أصناف طعام تساعد على النوم العميق

الموزيعمل على استرخاء العضلات، ويساعد على النوم العميق

يحتوي السبانخ على فيتامين ب، وعنصر المغنيسيوم، مما يساعد الجسم على النوم

هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على النوم والاسترخاء

تناول كمية قليلة من الكرز الأحمر كفيل بمنح الجسم قدرة سريعة على النوم العميق

اللوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، الذي يحفز على النوم، ومن المستحسن تناول حفنة صغيرة قبل النوم

الخبز المحمص غني بالكربوهيدرات التي تحفز على إنتاج هرمون الإنسولين، الذي يساعد على النوم

ينصح بتناول بضع أوراق من الخس قبل الذهاب للسرير

  • ممّا لا شكّ فيه أنّ النوم حاجة من حاجات الجسم الطبيعيّة، فهو الراحة، السكون، ووسيلة يستعيد الجسم من خلالها طاقته وحيويّته. من أكثر الأشياء التي تؤثّر في طبيعة النوم وعمقه الطعام، يلعب دوراً رئيسيّاً في التأثير على فيزيولوجيّة الجسم. هناك العديد من أصناف الطعام التي تسبّب الأرق، وفي المقابل، هناك الكثير منها يساعد على النوم والاسترخاء، دون اللّجوء للحبوب المنوّمة التي تحمل الكثير من الآثار الجانبيّة السلبيّة.

    أطعمة تساعد على النوم

    الحليب الدافئ :
    من أشهر الأطعمة التي تساعد على النوم لاحتوائه على كميّة كبيرة من الحمض الأمينيّ Tryptophanالذي يحفّز على النوم ويمنح الجسم الهدوء والاسترخاء كما يحتوي على عنصر الكالسيوم.

    حبوب اليقطين :
    تحتوي على نسبة عالية من الحمض الأمينيّ Tryptophan الذي يمنح الشعور بالراحة والاسترخاء، والرغبة في النوم، كما تحتوي على الزنك الذي يحفّز الدماغ على إنتاج الناقلات العصبيّة وتحويل السيروتونين الذي يحفّز أيضاً على النوم العميق.

    الشوفان :
    يمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء، كما يحفّز المخّ على الهدوء لاحتوائه على الميلاتونين، الكربوهيدرات وفيتامين B6، وهذه التركيبة الفريدة تساعد في إنتاج الناقلات العصبيّة، لذلك يفضّل تناوله قبل موعد النوم ليحفّز على الشعور بالنعاس.

    الموز :
    يعتبر الموز من أفضل الأغذية التي تخفّف التشنّجات العضليّة في الجسم خصوصاً أثناء اللّيل، يعوّض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم.

    الخسّ :
    يحارب الأرق لاحتوائه على مادّة تدعى lactucariumm والتي تعمل على تهدئة المخّ وتسريع الدخول في النوم، لذلك ينصح بتناول بضع أوراق من الخسّ قبل الخلود إلى النوم.

    الكرز الأحمر:
    يحتوي الكرز الأحمر على كميّة كبيرة من الميلاتونين، وتناول كميّة قليلة منه كفيل بمنح الجسم قدرة سريعة على النوم العميق.

    التونة :
    يحتوي التونة على نسبة عالية من فيتامين B6 الذي يهدّئ الأعصاب ويمنح الجسم الهدوء والاسترخاء، كما يساعد في دخول الجسم في نوم عميق ويمنع الشعور بالأرق.

    الكرنب :
    يطرد الأرق وذلك لاحتوائه على الميلاتونين وعنصر الكالسيوم.

    الخبز المحمّص :
    غنيّ جدّاً بالكربوهيدرات المحفّزة على إنتاج هرمون الإنسولين المساعد على النوم.

    اللّوز :
    من الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم الذي يحفّز على النوم، يستحسن تناول حفنة صغيرة منه قبل النوم.

    السبانخ :
    يحتوي السبانخ على فيتامين B وعنصر المغنيسيوم، ما يساعد الجسم على النوم ويمنع الشعور بالأرق.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    8
    نصائح غذائية
    6 علاجات سريعة من مطبخك لعلاج التسمم الغذائي

    علاجات منزلية سريعة من مطبخك تساعد على علاج التسمم الغذائي للحالات الخفيفة. يمكن أ...

    7
    نصائح غذائية
    8 حيل لتخزين الطعام اطول فترة ممكنة

    فى ظل تفشي فيروس كورونا والحجر المنزلي يصبح من الصعب الذهاب إلى المتجر كل يوم. لهذ...

    6
    نصائح غذائية
    7 فوائد غير متوقعه لبذور الكتان.. تعرفي عليها

    فوائد عديدة لتناول بذور الكتان لصحتك، فهي قد توفر حماية ضد سرطان الثدي وسرطان القو...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة تجعلك تشعرين بالجوع بمجرد تناولها

    يجد بعض الناس أنفسهم يعانون من الجوع بعد فترة وجيزة من تناولهم الطعام، إليك  ...

    5
    نصائح غذائية
    للحفاظ على مناعتك.. 3 بدائل طبيعية للسكر من مطبخك

    يتم إخفاء كميات كبيرة من السكر المضاف في الأطعمة المصنعة التي نستهلكها كل يوم تقري...

    7
    نصائح غذائية
    لرفع المناعة ومحاربة حمى القش.. 5 علاجات من مطبخك

    حمى القش هي حساسية موسمية شائعة تصيب الأشخاص بشكل رئيسي، تعد العلاجات المنزلية لحم...

    9
    نصائح غذائية
    بـ6 مكونات من مطبخك.. تغلبي على مشاكل الهضم

    يعد الإمساك هو حالة تتميز بصعوبة إفراغ الأمعاء؛ وفقاً لأكاديمية التغذية، يجب على ا...

    7
    نصائح غذائية
    طرق لجعل تناول كوب الشاي أكثر صحةً

    تساعد مضادات الأكسدة وفيتامين A وK، والخصائص المضادة للفطريات والبكتيريا، تجعل است...

    10
    نصائح غذائية
    8 مضادات حيوية من مطبخك

    تستخدم المضادات الحيوية على نطاق واسع لقتل البكتيريا ومنع نموها، هناك قائمة كبيرة ...