وجبة بطيئة الهضم للتغلب على الجوع في نهار رمضان

تشعر العديد من السيدات بالجوع والعطش الشديد مع ساعات الصيام التي تصل لأكثر من 16 ساعة يومياً، وقد يعود السبب لممارسة العادات الغذائية الخاطئة، لذا تقدم لك "الجميلة"، وجبة بطيئة الهضم يمكنك تناولها على السحور؛ لكي تساعدك على صيام نهار رمضان من دون تعب.

حيت تحتوي الوجبة على الخبز المصنوع من طحين قمح كامل أو شعير، أجبان 5% دسم أو بيضة، خضار، ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون أو ربع حبة أفوكادو، نوع من الفواكه، وكوب لبن.

وإذا كنت ترغبين في تناول وجبة أصغر، فينصح بتناول رقائق الشوفان المطبوخة مع كوب من الحليب؛ إذ إن الشوفان يتحلل ببطء في الجهاز الهضمي ويوفر الطاقة لفترات طويلة.

ومن الضروري الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة، لراحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام، حيث إن تناول الوجبات الدسمة والمليئة بالسعرات الحرارية تتطلب مجهوداً كبيراً لهضمها، مثل الحلويات، المقالي، النقرشات الجاهزة ومنتجات الحليب كاملة الدسم.

كما يجب الاعتماد على الأغذية سهلة الهضم، والمريحة للجهاز الهضمي مثل الشوربات، السلطات، الفواكه، الحبوب الكاملة ومنتجات الحليب قليلة الدسم.