4 تمارين تفتّت دهون وثنيات الظهر

تمرين سوبر مان

التمرين الرابع

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الأول

الحصول على جسم متناسق يعتمد على طريقين متوازيين: الحمية والرياضة، فكما ظهرت اتّجاهات ونظريّات حديثة لتسهيل الحمية، كشف مدرّبون أيضاً عن طرق لشدّ عضلات الجسم وتفتيت الدهون من خلال تمارين بسيطة لا تستغرق وقتاً ويمكن بسهولة القيام بها داخل المنزل.

من المشاكل العنيدة التي تواجه البعض تراكم الدهون في منطقة الظهر، فربّما لا تلاحظينها لأنّها بعيدة عن مرمى نظركِ، ولكن المحيطين يلاحظونها جيّداً، والتخلّص من هذه الكتل لم يعد أمراً صعباً بعد الكشف عن تمارين رياضيّة تركّز على عضلات الظهر وتحوّل الدهون لعضلات تشد الجسم وتحسّن من مظهركِ:

اقرئي أيضًا : رجيم الزفاف لقوام مثالي في 10 أيام

التمرين الأوّل
قفي بوضع مستقيم مع فتح الساقين بزاوية 45 درجة، أمّا الذراعان فارفعيها بحركة موازية للرأس مع وضع الكفّين على الرأس من الخلف، ثمّ انحني بالتناوب على الجانب الأيسر والأيمن 8 مرّات.

التمرين الثاني
قفي مستقيمة مع فرد كلّ أجزاء الجسم، ثمّ انزلي بجسمكِ العلويّ ليتوازى مع الساقين مع لمس الأرض بأطراف أصابع اليد. كرّري الحركة 8 مرّات أو في عدّة مجموعات حسب قدرتكِ.

التمرين الثالث
استلقي على الأرض في وضع الجسر Plank ، ثمّ انحني بجسمكِ تّجاه الأرض ليتوازى مع الكوع، ثمّ عودي إلى وضع الجسر مرّة أخرى.

اقرئي أيضًا : الكمّون لتفتيت الدهون بأربع طرق

التمرين الرابع
يسمّى هذا التمرين Superman لأنّه يشبه انطلاقة Superman الشهيرة. يبدأ التمرين بالاستلقاء أرضاً بحيث يلامس الصدر والبطن الأرض مع رفع الذراعين والساقين وتثبيت هذا الوضع لعدّة ثوانٍ ثمّ تكراره عدّة مرّات.

يمكن القيام بهذه التمارين داخل المنزل من 2- 3 مرّات أسبوعيّاً فقط.

 

شاهدي أيضًا : 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

7
حمية ولياقة
إشربي الماء في هذه الأوقات لحرق الدهون

شرب الماء هي طريقة مهمّة لحرق الدهون، ولكن الأهم هو اختيار الوقت المناسب لشربها لض...

7
حمية ولياقة
أفضل 5 فواكه لتخسيس الوزن بسرعة

عملية التخسيس لا تقتصر على الحميات القاسية فحسب، بينما هناك مجموعة من الاجراءات ال...

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...

3
حمية ولياقة
اقوى 3 خلطات للتخلص من دهون السيلوليت

يبدأ السيلوليت بالظهور تدريجياً مع تكدس الدهون في الجسم لدى المرأة. وسعى من تعاني ...

3
حمية ولياقة
مشروبات طبيعية لإزالة السيلوليت

تعاني غالبية النساء من مشكلة السيلوليت ، وتحديداً في البطن والفخدين والأرداف، وإن ...