قبل رمضان 2022 .. أسرع رجيم للتخلص من الوزن الزائد في 3 أيام 

إذا كنت بحاجة إلى تخسيس الوزن بسرعة لمناسبة خاصة أو ترغبين في التخلص من الوزن الزائد قبل رمضان 2022 خوفا من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات الزائدة فإليك خطة نظام غذائي لمدة 3 أيام لك.

 يعمل النظام الغذائي لمدة 3 أيام عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية إلى أقل من 1200 يومياً لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. ستعودين إلى النظام الغذائي العادي لبقية أيام الأسبوع الأربعة دون تجاوز حد استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية.

 

خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام

 اليوم الأول (1200 سعرة حرارية)
وجبات ما الذي تريد أن تأكله
الصباح الباكر (7:45 - 8:30 صباحاً)

كوب ماء منقوع بذور الحلبة


الإفطار (9: 15-9: 45 صباحاً) خيارات:
دقيق الشوفان (40 جرام شوفان + 150 مل حليب قليل الدسم + 15 جرام مزيج مكسرات + أي فاكهة من الاختيار بواقع 1 حصة).
2 بياض بيض + 1 توست متعدد الحبوب + 1 فاكهة كاملة طازجة / عصير فواكه مع اللب (بدون تحلية).
الغداء (12:00 - 12:30 مساءً) خيارات:


سمك مشوي في صلصة الهليون والطماطم
شطيرة التونة / الخضار (استخدم خبز القمح الكامل أو الخبز المصنوع من الحبوب).
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) خيارات:
وعاء من الفاكهة.
نصف كوب جزر صغير.
العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) خيارات:
خبز بالثوم (قطعة واحدة) ودجاج مطهي بالأعشاب الإيطالية
كيك ديك رومي مدخن و1 خبز عربي مع الكثير من شرائح الخيار والطماطم والبصل.
 

كيف سنشعر بنهاية اليوم الأول


سيكون اليوم الأول صعباً. سنشعر بالجوع ونتوق إلى الوجبات السريعة. لكن ما سنكسبه من عدم تناول الطعام غير المرغوب فيه هو أكبر وأكثر أهمية بالنسبة لك الآن. تحكم في آلام الجوع عن طريق شرب الماء أو الشاي الأخضر.
يمكن أن يتسبب هذا النظام الغذائي في حدوث خسارة هائلة في وزن الماء وتشنج العضلات. هذا يخل بتوازن بعض المعادن في الجسم مثل البوتاسيوم الذي قد يتداخل مع وظيفة قلبك. 
فعلى الرغم من أن فقدان الوزن يؤدي إلى فوائد في صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن اكتساب الوزن وفقدانه بشكل مستمر يمكن أن يجهد القلب.

اقرئي أيضا : رجيم رمضان رشاقة بدون حرمان

 

 

أضف تعليقا