إشربي الماء في الفترة الفاصلة بين الوجبات

الأطعمة التي غالباً ما تؤدي إلى حدوث الغازات لديك هي تلك الغنيّة بالدهون

اختاري الخضار التي لا تحتوي على الألياف المهيّجة للأمعاء مثل الجزر

تجنبي تناول بعض الأطعمة

اختاري: منتجات الحليب منزوعة الدسم أو نصف الدسمة، الأسماك البيضاء، البيض المسلوق جزئياً

 لا تبحثي مطولاً، ثمّة أسباب كثيرة قد تسبب انتفاخ بطنك. لا شكّ في أنّه شعور مزعج. لكن، لا داعي للقلق، فأنت على قاب قوسين أو أدنى من إيجاد الحلّ: اللجوء إلى مجموعة من الحيل سهلة التطبيق وإليك المزيد.

 

أولاً: تجنبي تناول بعض الأطعمة

إعلمي أنّ الأطعمة التي غالباً ما تؤدي إلى حدوث الغازات لديك هي تلك الغنيّة بالدهون، الألياف المسبّبة لتهيّج الأمعاء، السكّريات وخصوصاً الفريكتوز. إذاً تجنبي تناول: الحليب كامل الدسم، الأجبان غير سهلة الهضم (مثل الروكفور،...) اللحوم والأسماك المدخّنة، البيض المسلوق أو المقلي بمواد دهنية، الحلويات التي تحتوي على الزبدة، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الخضار المجففة، الفليفلة، الملفوف، حبوب الجاودار، السبانخ مع أغصانها، الخضار الطازجة، الثوم والبصل، البهارات الحارّة، الفواكه الطازجة أو الحامضة وتلك التي تحتوي على المعادن، الصلصات الدسمة والأطعمة المقليّة.   

واختاري: منتجات الحليب منزوعة الدسم أو نصف الدسمة، اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الدجاج أو الحبش، الأسماك البيضاء، البيض المسلوق جزئياً، الحبوب مثل البرغل، الكينوا، القمح غير المقشّر، الخضار التي لا تحتوي على الألياف المهيّجة للأمعاء مثل الجزر، الكوسى منزوع البذور، الشمندر، الفاصوليا الخضراء، الهليون…، الفواكه المطهوة أو الناضجة جداً ومنزوعة القشور والبذور، البهارات مثل الكمون، الكزبرة، القرفة وإكليل الجبل.

 

ثانياً: إشربي الماء في الفترة الفاصلة بين الوجبات

تحفظين عن ظهر قلب المعلومة التالية: عليك أن تشربي، يومياً وبانتظام، من 1.5 إلى ليترين من الماء. لكنّك قد لا تعرفين أنّه يتعيّن عليك أن تفعلي ذلك في الفترة الفاصلة بين الوجبات وليس في أثنائها لكي تتجنّبي انتفاخ بطنك.

 

إقرئي أيضاً: تصغير حجم البطن في حلول جراحية

 

ثالثاً:  إكتشفي الأطعمة العدوّة

نعم، عليك أن تراقبي تأثير الأطعمة التي تتناولينها. قومي ببعض الاختبارات لكيّ تحدّدي أيّها يسبّب انتفاخ بطنك. فقد يؤدي استهلاك أطعمة تحتوي على اللاكتوز أو الغلوتين ذلك الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. إن كنت من هؤلاء، من الأفضل أن تستشيري الطبيب.  

 

ملاحظة مهمة

لا تبلغ أمعاؤنا جميعاً الطول نفسه، فتلك العائدة إلى بعض الأشخاص قد تكون أكثر طولاً من المعتاد. لذا، فهم يصابون بانتفاخ البطن أكثر من غيرهم، إذ تتجمّع بقايا الطعام في أمعائهم لمدّة أطول مقارنة بغيرهم. وفي هذه الحالة، يتعيّن عليهم أن يتجنبوا، قدر الإمكان، تناول الأطعمة التي تحفّز عملية المرور المعوي وشرب الماء بانتظام لكي يتمكنوا من التخلّص بسرعة من النفايات الهضمية.    

 

إقرئي أيضاً: أعشاب تخلّصكِ من غازات البطن

إقرئي أيضاً: كيف تخفين البطن بارتداء الملابس المناسبة؟

إقرئي أيضاً: عمليات شدّ البطن.. متى تكون ضرورية؟

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

6
نصائح غذائية
أطعمة تحميك من التهاب المفاصل

أطعمة عديدة يمكن أن تساعد في منع أو تخفيف آلام التهاب المفاصل، يجب إدخالها لنظامك ...

5
نصائح غذائية
إذا كنت تشعرين دائماً بالإرهاق فتوقفي عن استهلاك هذه الأطعمة

إذا كنت تشعرين دائماً بالإرهاق، يحتاج جسمك إلى استهلاك هذه الأطعمة الشائعة، خاصة و...

6
نصائح غذائية
تناولي هذا المشروب على الريق لتنظيف القولون من السموم

تستقبل المعدة الطعام الذي نتناوله، وتحوله إلى جزْءَين؛ الجزء المفيد يمتصه الدم، وا...

4
نصائح غذائية
فوائد شاي المورينغا

هل سبق لك ان سمعت عن شجرة تعتبر جميع اجزائها مفيدة في علاج مختلف المشاكل الصحية. ا...

5
نصائح غذائية
7 أطعمة تزيد فرص الإصابة بالتهابات المفاصل

إذا كنت تعانين من التهاب المفاصل؛ فهناك علاجات منزلية يمكن أن تساعد في تخفيف الانز...

5
نصائح غذائية
فوائد التين المجفف في زيادة الوزن

تعد النحافة الزائدة مصدر إزعاج لصاحبتها، فهي تعطي شكلاً للجسم غير مرغوب فيه، إضافة...

6
نصائح غذائية
نوع من البذور تغفلينه يحارب ضغط الدم ومشاكل الكلى

يتعرف كثير من الناس على القيمة الغذائية للفجل، لكن بذور الفجل تعد أيضاً مصدراً كثي...

5
نصائح غذائية
أطعمة تحد من الشعور الدائم بالجوع

هل أنت ممن يشعرون بالجوع سريعاً، وخاصة في الشتاء، أطعمة عديدة تساعد على منحك الشعو...

6
نصائح غذائية
أطعمة ومشروبات يساعد تناولها بشكل مستمر في خفض السكر في الدم

مشروبات عديدة يساعد تناولها بشكل مستمر في خفض السكر في الدم، إليك أبرز تلك الأطعمة...