نصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهريّة

عادة ما تصاحب الدورة الشهريّة مجموعة من المتغيّرات في جسم المرأة، كاحتقان الثدي، آلام في البطن والظهر وقد تمتدّ إلى عضلات الجسم كافّة؛ هذه الأعراض تتفاوت من امرأة إلى أخرى ويرجعها الأطبّاء إلى وجود الـ Prostaglandin الهرمون المسؤول عن هذه التغيّرات والألم الشديد خلال الطمث ويسدون النساء بالنصائح التالية للحدّ من هذه الآلام:

1-تناول كمية وفيرة من الماء
إبقاء الجسم رطباً يحدّ من الالتهابات والشعور بالألم، وهذا ما يوفّره الماء، ينصح بتناول 2 ليتر من الماء يوميّاً خلال الدورة الشهريّة.

2- الأطعمة الصحيّة
تناول الخضراوات و الفاكهة الطازجة يخفّف من الألم، لأنّها لا تثقل المعدة بأطعمة تزيد من حدّته.

3- التوقّف عن القهوة والشاي
ينصح الأطبّاء بالتوقف عن تناول أيّ مصدر للكافيين مثل القهوة والشاي، وبالطبع التدخين.

4- التدليك الساخن
يمكن تدليك أماكن الألم بمنشفة ساخنة، فهذا من شأنه التخفيف منه بشكل سريع.

5- النوم
لا بدّ من أخذ قسطٍ كافٍ من النوم خلال فترة الطمث لا يقلّ عن 8 ساعات يوميّاً.

6- تمارين بسيطة
لا بأس من ممارسة بعض التمارين الرياضيّة البسيطة بهدف تخفيف الألم.

أضف تعليقا