يمكنك اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان

عزائم وولائم رمضان مشكلة يعانى منها الكثير من الصائمين، فهل تخشين من زيادة وزنك فى الشهر الكريم

على الافطار اشربي يوميا عصير البرتقال أو جريب فروت

يمكنك على السحور تناول أي كمية من اللبن الزبادي والخيار

تناولي الفاكهة وابتعدي عن الحلويات

يمكنك التنويع في الأطباق المشوية أو المسلوقة

عزائم وولائم رمضان مشكلة يعانى منها الكثير من الصائمين، فهل تخشين من زيادة وزنك فى الشهر الكريم وتريدين إنقاصه بطريقة طبيعية؟

 إليك النظام الغذائي التالي احرصي على إتباعه يقدمه الدكتور بهاء ناجى استشاري التغذية العلاجية والسمنة، يساعد هذا النظام على إنقاص وزنك.

 

اقرئي أيضاً رجيم صحّي لشهر رمضان

 

اليوم الأول:

الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + خضار مسلوقة أو سلطة خضراء + أي كمية من اللحوم أو الدجاج ، مشوية أو مسلوقة.

بين الإفطار و السحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.

السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.

اليوم الثانى:

الإفطار: نصف كوب عصر برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + فول بالليمون أو عدس أو لوبيا + سلطة خضراء  + نصف رغيف سن  + ثمرة فاكهة.

بين الإفطار والسحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.

السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.

اليوم الثالث:

الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + أرز  أو بطاطس أو مكرونة مسلوقة + خضار نيئة + ثمرة فاكهة.

بين الإفطار و السحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.

السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.

اليوم الرابع: راحة.

 

اقرئي أيضاً نصائح غذائية قبل صيام شهر رمضان

 

اليوم الخامس:

الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + أي كمية من الأسماك، مشوية أو مسلوقة، أو تونة صافية بدون زيت أو قريدس ( مشوي أو مسلوق ) + سلطة خضراء.

بين الإفطار والسحور: ثمرة فاكهة أو  مياه غازية دايت.

السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.

اليوم السادس:

الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + أي كمية من المحشي باللحم المفروم فقط بدون سمن أو زيت + سلطة أو خضار.

بين الإفطار والسحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.

السحور: أي كمية من الزبادي و الخيار.

اليوم السابع:

الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين غير محلى + نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة + سلطة + خضار.

بين الإطار و السحور: ليمون بدون سكر + قهوة أو شاي باللبن منزوع الدسم.

السحور: أي كمية من الزبادي والخيار.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

4
حمية ولياقة
طرق للتخلص من الدهون في الجزء الأكثر امتلاء من الجسم

طرق التخسيس تقضي بالحرص على حسن اختيار أنواع الأطعمة المُتناولة. حدد العلم 6 أنواع...

3
حمية ولياقة
هذا المشروب للتخلص من انتفاخ البطن في دقيقة!

قد لا تتم عملية الهضم بشكل طبيعي، الأمر الذي ينتج عنه العديد من المشاكل بما في ذلك...

1
حمية ولياقة
فوائد الزنجبيل والليمون لحرق الدهون

أثبتت عدة  دراسات إمكانية  فقدان الوزن بإستخدام الزنجبيل  لـ خسارة ...

3
حمية ولياقة
الهيل لحرق الدهون والتخلص من الغازات

يعمل الهيل على تنقية الجسم من السموم، إلى جانب ذلك، فهو يحرق الدهون، ويجعل متناوله...

4
حمية ولياقة
3 مشروبات تساعد على هضم افضل

 مع تناول الأكلات الشرقية مثل الفتة وحصص اللحم صعبة الهضم قد نكون جميعا بحاجة...

3
حمية ولياقة
التخلص من الكرش بواسطة هذا الرجيم

تتسبب الدهون المتراكمة بالكرش الذي يكون مصدر ازعاج للعديد من السيدات ، خصوصاً خلال...

5
حمية ولياقة
الجزء الأكثر امتلاء في جسمك يحدد أسباب السمنة وطرق التخلص منها

حدد العلم 6 أنواع من السمنة الناجمة عن عوامل مختلفة. اكتشفي إلى أي فئة تنتمين وكيف...

3
حمية ولياقة
القرفة والعسل .. مشروب سحري لحرق الدهون

تعتبر الخلطات الطبيعية الخاصة بمشروب حرق الدهون من أفضل  الطرق لحرق الدهون وب...

4
حمية ولياقة
ازالة الكرش بحسب العمر

لا يمكن الجميع خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بالطريقة نفسها. فلكل شخص نمط حي...