بهذه الطرق السهلة تتخلصين من غازات وانتفاخ المعدة

غازات المعدة ظاهرة شائعة تصيب الجميع في وقت أو آخر. ويعاني الناس بشكل متزايد من الانتفاخات بسبب طبيعة المنتجات الغذائية التي يتناولونها والحياة الكسولة التي يعيشونها.

غازات أو انتفاخ البطن هو ظاهرة طبيعية في الجسم، ولكن حين يصبح هناك تراكم مفرط للغازات في المعدة، يؤدي هذا إلى مواقف محرجة ومزعجة. وهناك بعض أنواع الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات في الأمعاء، مما قد يكون مرتبطا أيضا بمشاكل الهضم والانتفاخ.

هناك العديد من العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف الشعور بعدم الارتياح الناتج عن تراكم الغازات المفرط في المعدة. اكتشفي هنا كيفية التخلص من انتفاخ البطن.

اقرئي أيضاً

أطعمة تتسبّب بغازات البطن

غازات المعدة في رمضان... أسبابها و أعراضها

الغازات والنفخة: أسبابها وعلاجها

 

الأسباب

حين تشعرين بألم في الصدر، يعود هذا أساسا إلى تراكم الغازات في المعدة على مستوى منطقة البطن.

حين ينتقل الطعام غير المهضوم إلى القولون، يتخمر هذا الطعام بسبب البكتيريا التي تعيش هناك. وتؤدي عملية التخمر إلى تراكم الغازات.

المنتجات الصحية والغنية بالألياف هي أيضا منتجات صعبة الهضم بشكل عام. فهي تنتج تراكم الغازات في المعدة. إذا كنت تفضلين مجموعة غذائية معينة، قد يحدث تراكم للغازات في المعدة.

تناول المشروبات الغازية أو البيرة قد يؤدي أيضا إلى تشكل الغازات الزائدة.

قد يؤدي الإمساك إلى إنتاج الغازات أو إلى الانتفاخات.

قد يتم ابتلاع الهواء الزائد أثناء الأكل، مما قد يؤدي إلى تراكم الغازات المفرط.

 

الأعراض

-انبعاثات متكررة للغازات.

-التجشؤ

-شعور بالانتفاخ

-آلام أو وخز في الصدر

-الشعور بالضيق في البطن

-فقدان الشهية

حتى إن لم يكن الألم الناتج عن الغازات كبيرا أو إذا زال، قد تتفاقم الأعراض أحيانا أو يتم الخلط بينها وبين آلام الصدر. في الكثير من الأحيان، تنتج حصى المرارة أو التهاب الزائدة الدودية وغيرها من آلام البطن ألم مشابة لأعراض الإصابة بالغازات. إذا تراكمت الغازات بشكل مفرط ومتكرر في المعدة، قد يعني هذا أن هناك سبب أكثر خطورة.

 

كيفية التخلص منها

1- استلقي

إذا شعرت بألم في المعدة بسبب تراكم الغازات:

استلقي مع الحفاظ على الرأس مرتفعا

حافظي على هذا الوضع لبعض الوقت إلى أن يخف الانزعاج

2- زيدي استهلاكك للسوائل

حين تتشكل الغازات في المعدة، فهذا دليل على سوء الهضم.

حين تشربين الكثير من السوائل، يسهم هذا في تحريك الأغذية غير المهضومة في القولون خارج الجسم.

حين تأكلين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، يجب عليك شرب كمية كافية من المياه لمنع جزئيات الأطعمة غير المهضومة من التراكم في القولون وبالتالي إنتاج الغازات.

3- الأوضاع التي يجب اتخاذها لتقليل الغازات

اجلسي على ركبتيك بحيث يكون رأسك على الأرض وردفيك مرفوعتين. هذا الوضع يسمح للغازات بالخروج من الجسم.

استلقي وارتكزي بساقيك على بطنك أثناء التنفس. حاولي إخراج الغازات أثناء الزفير.

احرصي أن تكون معدتك فارغة حين تحاولين إخراج الغزات من البطن.

4- الأوضاع المفيدة حين تنامين

هناك بعض الأوضاع التي ينصح بها حين تعانين بشكل متكرر من غازات المعدة.

تعاني الكثير من النساء من مثل هذه الانتفاخات أثناء الحمل، لأن الحمل يسهم في تشكلها. استلقي على جانبك. ابقي رأسك مرتفعا بالنسبة لساقيك.

5- أضيفي الخردل إلى غذائك

يساعد الخردل في إراحة أعراض الغازات.

يمكن استخدام الخردل في العديد من الأطباق، فهو يساعد على تجنب أو منع تراكم الغازات.

6- استخدمي التوابل الهندية

التوابل الهندية التالية لها خصائص مفيدة تساعد على الهضم: الهيل والكركم والكمون.

7- زيدي استهلاكك من السوائل الساخنة

تساعد السوائل الساخنة على مرور الغازات في الجسم. تساعد المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة على تحريك الغازات. من المفضل اختيار الشاي الذي أساسه النباتات، لأنه يساعد على عملية الهضم.

8- زيدي استهلاكك للزنجبيل

إذا كنت تعانين من مشاكل عسر الهضم والغازات: زيدي استهلاكك من الزنجبيل عن طريق إضافته إلى الطعام. امضغي جذور الزنجبيل.

9- تناولي الفواكه

إذا كانت الخضروات تؤدي إلى تراكم الغازات في الجسم، يمكنك تناول بعض أنواع الفاكهة التي تساعد على تخفيف الغازات. اشربي عصير الليمون أو عصير فواكه حمضية أخرى. تناول البابايا فهي تساعد على تخفيف الشعور بالانتفاخ.

10- مارسي الرياضة

من المهم ممارسة الرياضة من أجل تجنب تراكم الغازات بشكل مفرط ومتكرر.

عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. زيدي نشاطك الجسدي.

11- استخدمي بيكربونات الصوديوم

أضيفي ملعقة من بيكروبونات الصودا إلى كوب ساخن من الماء.