لا بدّ لك من أن تعرفي أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عشوائي، إلى جانب امتناعك عن تناول الطعام والشراب، من شأنه أن ينعكس سلباً على صحّتك.

في حال مارست التمارين قبل حلول موعد الإفطار، من المحتمل أن تواجهي خطر انخفاض مستوى السكّر في دمك

إذا مارست الرياضة بعد تناولك طعام الإفطار، أي بعد ذلك بنحو ساعتين إلى 3 ساعات، عليك أن تكتفي بالقيام بالتمارين الخفيفة مثل المشي

قبل أن تبدأي جلسة التمارين الخاصة بك بنحو ساعة، حاولي أن تتناولي وجبة خفيفة

لا تمارسي التمارين الرياضية لأكثر من ساعة واحرصي على أن تشربي، خلال ذلك، الكمية اللازمة من الماء

تمارسين التمارين الرياضية يومياً أو يوماً بعد آخر أو مرتين أسبوعياً لكي تحافظي على رشاقتك ولكي تحولي دون اكتسابك الوزن الزائد المزعج. وما أن حلّ شهر رمضان حتى بدأت تتساءلين بشأن صحّة قيامك بالحركة الجسدية خلال أيام الصوم والوقت المناسب لذلك وتأثيراته. في الواقع، ثمّة إجابات محدّدة على أسئلتك قد تساعدك على الحفاظ على صحتك ورشاقتك في آن، بالرغم من تبدل نمط حياتك على امتداد 30 يوماً. إذاً، إليك هذه النصائح والمعلومات المفيدة.

 

اقرئي أيضاً الفطور والسحور الصحي في رمضان

 

مخاطر محتملة

ليس عليك أن تجزعي. لكن لا بدّ لك من أن تعرفي أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عشوائي، إلى جانب امتناعك عن تناول الطعام والشراب، من شأنه أن ينعكس سلباً على صحّتك. وفي المقابل، فإن قيامك بذلك بالطريقة الصحيحة يساعدك على الحفاظ على قوام جميل وحالة صحية جيدة وبعيدة عن أي مخاطر. والآن، إليك هذه المعلومات:

أولاً: في حال مارست التمارين قبل حلول موعد الإفطار، من المحتمل أن تواجهي خطر انخفاض مستوى السكّر في دمك وتراجع قدراتك العضلية وبالتالي قدراتك الجسمانية. لذا، من الضروري أن تتوخي الحذر في هذا الإطار ولا سيما خلال الأسبوع الأول من الشهر الكريم الذي يشهد تغييراً ملحوظاً في عاداتك الغذائية وفي نمط نومك وعدد ساعاته. ومن المفيد أيضاً أن تراقبي ذلك المستوى، علماً أن تراجعه يظهر من خلال أعراض عدة أبرزها: الارتجاف، الدوار، اختلال التوازن العام للجسم، الغثيان، التقيؤ، ألم الرأس، اضطراب التركيز...

الحل: لكي تتجنّبي انخفاض مستوى السكّر في دمك وظهور أعراض ذلك المزعجة، من المهم أن تستهلكي، خلال وجبتي الإفطار والسحور أطعمة تحتوي على سكريات بطيئة الهضم وذلك قبل نحو 3 ساعات من قيامك بأيّ تمرين رياضي أو جهد جسدي.

 

ثانياً: إذا مارست الرياضة بعد تناولك طعام الإفطار، أي بعد ذلك بنحو ساعتين إلى 3 ساعات،  عليك أن تكتفي بالقيام بالتمارين الخفيفة مثل المشي وبالأعمال الاعتيادية مثل تلك الخاصة بترتيب المنزل. ومن الخطأ أن تبذلي الجهود البدنية التي تفقدك الكثير من الطاقة التي تحتاجين إليها في أيام الصوم. كذلك من المفيد جداً أن تتبعي هذه التعليمات:

-قبل أن تبدئي جلسة التمارين الخاصة بك بنحو ساعة، حاولي أن تتناولي وجبة خفيفة تحتوي على 3 إلى 4 قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع المربى أو قطعة صغيرة من بسكويت الأرز أو كوب من اللبن الزبادي مع الفواكه. كما ننصحك بأن تشربي كوباً من الشاي المحلى بالفروكتوز.    

-لا تمارسي التمارين الرياضية لأكثر من ساعة واحرصي على أن تشربي، خلال ذلك، الكمية اللازمة من الماء. ولا تترددي أيضاً في تناول قطعة إلى اثنتين من البسكويت بالحبوب الكاملة.

-تجنبي تناول المشروبات الغازية وتذكري أن شهر رمضان مناسبة مهمة لتحرقي الدهون.

-لا تنسي أن تضيفي الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية متعددة الإشباع مثل زيت الكولزا أو زيت الجوز إلى سلطاتك الرمضانية والكركم إلى أنواع الحساء التي تعدينها لأنّه ينطوي على فوائد كثيرة بالنسبة إلى الأشخاص الرياضيين.


اقرئي أيضاً

تخلصي من وزنك الزائد من دون حرمان من الطعام في رمضان

في رمضان ..كيف تجعلين بشرتك مشرقة وتحمين شعرك من التساقط؟

رشاقتك بـ 4 وجبات في رمضان

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
خسارة الوزن في 7 ايام فقط باتباع رجيم العناصر الغذائية

من الممكن خسارة الوزن بطرق مختلفة منها تناول وجبات منتظمة تحتوي على الاطعمة الصحية...

8
حمية ولياقة
أقوى خلطات الزنجبيل لإزالة الكرش بسرعة

عادة ما تتراكم الدهون في منطقة البطن لدى المرأة، نتيجة عوامل عدة، من أبرزها النظام...

2
حمية ولياقة
نسف الدهون بطريقة الرجيم الصيني في اسبوع

تحتاج عملية حرق الدهون الى اتباع نظام غذائي صحي وحياتي متوازن مع ممارسة التمارين ا...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...