إليك أفضل النصائح للتخلص من الانتفاخ

قللي استهلاك الملح

قللي تناول الكربوهيدرات

اشربي كمية كافية من الماء

تجنّبي السكر الزائف

  • انتفاخ الكرش بسبب تراكم الغازات في المعدة أو الأمعاء أمر مثير للاحراج، خصوصا عندما يتكرر الأمر. إليك أفضل النصائح للتخلص من الانتفاخ.

     

    اقرئي أيضاً أشكال الكرش وطرق تنحيفه

     

    • تجنّبي شرب الكثير من الماء أثناء الوجبات.
    • امضغي الأطعمة بشكل صحيح لتسهيل الهضم.
    • تجنّبي اللقمات الكبيرة وخصّصي على الأقل 20 دقيقة لتناول الطعام.
    • كلي ببطء وتناولي عدة وجبات (3 وجبات صغيرة رئيسية ووجبتين خفيفتين) بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وصعبة الهضم.
    • تجنّبي التحدث أثناء الوجبات لكي لا تبلعي الكثير من الهواء.

     

    5 نصائح تساعدك على التخلص من انتفاخ الكرش

     

    1- قللي استهلاك الملح

    الملح هو عنصر أساسي في الطهي، ولكن استهلاكه بشكل مفرط يؤدي إلى احتباس المياه، مما يسبب اختلال السوائل وبالتالي يؤدي إلى الانتفاخ. والاستهلاك المفرط للأغذية المصنّعة والأطعمة المجمّدة والوجبات السريعة وغيرها من المنتجات غير الصحيّة يجعلك تتناولين الكثير من الصوديوم. خففي استهلاك الملح.

    ازالة الكرش

     

    2- قللي تناول الكربوهيدرات

    العضلات تخزّن الكربوهيدرات (الجليكوجين) للحفاظ على الطاقة الاحتياطة ويتم الاحتفاظ بكل غرام من الكربوهيدرات مع حوالي 4 غرام من الماء. من أجل تجنب احتباس المياه هذا والتخلّص من الانتفاخ، عليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعجنات والبطاطس والحبوب وبعض الفواكه.

     

    لعلاج مشكلة احتباس المياه التي تؤدي إلى الانتفاخ، اختاري أطعمة غنية بالبروتينات. فهذه الأطعمة تعزّز إخراج السوائل من الجسم وتنشط الهرمون الذي يعرف باسم البومين الذي يبطئ عملية احتباس المياه.

     

    3- اشربي كمية كافية من الماء

    ازالة الكرش

    الماء يسهل إفراغ السوائل المخزنة، مما يساعد على الحصول علىإزالة الكرش والتخلص من الانتفاخ. تذكري أن الماء ضروري لحسن سير وظائف الجسم.

    اشربي على الأقل 1.5 لتر من الماء يومياً لتخفيف الانتفاخ، ولكن تجنّبي تناول الماء أثناء الوجبات.

     

    4- لا تمضغي العلكة

    للتخلص من الانتفاخ، تجنّبي العلكة. فكلما علكتها ابتلعت كمية أكبر من الهواء وبالتالي ينتفخ بطنك. وقد تسبب العلكة أيضاً مشاكل في وظيفة القولون. وسواء كانت العلكة تحتوي على السكر أو من دون سكر فإن النتيجة هي نفسها.

     

    5- تجنّبي السكر الزائف

    المنتجات التي تحتوي على المحليات الصناعية وفيها  كميات كبيرة جداً من بدائل السكر والمحوّل وغيرها من المواد تسبب الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي الحادة. وللتخلص من هذه الانتفاخات يجب التوقف عن تناول هذه الأطعمة المصنعة.

     

    هذه النصائح البسيطة فعّالة للتخلص من الانتفاخ.

    اقرئي أيضاً

    شراب سحري لتذويب الكرش

    التخلّص من دهون الكرش بمشروبات خاصة

    تمارين البطن لإخفاء الكرش

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
    تسمين الجسم وافضل الخلطات الطبيعية لتحقيق الهدف في اسبوع

    جدول المحتوى  طريقة تسمين الجسم خلطات تسمين الجسم و...

    3
    حمية ولياقة
    الرشاقة والصحة بالطعام الذكي في المنزل

    التغذية هي الباب الذي يقودك إلى الرشاقة والصحة وراحة البال، وحالتك النفسية تتحدّد ...

    6
    حمية ولياقة
    تناولي هذا المشروب قبل كل وجبة لكبح الشهية

    يحتاج الجسم في الشتاء إلى تحويل المزيد من السعرات الحراريّة إلى طاقة حتى يتمكّن من...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن السريعة برجيم الخبز والجبنة

    تتعدد طرق خسارة الوزن واستعادة الرشاقة. ومنها ما يعتمد على اتباع الحميات الصحية وع...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين رياضية في المنزل يمكن ممارستها خلال الحجر الصحي  

    يمكن ممارسة تمارين رياضية سهلة أن تساعد على الحفاظ على الرشاقة وعلى عدم اكتساب الو...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين البلانك فوائدها وطريقتها

    يعد تمرين البلانك من أهم  التمارين الرياضية في فترة الحجر المنزلي، ...

    1
    حمية ولياقة
    تمارين البيلاتس في المنزل لتحافظي على رشاقتك في الحجر الصحي

    مع انتشار فيروس كورونا واضطرار اغلب سكان العالم المكوث في الحجر الصحي، ننصحك بعدم ...

    1
    حمية ولياقة
    حرق الدهون والوقاية من الفيروسات برجيم الفيتامين C

    يمكن حرق الدهون بطرق كثيرة منها اتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن مع ممارسة الت...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لمدة شهر

    تشعر المرأة بالثقة في النفس عندما تمتلك جسماً ممشوقاً ومثالياً خالياً من أي تكتلات...