رجيم سريع لتخفيف الوزن في 3 أيام فقط

هل تريدين أن تفقدي من وزنك بسرعة خلال أيام معدودة؟ إليك هذا النظام الغذائي المتوزان لفقدان الوزن واستعادة الجسم النحيل الذين تريدين الحصول عليه.

باتباع هذا الرجيم لثلاثة أيام، سوف تعيدين ايقاع حياتك على نحو مناسب وتتبعين عادات جيدة لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. وفي الواقع، باتباعك هذا النظام الغذائي فسوف تتخلين عن تناول الباستا والمعكرونات، والسكر، والملح، واللحوم الدهنية والفاكهة والوجبات السريعة. وسوف يصبح نظامك الغذائي صحياً ومتوازناً أكثر، وفي الوقت ذاته سوف تصبح طرق الطهي ملائمة أكثر لنظام ناجح لخسارة الوزن.

 

اقرئي أيضاً  طاجن الرز باللبن مع التفاح وصفة مبتكرة

 

رجيم الثلاثة أيام لفقدان الوزن

• اليوم الأول

الفطور

2 حبتان من الطماطم

2 بيضتان مسلوقتان

1 كوب من الشاي الأخضر من دون سكر

الغداء

120 غ من السمك مطهو على البخار أو بالفرن

بياض بيضتان، إما مسلوق أو أومليت أو بيض مفرك

1 كوب من الشاي الأخضر

وجبة خفيفة

1 تفاحة واحدة

العشاء

خضار مطبوخة على البخار (بروكلي، جزر، قرنبيط، فاصولياء، بازيلاء خضراء...)

1 كوب من الشاي الأخضر

• اليوم الثاني

الفطور

1 موزة واحدة

2 بيضتان مسلوقتان

1 كوب من الشاي الأخضر

الغداء

بياض بيضتان (مسلوقتان أو أومليت أو مفرك)

120 غ من الدجاج منزوع الجلد

1 كوب من الشاي الأخضر

العشاء

120 غ من الجبن

1 بسكويتة واحدة

1 كوب من الشاي الأخضر

 

• اليوم الثالث

الفطور

1 كوب من عصير الطماطم

2 بيضان مسلوقتان

الغداء

120 غ من اللحم الأحمر مطهو على البخار

2 بياض بيضتان (مسلوق، أو أومليت أو مفرك)

1 كوب من الشاي الأخضر

العشاء

خس

2 حبتان من البطاطا مخبوزة بالفرن

1 كوب من الشاي الأخضر

 

البيض لفقدان الوزن

يعتبر البيض حليف مثالي لفقدان الوزن، فهو قليل الدهون والسعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين ويعطي الشعور بالشبع وبالتالي تأكلين أقل. وعلى أية حال، اختاري تناول بياض البيض تحديداً لأنه يتكون من 88 في المائة ماء، 10 في المائة بروتين، و0,9 بالماء كربوهيدرات.

وبحسب دراسة فإن تناول البيض على الفطور يساعد على فقدان الوزن ويكفي تناول بيضتان  ثلاث مرات أسبوعياً أثناء الفطور وبالتالي سوف تتبعين نظاماً غذائياً قليل السعرات الحرارية لكي تفقدي حوالي 65 في المائة من الوزن.

كما أن طرق الطهي المتبعة في هذا النظام صحية أكثر!

لكي تفقدي من وزنك فمن الضروري اتباع أفضل طرق الطهي، وإليك اختياراتنا من طرق الطهي المختلفة لمساعدتك في ذلك:

1- على البخار

إن الطهي على البخار من الأساليب الصحية التي ينصح بها. وهذه الطريقة تحافظ على المواد الغذائية والمذاق الطبيعي للطعام، وإضافة إلى ذلك، فإن الطهي على البخار يساعد على إزالة الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

2- استعمال المقلاة التي لا تلصق

هذه الطريقة تسمح بطهي الطعام دون استخدام الدهون (زيت أو زبدة) مما يجعلها مثالية للذين يرغبون بفقدان الوزن، والمحافظة على المذاق الجيد والمقرمش للطعام.

3- الطهي بالفرن

الخبز أو الطهي بالفرن يسمح لك بطهي طعامك (السمك، واللحم، والخضروات) بدون إضافة كمية كبيرة من الدهون (زيت أو زبدة)... ببساطة ضعي الطعام على الصينية أو ورق الطهي، أضيفي قليلاً من زيت الزيتون أو الزيت النباتي ثم اطبخي.

وتذكري أن أفضل طريقة مستدامة لفقدان الوزن تعتمد على نمط الحياة الصحي، ونظام غذائي صحي ومتوازن، والحصول على نوم كافٍ، واستهلاك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يومياً.

اقرئي أيضاً

طرق سريعة لخسارة الوزن بعيداً عن الرجيم

فوائد الرجيم الغني بالبروتين

الكمون لتخفيف الوزن من دون رجيم