رجيم لضبط الوزن في رمضان

رجيم لضبط الوزن في رمضان

رجيم لضبط الوزن في رمضان

رجيم لضبط الوزن في رمضان

رجيم لضبط الوزن في رمضان

رجيم لضبط الوزن في رمضان

رجيم لضبط الوزن في رمضان

ان كنت ترغبين في اتباع  نظاماً غذائياً يساعدك على الحفاظ على قوام رشيق في شهر رمضان، ولا تريدين تكرار ما حصل في رمضان الفائت خصوصاً بعد ان اكتسبت بضعة كيلوغرامات زائدة. اليك بعض النصائح  من المفيد أن تطبقيها خلال رجيم رمضان و تناولك طعام الإفطار والسحور.

 

الإفطار... الوجبة الأولى في رجيم رمضان

 

إعلمي أن كلّ إفطار صحي يجب أن ينطلق من تناولك الفواكه وبعض الدهون النباتية التي من شأنها أن تهدّئ شعورك بالجوع على امتداد النهار التالي. إذاً، إليك هذه اللائحة التي قد يحول التزامك بها دون اكتسابك الوزن الزائد في رمضان:

-الدهون النباتية: تناولي 30 غ من الشوكولاته أو نصف كوب من الحبوب المغذية مثل اللوز والفستق والبندق والجوز غير المقلية أو بضع حبات من الزيتون أو قطعتين من الأفوكادو. لكن احرصي على ألا يسبب ذلك شعورك التام بالشبع.

لفواكه: استهلكي حصتين من الفاكهة الطازجة أو نصف كوب من تلك المجففة، كوبين كبيرين من عصير الفاكهة الطبيعي مئة في المئة. فهذه المكونات تحتوي على السكّر الذي يُشعرك بالعطش ويحثّك على شرب الماء مساءً.

-المشروبات: اختاري تلك الخالية من السكّر والحليب، مثل الشاي الأخضر وغيره من الخلاصات التي تخلص جسمك من السموم وتتمتع بخصائص مدرة للبول.

-الحبوب والحلويات: تجنّبي تناولها خلال وجبة الفطور وأضيفي إلى لائحة الممنوعات المنتجات التي تحتوي على الطحين والدهون الحيوانية.

ملاحظة مهمة جداً: استهلكي هذه الأصناف بكميات معتدلة كي لا يحول ذلك دون تناولك أطباقك الرئيسية بعد نحو ساعة.

 

 

 الوجبة الثانية في رجيم رمضان

 

الآن وقد تناولت بعضاً من المأكولات التي ذكرناها سابقاً، حان الوقت لأن تجلسي إلى مائدتك الرئيسية وأن تضعي في أطباقك أصنافاً متنوعة لكن خفيفة. نعم، فمن الضروري ألا تعاني من عسر الهضم الذي قد يحول دون خلودك إلى نوم هانئ:

-الحساء: من المهم أن يحتوي على الأملاح المعدنية التي تضمن عدم شعورك بالعطش خلال اليوم التالي.

-الأسماك أو ثمار البحر التي لا تحتوي على الدهون الضارة (الكمية=100 غ أكثر من طول قامتك بالسنتيمتر) أو اللحوم البيضاء (الكمية=40 غ أكثر من طول قامتك بالسنتيمتر). وفي المقابل، إحرصي على ألا تتناول اللحوم الحمراء لأنها صعبة الهضم.    

-كوب من الخضار الخضراء الطازجة أو المطهوّة.

-مشروب خال من السكّر أو الحليب، مثل الشاي، القهوة، خلاصات الأعشاب أو الماء فقط.

 

 

السحور في رجيم رمضان

إنها الوجبة السحرية التي تمنع الشعور بالجوع من الاقتراب منك على امتداد النهار. لذا، من المهم والضروري أن تختاري مكوناتها بدقة:

-كوبان من الحساء أو من الماء.

-70 غ أقل من طول قامتك بالسنتيمتر من الجبنة. فإذا كان طول قامتك يبلغ مثلاً 180 سنتم، فهذا يعني أن عليك أن تتناولي 180-70=110غ من الجبنة. ويمكنك أن تستبدليها بكوب من الجبنة البيضاء مع الكريم فريش لتحصلي على حصتك من الدهون.  

-كوب من النشويات.

-مشروب خال من السكّر والحليب.

 

 

لا تنسي!

-من الضروري أن تلتزمي، عند اتباعك هذا النظام الغذائي في رجيم رمضان، بمواعيد الوجبات لكي تحصلي على النتيجة التي تريدين.

-لا تهملي وجبة السحور لأنها أساسية ولا تتناولي الكثير من الطعام خلال وجبتي المساء.

-لكي لا يعاني جسمك من أيّ نقص غذائي، إلتزمي بالأصناف المناسبة لكلّ من الوجبات الثلاث.

-إشربي الكثير من الماء.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

4
حمية ولياقة
رياضة الزومبا كنز من الفوائد الصحية وهكذا يمكن تعلمها

 ابتكر رياضة الزومبا المدرب الكولومبي بيتو بيريز في التسعينيات. وهي تقوم على ...

7
حمية ولياقة
الحمية البرية لانقاص 9 كيلوجرامات

الحمية البرية تعتمد على تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. اختصاصيو التغذية يقولو...

7
حمية ولياقة
وصفة بذور الكتان لحرق دهون الجسم

إذا كنتِ تخططين لانقاص الوزن يجب عليكِ إضافة بذور الكتان إلى نظامكِ الغذائي. لأن ه...

6
حمية ولياقة
القهوة الخضراء..5 خلطات مذهلة في إنقاص الوزن

مستخلص حبوب البن الأخضر من الوصفات الطبيعية الأكثر شيوعًا في فقدان الوزن. ال...

7
حمية ولياقة
احتباس الماء في الجسم وطرق التخلص منه

الماء مهم للغاية لصحة جيدة. ولكن هل تعلمي أن جسمكِ يمكنه الاحتفاظ بالمياه الزائدة ...

3
حمية ولياقة
اسباب زيادة الوزن في رمضان بحسب صفات الابراج

يعتبر اكتساب الوزن الزائد من النتائج التي قد تفاجأ بها الكثيرات في نهاية رمضان. فر...

4
حمية ولياقة
تمارين الكارديو لخسارة الوزن بسهولة

يمكن اللجوء إلى تمارين الكارديو من أجل خسارة الوزن ونحت الجسم. فهي تساعد على حرق ا...

7
حمية ولياقة
رجيم اللوبياء الخضراء لخسارة الوزن حتى في رمضان

تشكل خسارة الوزن والتمتع بالرشاقة حلم كل النساء. ولهذا يتم اتباع الكثير من أنواع ا...

6
حمية ولياقة
5 خطوات تحد من رغبتكِ في تناول الأكل

إذا كنتِ تعانين من مشكلة الأكل العاطفي، أي الرغبة في تناول المزيد من الحصص رغم الو...