عيناك على الميزان لصحة الحامل والجنين

الغذاء المتوازن لصحة الحامل.. النوعية أهم من الكمية منذ اليوم الأول للحمل تسأل المرأة نفسها عن الغذاء المثالي الذي يحافظ على صحة الجنين ويحميها من البدانة الإجابة العملية من ثلاث كلمات 5 وجبات متكاملة يومياً والحركة مستمرة ومراقبة الوزن كل صباح.

يقول الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة إن النظام الغذائي للحامل يحتوي على نحو 2500 سعر يومياً  ويضمن لها تنوع العناصر والفيتامينات اللازمة لها وللجنين. وإليك قائمة غذائية متكاملة تتضمن قوائم مختلفة للاختيار في كل وجبة واختيارين إضافيين بين الوجبات:

الإفطار:

قطعة لانشون أو لحم بارد

ربع لتر لبن متوسط

1 توست رجيم

ثمرة طماطم+ ثمرة خيار

القائمة الثانية

قطعة جبن 150 جراماً

1 توست رجيم

ثمرة طماطم

كوب زبادي منزوع الدسم

القائمة الثالثة

2 بيضة مسلوقة

ثمرة خيار وخس

ربع لتر لبن

1 توست رجيم

بين الإفطار والغداء:

يمكن اللجوء إلى أحد الاختيارات التالية بين الوجبتين

2 ثمرة فاكهة

بيوريه الجزر

طبق صغير من سلطة الفواكه

قطعة صغيرة من الفطير المحشو بالخوخ

الغداء:

3 سمكات مشويات على البخار مع طبق السلاطة الخضراء

3 ملاعق أرز

ربع رغيف بلدي

القائمة الثانية:

خضار سوتيه مع صلصة الزبادي والعجين

طبق سلاطة خضراء+ 5 قطع شيش طاووق

ربع رغيف بلدي

القائمة الثالثة :

نصف فرخة مشوية+ طبق سلاطة خضراء+ فاصوليا خضراء+ ربع رغيف بلدي

بين الغداء والعشاء:

كوب شاي باللبن مع ملعقة سكر واحدة+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:
يمكن الاختيار من القوائم التالية

القائمة الأولى

ربع لتر لبن

تونة بالجزر

1 توست رجيم

القائمة الثالثة

كوب زبادي بالفواكه بيضة مسلوقة+ 1 توست رجيم 

القائمة الرابعة

سلطة الخضراوات والفواكه+ كوب زبادي

أضف تعليقا