"أكلات للريجيم" في العيد

اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان

التفاح وزبدة الفستق طبق صحي وفقير بالسعرات الحرارية

سموثي معدّ من ثلث كوب من الزبادي خالي السكر والدهون وثلثي كوب من التوت البري

يمكن تناول 8 حبات صغيرة من الجزر

يمكن تناول 14 حبة من اللوز النيء أو المشوي قبل موعد الرياضة

يمكن تناول ما يوازي 3 أكواب من الفشار المعدّ منزلياً

  • لا تخلو أيام العيد من تلبية الدعوات الاجتماعية، لا سيما دعوات الغذاء أو العشاء مع العائلة أو الأصدقاء. فإذا كنت تتبعين حمية غذائية وتريدين الحفاظ على وزن صحي، يوصي خبراء التغذية بعدم الإغفال عن تناول "أكلات للريجيم" تمتاز بفقرها بالسعرات الحرارية، ومن بينها وجبات "السناك" الصحية. اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تقترح على قارئات "الجميلة، "أكلات للريجيم" بسعرات قليلة تساوي 100 سعرة حرارية لكل صنف من الصنوف الآتية:
    -الفشار المعدّ منزلياً في وعاء مضاف إليه ملعقة صغيرة من الزيت؛ يمكن تناول ما يوازي 3 أكواب منه.
    -طبق الجبن والفاكهة، الذي يعدّ عبر إضافة كوب من الجبن المبشور أو المقطع الغنيّ بالبروتين إلى شرائح نصف حبة من الليمون الهندي (الجريب فروت)، الثمرة التي تحوي السكر، ممّا يمنح شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
    -طبق الجبن و"الكراكرز"، وهو عبارة عن قطعة صغيرة من الجبن قليل الدهون والغني بــ"الكالسيوم"، لا سيما العكاوي أو "الدوبل كريم" أو الحلّوم مضافة إلى 3 حبات من "الكراكرز" الجاهزة والمعدة من القمح ذي الحبة الكاملة.
    - 14 حبة من اللوز النيء أو المشوي؛ يمكن تناولها أثناء العمل أو قبل ممارسة الرياضة.
    - حبة من التفاح المشوي المضاف إليها القليل من القرفة، مما يزود الجسم بالفيتامينات والألياف.
    - "سموثي" معدّ من ثلث كوب من الزبادي خالي السكر والدهون وثلثي كوب من التوت البري ومكعبات الثلج، كلّها تخفق في الخلاط الكهربائي بغية الحصول على خليط متجانس.
    - 3حبات كبيرة من الجزر الغني بالفيتامين "أ" و"البيتاكاروتين"، مع القليل من الحمص المسلوق الغني بالبروتين.
    - حبة من التفاح المقطّع والمضاف إليه ملعقة صغيرة من زبدة الفستق.
    - نصف كوب من الزبادي خالي الدهون والمضاف إليه القليل من بذر دوار الشمس أو بذر الكتان.
    - كوب من الزبادي خالي الدهون والمضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل.

    اقرئي أيضاً:

    نصائح تبعد عنك السمنة في العيد!

    تعرّفي على أنواع الشاي المساعدة للـ "ريجيم"

    مشروب لحرق دهون الكرش وتصغير محيط الخصر سرعة

    5 طرق لفقدان الوزن بالليمون والزنجبيل

    نصائح تبعد عنك السمنة في العيد!

    رجيم سهل لتحصلي على رشاقة مضيفات الطيران

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    7
    حمية ولياقة
    6 أطباق يمكنك تناولها في الليل دون زيادة الوزن

    يخشى الكثيرون من تناول الطعام في المساء؛ تجنباً لثقل المعدة وقلة النوم، وزيادة الو...

    2
    حمية ولياقة
    اسرار رجيم الخضار المحشوة لنحت الجسم في 7 ايام 

    يعتبر رجيم الخضار المحشوة من انواع الحميات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها من اجل ...

    8
    حمية ولياقة
    وصفات صينية مجربة لإزالة الكرش سريعاً

    تكدس الدهون في منطقة البطن من أكثر الأمور التي تزعج المرأة، وتشعرها بالإحباط، فتلج...

    8
    حمية ولياقة
    كوب من هذا المشروب يومياً يفتت الدهون خلال شهر

    فقدان الوزن الزائد أمر ليس سهلاً، ودائماً ما تتسبب العلاجات الكيميائية، في إزعاج و...

    6
    حمية ولياقة
    تقشير الجسم وعلاج السلوليت خطوة بخطوة منزلياً

    الجسم بحاجه إلى التقشير بين فترة وأخرى للتخلص من الجلد الميت والشوائب العالقة به ا...

    3
    حمية ولياقة
    إنقاص الوزن وخسارة كيلوغرامين في 3 ايام فقط

    يمكن   إنقاص الوزن بطرق مختلفة من اكثرها اهمية وفعالية على المدى الطويل ...

    1
    حمية ولياقة
    تجربتي مع رجيم حارق للدهون لخسارة 4 كيلو في أسبوع  

    تجربتي مع رجيم الخير والبيض الحارق للدهون مهمة جداً لأنه ساعدني عل انقاص 4 كيلوغرا...

    9
    حمية ولياقة
    رجيم الماء الفاتر والموز لتخسيس الوزن في 14 يوم فقط!

    ابتكرت رجيم الماء الفاتر صيدلانية يابانية تُدعى سوميكو بالتعاون مع زوجها هيتوشي. و...

    8
    حمية ولياقة
    هكذا يساعدك الماء الاحمر على إزالة الكرش ونحت الجسم!

    تشكل خسارة الوزن وتفتيت الدهون وإزالة الكرش موضوع اهتمام الكثير من النساء. ولتحقيق...