"ريجيم" الفواكه"... لعشّاق الحلويات في إنقاص الوزن!

اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان

تعتبر معظم أنواع الفاكهة قليلة بالدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالحلويات

توازي حبة فاكهة نصف كوب من عصيرها

يساهم تناول الفاكهة في تجنّب الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية

يعتبر ريجيم الفواكه الحلّ الأمثل لعشاق الحلويات

ينصح بتناول حبتين من الفاكهة، يومياً

إن غالبية ثمار الأشجار قليلة بالدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالحلويات، وبالتالي هي تساعد على خسارة الوزن، إذا تمّ إدخالها في النظام الغذائي المتبع، لكونها تدفع إلى تجنب المغالاة في الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية، السعرات التي تفوق 60 سعرة حرارية. والأخيرة تتوفر في كلّ ثمرة.
وإدخال ثمار الأشجار في نظامنا الغذائي أمر رئيس، عند اتباع حمية متوازنة تمنحنا الشعور بالشبع بدون اكتساب الوزن. في هذا الإطار، يُتهم الموز بأنّه يزيد الوزن بالمقارنة بالثمار الأخرى، إلا أنّه يجدر بالقارئة أن تعلم أن الثمار بأنواعها متوازنة، وتُصنّف الأخيرة ضمن حصص في النظام الغذائي اليومي، وبالتالي ان حبة الموز لا تمنح سعرات حرارية أكثر من تلك المتوفرة في التفاح، في حال توزيع حصص الثمار على مدار اليوم.
عموماً، إن الثمار تزخر بالألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للتأكسد، وهي كبيرة بالحجم إجمالاً، وتمنح شعوراً بالشبع. كما تملأ حبة منها المعدة مقارنة بحبة من الشوكولاتة التي تذوب في الفم، بدون أن تملأ جزءاً مهماً من المعدة.

اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تطلع "الجميلة" على أسس "ريجيم الفواكه"، الذي يستند إلى تناول ثمار الأشجار، وتكشف لهن عن فعاليته في إنقاص الوزن، في ما يأتي:
إذا تناول المرء وجبة تحوي:
- 150
جراماً من الدجاج، و300 جرام من البطاطس، و20 جراماً من الزبدة، و30 جراماً من الجبن، فإن السعرات الحرارية المكتسبة من هذه الوجبة تساوي 790 سعرة.
لكن، في حال إدخال ثمار الأشجار إلى مكوّنات الوجبة عينها، وفق الآتي:
- 130
جراماً من الدجاج، و200 جرام من البطاطس، و5 جرامات من الزبدة، و80 جراماً من البروكولي، و45 جراماً من التفاح، و40 جراماً من الفراولة، فإن السعرات الحرارة المكتسبة من هذه الوجبة ستنقص، إذ ستبلغ حينئذ 500 سعرة.
إذاً، مع إدخال الثمرات إلى الوجبة، استطعنا تفادي 290 سعرة حرارية للوزن الإجمالي نفسه. علماً أن المثال المذكور يساهم في خسارة ربع كيلوجرام بالأسبوع، إذا تمّ تناوله يومياً.
من جهة ثانية، يجب الانتباه إلى أن التنويع في صنوف الثمار المستهلكة، كما معرفة أن كل حبة من الأخيرة توازي نصف كوب من العصير. لذا، يفضّل تناول الثمرة كاملة وليس عصيرها، لئلا نفقد الألياف الموجودة باللب الذي ينزع عند عصر الثمرة. علماً أنه يجب تناول 5 حصص من الثمرات والخضر يومياً، أي حبتين من الثمار و3 حبات (أو ما يوازيها)من الخضر للشعور بالشبع.

*ملاحظة: يجب تجنب الفاكهة المجففة، لأنها تحوي نسبة سكر أعلى من الثمار الطبيعية، إذ يضاف إليها أحياناً الشوكولاتة وأنواع أخرى من الحلويات.

اقرئي أيضاً:

مشروب شتوي يساعدك على فقدان الوزن الزائد

هذا المشروب يحرق السعرات الحرارية وأنت تنعمين بالأحلام.. طريقة بالفيديو

خلطة هنديّة للتخلص من الكرش وانتفاخ البطن
اقرئي أيضاً:

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

9
حمية ولياقة
نسف دهون الكرش أثناء النوم بحزام القرفة والملفوف

تعاني الكثيرات من انتفاخ البطن وتجمع الدهون في منطقة الكرش. وهذا ما يمنعهن من التم...

8
حمية ولياقة
الضغط على هذه النقاط لمنع الشعور بالجوع ..

ليس من الغريب الشعور بالجوع خلال أيام الصيف. لكن يمكن الضغط على هذه النقاط أن يمنع...

5
حمية ولياقة
القرفة والعسل 4 مرات يومياً لتخسيس الوزن

هل اختبرت هذه التجربة؟ العسل والقرفة معاً من أجل خسارة الوزن! لا نتحدث هنا عن وصفة...

7
حمية ولياقة
مشروبات فعالة لحرق دهون الكرش

تكدس البطن بالدهون من أكثر المشاكل المنتشرة بين السيدات، والتي تسبب لهن الإحراج وع...

8
حمية ولياقة
حرق الدهون بالتدليك بالفرشاة... طريقة فعالة وسريعة

لحرق الدهون التي تتراكم في مناطق كثيرة من الجسم مثل البطن والظهر والأرداف والذراعي...

5
حمية ولياقة
رجيم البيض لحرق الدهون وتخسيس الوزن

يعتمد رجيم البيض على تناول كميات من البيض بشكل يومي؛ حيث إنه العنصر المتكرر بجانب ...

8
حمية ولياقة
وصفة مدهشة لنسف السيلوليت للأبد

هل تعانين من السيلوليت، مما يفقدك الحصول على إطلالة مميزة والتخلص من مظهر الجلد ال...

8
حمية ولياقة
التخلص من الكرش والأرداف ليس مستحيلاً بعد اليوم

نعلم أنك تبحثين عن الطرق والأنظمة الغذائية التي تجعل جسمك رشيقاً خالياً من التكتلا...

9
حمية ولياقة
رجيم الساندوتش لانقاص 5 كيلوغرام في مدة قصيرة

لخسارة الوزن يمكن اتباع الكثير من الطرق المعروفة. لكن يمكن أيضاً اللجوء إلى أنواع ...