تمارين تطويل الرقبة 

الرقبة الطويلة من علامات الجمال لدى المرأة، وتعتبر ميزة قوية لدى النساء، حيث تمنحهن مظهراً أنيقاً وجذاباً، وإن كنتِ ترغبين في الحصول على هذا المظهر للرقبة الطويلة، فلا داعي لليأس، حيث هناك العديد من التمرينات التي يمكنكِ تجربتها وتساعدكِ على تطويل الرقبة، وإليكِ التفاصيل.

التمرين الأول: التمدد على الجانبين

 

اثنِ رأسك للأمام وقليلًا إلى اليمين.
بيدك اليمنى، اسحبي رأسك لأسفل برفق، حيث تشعرين بإطالة لطيفة وسهلة على طول الجانب الخلفي الأيسر من رقبتك.
استمري لمدة 30 ثانية.
كرري على الجانب المقابل.

التمرين الثاني: دوران العنق

 

مع الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين، لفي الرأس تدريجيًا إلى اليسار بقدر ما يمكن أن يذهب بشكل طبيعي دون زيادة الألم.
بمجرد أن يصل الرأس إلى حد الدوران، استمري في التمدد لمدة 5 ثوانٍ قبل إعادته إلى الوضع المحايد.
تكرار هذا الامتداد نفسه إلى اليمين.

التمرين الثالث: ثني العنق

 

اخفضي الذقن تدريجيًا نحو الصدر وانظري للأسفل مع تحريك الرأس فقط. 
بمجرد ثني الرأس للأمام بقدر ما يمكن أن يذهب بشكل مريح، استمري في التمدد لمدة 5 ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع المحايد.
من المهم الشعور بإطالة مرونة الرقبة في جميع أنحاء الجزء الخلفي من الرقبة.

التمرين الرابع: الانحناء للخلف

قومي بتمديد الرقبة برفق من خلال النظر لأعلى وإرجاع الرأس للخلف مع الحفاظ على ثبات الكتفين والظهر.
بمجرد رجوع الرأس إلى أبعد ما يمكن أن يذهب إليه دون زيادة الألم، حاولي الإمساك بالتمدد لمدة 5 ثوانٍ قبل إعادة الرأس إلى الوضع المحايد (البداية).
أثناء تمرين إطالة الرقبة، لا بد من الشعور بالتمدد على طول الجزء الأمامي من الرقبة عبر الحلق، ويمكن أيضًا الشعور بالعضلات التي تعمل في الجزء الخلفي من الرقبة، بدءًا من قاعدة الجمجمة وصولاً إلى الجزء العلوي من الظهر.

المصدر: spine-health - Mayoclinic

نصيحة "الجميلة": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج يجب استشارة طبيب مختص.

تابعي أيضاً:

علاج ترهل الرقبة بدون جراحة