كيف ترفعين مناعتك ..الصوم بأمان أثناء أزمة فيروس كورونا 

كيف يكون الصوم بأمان خلال جائحة فيروس كورونا، وكيف يمكنك تعزيز جهازك المناعي فهناك بعض الاعتبارات عندما يتعلق الأمر بالصيام أثناء الجائحة.  

تقول الدكتورة جينا ماكيوتشي، عالمة المناعة في جامعة ساسكس، إن مكافحة العدوى تتطلب الكثير من الطاقة. 

ويمكن لفترات طويلة من عدم الأكل أو الشرب أن تضعف جهاز المناعة. 

 

اقرئي أيضا : ودعي إرهاق الصوم بهذه الحيل البسيطة

 

 

سعرات حرارية كافية  

 

 

 

 

لذلك من المهم التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية خلال الساعات المسموح لك بتناولها، بما في ذلك ما يكفي:

الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتوي على فيتامين ج والحديد. 

يجب أيضاً تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الكثير من الخضراوات والفواكه والبقول والبقوليات الملونة المختلفة.

يمكن أن يؤثر كل من قلة تناول الطعام والإفراط في تناوله على جهاز المناعة، لذا يمكنك مساعدة نفسك على التوازن فيما تتناولينه من طعام.  

هناك أيضاً بعض المخاطر في الإصابة بالجفاف؛ لذا يجب عليك تناول السوائل الكافية التي تعمل على ترطيب الجسم.

 

النوم الجيد 

 

يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة والتخلص من التوتر قدر الإمكان يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي كما ينبغي. 

 

احمي نفسك 

 

 

 

 

يمكن تجنب الكثير من المخاطر عن طريق غسل اليدين والبقاء في المنزل.  

ماذا عن الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية؟ 

 

 

هل الصيام مفيد لصحتك؟ 

 

على الرغم من أن عدم تناول سعرات حرارية كافية في يوم واحد يمكن أن يقلل من استجابتك المناعية، إلا أن تأثير الصيام على جهاز المناعة ليس واضحاً. 

الصيام يفرز هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يثبط بعض الاستجابات المناعية. 

ولكن هناك أيضاً أدلة جيدة من الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع من النوع الذي يمارس خلال شهر رمضان يمكن أن يسرع عملية تجديد الجسم، مما يتسبب في موت الخلايا القديمة واستبدال أخرى جديدة بها.

 

 

 

 

كيف تحافظين على جهازك الهضمي والمناعي في رمضان؟ 

 

 

• تناول الأطعمة الطازجة كل يوم والتي تشمل الفواكه والخضروات والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة (القمح والأرز البني والشوفان والذرة والكينوا) ومنتجات الألبان وخيارات البروتينات الخالية من الدهون (البيض والدجاج والأسماك واللحوم).  

• تجنب جميع الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة المحملة بالملح والسكر. 

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ب، ج، هـ، أ، د.

• استبدال الأطعمة المقلية والحلويات السكرية بالبدائل الصحية.  

 

 

 

 

• استخدام القليل من الملح للطبخ وبدلاً من ذلك إضافة الأعشاب والتوابل والليمون والثوم والتوابل الأخرى. 

• لا تفرطي في طهي الخضار؛ لأنه يميل إلى فقدان العناصر الغذائية واللون والنكهة .

• اشربي الكثير من الماء. اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم وماء جوز الهند وشاي الأعشاب والشوربات للترطيب. 

 

 

 

أضف تعليقا