهركِ:

اقرئي أيضًا : رجيم الزفاف لقوام مثالي في 10 أيام

التمرين الأوّل
قفي بوضع مستقيم مع فتح الساقين بزاوية 45 درجة، أمّا الذراعان فارفعيها بحركة موازية للرأس مع وضع الكفّين على الرأس من الخلف، ثمّ انحني بالتناوب على الجانب الأيسر والأيمن 8 مرّات.

التمرين الثاني
قفي مستقيمة مع فرد كلّ أجزاء الجسم، ثمّ انزلي بجسمكِ العلويّ ليتوازى مع الساقين مع لمس الأرض بأطراف أصابع اليد. كرّري الحركة 8 مرّات أو في عدّة مجموعات حسب قدرتكِ.

التمرين الثالث
استلقي على الأرض في وضع الجسر Plank ، ثمّ انحني بجسمكِ تّجاه الأرض ليتوازى مع الكوع، ثمّ عودي إلى وضع الجسر مرّة أخرى.

اقرئي أيضًا : الكمّون لتفتيت الدهون بأربع طرق

التمرين الرابع
يسمّى هذا التمرين Superman لأنّه يشبه انطلاقة Superman الشهيرة. يبدأ التمرين بالاستلقاء أرضاً بحيث يلامس الصدر والبطن الأرض مع رفع الذراعين والساقين وتثبيت هذا الوضع لعدّة ثوانٍ ثمّ تكراره عدّة مرّات.

يمكن القيام بهذه التمارين داخل المنزل من 2- 3 مرّات أسبوعيّاً فقط.

 

شاهدي أيضًا : 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

4
حمية ولياقة
ريجيم السعرات الحرارية، لإنقاص 12 كيلو شهرياً

إنقاص الوزن الزائد والتخلص من التكتلات الدهنية المتراكمة في مناطق معينة في الجسم، ...

4
حمية ولياقة
حوليّ أعمال المنزل الروتينة إلى تمارين رياضية ممتعة لحرق الدهون.. فيديو

لأعمال المنزل فوائد شبيهة بفوائد التمارين الرياضية في حرق الدهون، هي معلومة تجعل ا...

2
حمية ولياقة
اصناف شاي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة

للشاي أصناف كثيرة وجميعها تعتبر الأكثر فعالية في التنحيف وحرق الدهون. أنواع كثي...

7
حمية ولياقة
5 أطعمة لإنقاص الوزن ومنحك الشبع لا تستغني عنها

الكرش يشكل لك كابوساً تريدين التخلص منه، أطعمة عديدة تساعدك على تحقيق ذلك الهدف وح...

1
حمية ولياقة
تمارين تكبير الارداف للحصول على شكل الجسم المثالي

لا تعتبر تمارين تكبير الارداف ضرورية لتغيير شكلها فقط بل انها تساعد على تقوية عضلا...

1
حمية ولياقة
حرق الدهون من خلال 4 نقاط بالأذن

هناك طرق عديدة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون وإزالة الكرش من خلال تطبيق حميات غذ...

2
حمية ولياقة
فوائد الثوم في حرق الدهون وإنقاص الوزن

يُستخدم الثوم في العديد من المجالات أهمّها الجمال والصحة، ومن فوائده أنه يدخل في ع...

4
حمية ولياقة
رجيم الزبادي اليوناني.. طريقته ونصائح قبل تطبيقه

إذا كنت تبحثين عن طرق وحميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد، ننصحك باتباع رجيم الزب...

3
حمية ولياقة
طريقة التخلص من الكرش وفقاً للعمر

الدهون المتراكمة  في منطقة البطن من أعقد أنواع الدهون، ولا يمكن إزالتها والتخ...