• تحتار المحافظات على رشاقتهن بين جزرة تناول وجبات رمضان الشهية، وعصا السمنة التي تؤثر على قوامهن، ويحتجن بسبب ذلك لبرامج رجيم مكثفة، لكن الدكتور فاروق محمد شاهين -رئيس الجمعية المصرية للتغذية والمدير الأسبق لمعهد التغذية يقول: "يحتاج هذا الشهر إلى نظام صحي في الأكل، يعتمد على تقسيم الأكل إلى 3 وجبات مثل أي يوم عادي. ففي الإفطار من الأفضل أن تبدأ بشيء بسيط من 1-3 ثمرات مثلاً أو فنجان شوربة، ثم نصلي المغرب ونعود لاستكمال الإفطار".

    وفي هذا فائدتان:

    أولاً: تهيئة لاستقبال المعدة وتنشيطها بعد صيام طويل، وبالتالي فهي لن تستقبل بسهولة كمية كبيرة مفاجئة من الطعام.

    ثانياً: البداية بشيء بسيط ثم العودة لاستكمال الإفطار يقلل من حدة الجوع، والإقبال على الطعام بسرعة الأمر الذي يسبب سوء الهضم. ويجب التعامل مع الإفطار على أنه وجبة عادية. ومهما كان الإنسان جائعاً فهو لن يستطيع أن يأكل فوق طاقته. والوجبة المثالية هي التي تتوافر فيها اللحوم والنشويات والسلاطة والمشروبات.

    أما السحور فيجب ألا يزيد على وجبة العشاء أو الإفطار في الأيام العادية. ويفضل تناول الألبان؛ لأنها تريح المعدة كالجبن، والزبادي لأننا في الغالب ننام بعد السحور.. ولا بأس من تناول مربى أو فول أو حلاوة، لكن بكميات قليلة؛ لأن معدل احتراق الغذاء يكون أقل في الليل.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    8
    نصائح غذائية
    6 علاجات سريعة من مطبخك لعلاج التسمم الغذائي

    علاجات منزلية سريعة من مطبخك تساعد على علاج التسمم الغذائي للحالات الخفيفة. يمكن أ...

    7
    نصائح غذائية
    8 حيل لتخزين الطعام اطول فترة ممكنة

    فى ظل تفشي فيروس كورونا والحجر المنزلي يصبح من الصعب الذهاب إلى المتجر كل يوم. لهذ...

    6
    نصائح غذائية
    7 فوائد غير متوقعه لبذور الكتان.. تعرفي عليها

    فوائد عديدة لتناول بذور الكتان لصحتك، فهي قد توفر حماية ضد سرطان الثدي وسرطان القو...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة تجعلك تشعرين بالجوع بمجرد تناولها

    يجد بعض الناس أنفسهم يعانون من الجوع بعد فترة وجيزة من تناولهم الطعام، إليك  ...

    5
    نصائح غذائية
    للحفاظ على مناعتك.. 3 بدائل طبيعية للسكر من مطبخك

    يتم إخفاء كميات كبيرة من السكر المضاف في الأطعمة المصنعة التي نستهلكها كل يوم تقري...

    7
    نصائح غذائية
    لرفع المناعة ومحاربة حمى القش.. 5 علاجات من مطبخك

    حمى القش هي حساسية موسمية شائعة تصيب الأشخاص بشكل رئيسي، تعد العلاجات المنزلية لحم...

    9
    نصائح غذائية
    بـ6 مكونات من مطبخك.. تغلبي على مشاكل الهضم

    يعد الإمساك هو حالة تتميز بصعوبة إفراغ الأمعاء؛ وفقاً لأكاديمية التغذية، يجب على ا...

    7
    نصائح غذائية
    طرق لجعل تناول كوب الشاي أكثر صحةً

    تساعد مضادات الأكسدة وفيتامين A وK، والخصائص المضادة للفطريات والبكتيريا، تجعل است...

    10
    نصائح غذائية
    8 مضادات حيوية من مطبخك

    تستخدم المضادات الحيوية على نطاق واسع لقتل البكتيريا ومنع نموها، هناك قائمة كبيرة ...