"ريجيم" الوجبات الخفيفة

اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا الزيلع

تحوي 3 أكواب من الفشار المعد بدون زيت، 110 سعرة حرارية

خيارات صحية للوجبات الخفيفة

يحوي كوب من الزبادي اليوناني ما بين 100 و150 سعرة حرارية

يساعد الشاي الأخضر على فقدان الوزن

يفضل تناول التفاح، مع نصف شريحة من جبن تشيدر المالح

يمكن تناول 5 شرائح من صدر الحبش بدون خبز، لـرجيم صحي

يمنح دقيق الشوفان شعوراً بالشبع، ويضفي التوت الغني بالفيتامين سي حلاوة بدون سكر، عند دمجهما في الوجبة الخفيفة

  • هل تحلمين بجسم متناسق ورشيق بعيداً عن ممارسة الرياضة واتباع حميات غذائية قاسية لإنقاص الوزن؟ اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا الزيلع تقدم لك أفكاراً عن الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والتي تراوح سعراتها بين 150 و200 سعرة حرارية بهدف خفض كمّ السعرات الحرارية:

    1- كوب من شرائح الخيار المخلوط مع 4 حبات من زيتون "كالاماتا" و4 ملاعق كبيرة من الحمص.
    2- عبوة من قطع دقيق الشوفان الخاصة بـ"المايكروويف"، مع نصف كوب من التوت. علماً بأن دقيق الشوفان ينظّم مستويات السكر في الدم ويشعور بالامتلاء لغناه بالألياف. وفي الوقت نفسه، يضفي التوت الغني بالفيتامين "ج" حلاوة بدون سكر.
    3- حبة من التفاح ذي المذاق الحلو، مع نصف شريحة من جبن "تشيدر" المالح.
    4- خمس شرائح من صدر الحبش (بدون خبز)، مع حبتي فلفل أحمر محمّصتين أو الخيار، وملعقتين من الخردل الحار.
    5- حبة من الكمثرى، مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، بهدف الاستفادة من مزيج هام من "الكربوهيدرات" والـ"بروتين". كما يمكن إضافة القليل من القرفة إلى الوجبة. في هذا الإطار، تفيد دراسة أن التوابل تساعد في جعل مستويات السكر في الدم مستقرة.
    6- كوب من الزبادي اليوناني، ما يمكن من الحصول على معززات الاسترخاء من "التربتوفان" من الألبان، وكذلك الـ"بروتين" المشبع، في سعرات تقلّ عن 150 سعرة حرارية.
    7- قدح من الشاي الأخضر المثلج بالنعناع.
    8- ثلاثة أكواب من الفشار المعدّ بدون زيت. يحوي هذا الكمّ من الفشار: 4 جرامات من الألياف، وما يقرب من 4 جرامات من الـ"بروتين"، وما يزيد قليلاً عن جرام من الدهون و110 سعرة حرارية. وبالتالي، هو غنيّ بالألياف والـ"بروتين"، وقليل في الدهون.

    اقرئي أيضاً:

    خلطة صينية سريعة لحرق دهون الكرش مع رولا

    هذه الحبوب هي الافضل للتخسيس!

    رجيمك بالحبوب والبقول

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    5
    حمية ولياقة
    رجيم صحي يعتبر الأفضل في حرق الدهون قبل رمضان

    زيادة الوزن أصبح من المشاكل الشائعة بين عدد كبير من السيدات، وللحصول على وزن مثالي...

    5
    حمية ولياقة
    ملعقة واحدة فقط من هذا المزيج لكبح الشهية!

    هناك أعداد هائلة من الحميات والوصفات التي يمكن اتّباعها وتؤتي بالنتائج المرجوّة، إ...

    6
    حمية ولياقة
    التفّاح والقرفة مزيج سحريّ لكبح الشهيّة وتخسيس الوزن

    يزداد الشعور بالجوع في فصل الشتاء بسبب ما يقوم به الجسم من حرق للدهون لمساعدة نفسه...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن في اسبوع برجيم شوربة البصل المضاد للفيروسات 

    يساعد البصل على خسارة الوزن لأنه يحتوي على خصائص حارقة للدهون. ولهذا ينصح بإضافته ...

    6
    حمية ولياقة
    الرياضة المناسبة لتخسيس الوزن بحسب الشخصية

    إذا كانت المرأة تتمتع بإحدى هذه الصفات الثلاث أو بأخرى شبيهة بها فمن السهل أن...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لإنقاص 3 كيلوغرامات في 5 أيام

    تلجأ المرأة للحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وتو...

    7
    حمية ولياقة
    أثناء الحجر المنزلي.. 8 نصائح لتحافظي على رشاقتكِ ومناعتكِ

    يُعد الخطأ الأكبر الذي يقوم به الكثيرون بعد الحجر المنزلي؛ هو تحولهم إلى الوج...

    1
    حمية ولياقة
    تسمين الجسم وافضل الخلطات الطبيعية لتحقيق الهدف في اسبوع

    جدول المحتوى  طريقة تسمين الجسم خلطات تسمين الجسم و...

    3
    حمية ولياقة
    الرشاقة والصحة بالطعام الذكي في المنزل

    التغذية هي الباب الذي يقودك إلى الرشاقة والصحة وراحة البال، وحالتك النفسية تتحدّد ...