أفضل وصفات إزالة الكرش في حصاد 2020

تعاني غالبية النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن، نتيجة عوامل عدة، من أبرزها النظام الغذائي الغني بالدهون، الحمل المتكرر، عدم ممارسة الرياضة وغيرها. فتراكم الشحوم والدهون في هذه المنطقة من الجسم لا يُسبب الحرج فقط، وإنما أيضاً خطر الإصابة بأمراض مزمنة، كالسكري، القلب، الأوعية الدموية وغيرها من الأمراض.

وغالباً ما يُعتبر الكرش أكثر انتشاراً لدى الرجال، غير أنَّ جسم المرأة قادر على تخزين الدهون بشكل أسرع مقارنة بجسم الرجل، وتحديداً بعد الزواج، وقد يُصبح التخلص من الوزن الزائد وخسارة كيلو جراماً واحداً بطريقة صحيَّة في منطقة الكرش مهمة صعبة، إذا تمَّ إهمالها، فبالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، هناك تغيّرات أخرى في نمط الحياة يمكن اتّباعها للمساعدة على إزالة الكرش.
"الجميلة" تُقدم لك العديد من الوصفات لإزالة الكرش من المُكوِّنات الطبيعية التي تزيد الحرق وتعزز الجسم بالفيتامينات والألياف، يمكن اتّباعها للتخلُّص من الوزن الزائد ولإزالة الكرش خلال أيام معدودة، في السطور الآتية:

 

أفضل وصفات إزالة الكرش في حصاد 2020 ومنحه شكلاً مسطحاً

 

​

 

وصفة السبانخ والأناناس

​

تُحفّز هذه الوصفة على حرق الدهون لديك أثناء قيامك بالنشاطات الجسدية والتمارين الرياضية لإحتوائها على فيتامين C.
المُكوِّنات:

• 3/1 حبة من الأناناس.
• نصف حبة من الخيار.
• قبضة من السبانخ المفروم.
• ثمرتين من التفاح.
• وصفة حبتين من الحامض.
• قطعة من الثلج.

طريقة التحضير والإستخدام:
ضعي كل هذه المُكوِّنات مع كمية مناسبة من الماء في الخلاط الكهربائي، واشربي الوصفة بعد أن تحصلي عليه مباشرة.

 

وصفة القرفة وأوراق الغار

​

تحتوي أوارق الغار على مادة تسمى "الليمونين"، التي تسهّل عملية تخلص الجسم من الماء الذي يختزنه والمسبب لزيادة الوزن، كما أنّها تحسّن عمل جهاز الهضمي وتحول دون تكوّن الغازات لديك، وتعمل القرفة على تعزيز عملية امتصاص جسمك للمغذيات وتساهم في الحدّ من إصابتك بالإمساك المسبب لانتفاخ البطن لديك.

المُكوِّنات:

• ليتر من الماء.
• بضعة أعواد من القرفة.
• القليل من أوراق من الغار.

طريقة التحضير والإستخدام:
قومي بغلي المُكوِّنات، لمدة 15 دقيقة ثم انزعيه عن النار واتركيه يبرد، صفي المزيج واشربي كوباً من الخلاصة يومياً قبل تناولك طعام الفطور.
إعلمي أنّ هذه الوصفة تمكنك من خسارة الوزن خلال وقت قصير، الأمر الذي يعود إلى خصائص النبتتين المكونتين لهذا الشاي.
 
 

وصفة القرفة والعسل

​

أضيفي إلى روتينك اليومي تناول مزيج العسل والقرفة قبل 30 دقيقة من جلوسك إلى مائدة الإفطار، لأن تناول العسل والقرفة  يُساعد على تنشيط جهازك الهضمي وتحفيز عملية الهضم لديك ويمنحك الطاقة، ويحدّ من شعورك بالجوع ويمنعك من تناول أطعمة تسبب زيادة الوزن،  ويجعل تمارين القلب أكثر فعالية، وبإستطاعتك تناوله قبل الخلود إلى النوم، لأن هذا المزيج يحدّ من الحاجة الشديدة إلى تناول الطعام ليلاً ويساعد على النوم بشكل أفضل من دون التعرض لمضايقات الشعور بالجوع.

المُكوِّنات:

• ملعقة وسط من القرفة
• كوب من الماء الساخن
• ملعقة طعام من العسل العضوي

طريقة التحضير والإستخدام:   
إمزجي القرفة مع الماء الساخن، ودعي المُكوِّنات تبرد، ثم أضيفي العسل العضوي وحركي جيداً ثم تناولي المزيج.

 

وصفة الزنجبيل وقشر الرمان

​

تُعزز هذه الوصفة جهاز مناعتك وتُنظم مستوى السكّر في دمك، وتُساعد جسمك على التخلص من السموم الضارة.

المُكوِّنات:

• ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
• ملعقة صغيرة من قشر الرمان.
• نصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• نصف ملعقة صغيرة من النعناع.
• ثلاثة أكواب من الماء.

طريقة التحضير والإستخدام:   
إغلي في وعاء على النار المُكوِّنات كافة، من ثم ضعي النقيع جانباً وحين يبرد صفيه واشربي منه ثلاثة أكواب يومياً من دون إضافة أي كمية من السكر إليه.
 

وصفة الزنجبيل والنعناع

​

لا تترددي في اللجوء إلى هذه الوصفة، لتذوبي الدهون التي تتراكم في منطقة بطنك، لأنَّ هذه المشكلة تسبب إصابتك بأمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكّري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

المُكوِّنات:

• ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
• قبضة يد من أوراق النعناع الطازج.
• حبة من الليمون الحامض مقطعة الى شرائح دائرية.
• حبة من الخيار مقطعة الى شرائح دائرية.
• ليتر من الماء.

طريقة التحضير والإستخدام:   
ضعي جميع المُكوِّنات مع بعضها البعض في زجاجة نظيفة محكمة الإغلاق، وضعيها في الثلاجة لمدة يوم كامل، من ثم، صفي المزيج واشربي منه كوباً على الريق كل صباح.
 

وصفة الزنجبيل والقرفة

​

تُساعد هذه  الوصفة على التخلص من السموم، لا سيما أنها غني بمضادات الأكسدة.

المُكوِّنات:

• بضع شرائح من الزنجبيل.
• ملعقة صغيرة من القرفة.
• ملعقة صغيرة من النعناع اليابس.
• ملعقة صغيرة من الكمون.
• ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• كوب من الماء.

طريقة التحضير والإستخدام:   
ضعي الماء في إناء على النار، واتركيه الى أن يغلي، من ثم، أضيفي إليه تدريجياً كلاً من الزنجبيل والقرفة والنعناع والكمون والشاي الأخضر، حركي المُكوِّنات جيداً واتركيها تغلي لمدة ثلاث دقائق، بعدها، انزعي المزيج عن النار، صفيه، واشربيه بعد وجبة العشاء بمدة نصف ساعة.
 

وصفة الزنجبيل والليمون الحامض

​

المُكوِّنات:

• كوب من الماء.
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
• ملعقتان كبيرتان من الليمون الحامض.
• ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

طريقة التحضير والإستخدام:  
إغلي الماء اولاً في وعاء على النار، من ثم أضيفي إليه الزنجبيل ووصفة الليمون، بعدها، اتركي المزيج يغلي لمدة خمس دقائق، من ثم انزعيه عن النار، وصفّيه وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، واظبي على تناول كوب من هذه الوصفة مرة يومياً في المساء.
 

وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون

​

تُساهم هذه الوصفة في حرق الدهون والتخلص من الكرش، إذ تمنح شعوراً بالشبع لفترات طويلة، ما يقلل من نسبة تناول الطعام.

المُكوِّنات:

• ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
• ربع كوب من زيت الزيتون.
• ربع كوب من وصفة الليمون.
• نصف ملعقة من الثوم المبروش.

طريقة التحضير والإستخدام:
اخلطي جيداً كلاً من وصفة الليمون وزيت الزيتون والثوم المبروش والزنجبيل المطحون، في الخلاط الكهربائي، الى أن تحصلي على وصفة متجانسة، واظبي على تناول القليل من هذه الوصفة لمدة ثلاثة أيام متتالية قبل الخلود الى النوم.
 

وصفة الزنجبيل والكمون

​

تحتوي هذه الوصفة على عدد من المُكوِّنات المفيدة لصحتك والتي تمكّنك أيضاً من أن تحصلي على بطن مسطح.
 
المُكوِّنات:

• ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
• ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
• ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
• القليل من وصفة الليمون الحامض.
• كوب من الماء.

طريقة التحضير والإستخدام:
قومي بإضافة الزنجبيل والكمون والقرفة الى كوب الماء، وضعي الخليط في إناء على النار واتركيه حتى يغلي لمدة عشر دقائق، من ثم، ارفعي الخليط عن النار واتركيه جانباً حتى يبرد، بعدها أضيفي إليه وصفة الليمون.
تناولي كوباً من هذه الوصفة ثلاث مرات يومياً، صباحاً وظهراً ومساء، وذلك بعد كل وجبة غذائية.
 

وصفة الزنجبيل والشمر

​

تُساعد هذه الوصفة على الحدّ من احتباس الماء في جسمك ومن انتفاخ بطنك.

المُكوِّنات:

• ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
• ملعقة كبيرة من الشمر.
• ملعقة كبيرة من الكمون المطحون.
• ملعقتان صغيرتان من البقدونس.
• وصفة حبتين من الليمون الحامض.
• ملعقة صغيرة من القرفة.
• ليتر من الماء.

طريقة التحضير والإستخدام:
أولا، اغلي ليتر الماء في إناء على النار، وأضيفي إليه كلاً من الكمون والشمر والبقدونس والزنجبيل المبشور ووصفة الليمون الحامض والقرفة، بعدها، غطي الإناء واتركيه يغلي على نار هادئة الى أن يتخمر جيداً، من ثم، ارفعي الإناء عن النار، وحين يبرد المزيج صفّيه وضعيه في زجاجة محكمة الإغلاق.
واظبي على تناول كوب كبير من هذه الوصفة يومياً في المساء، وذلك لمدة أسبوع.

 

ما هي أسباب الكرش؟

​

 

• اتباع نظام غذائي قليل البروتين، حيث إن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تمنح شعوراً بالشبع وتضاعف من معدل الأيض، وتقوم بتخفيض تلقائي لكمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها.
• بعض الأنواع من بكتيريا القولون، فهناك مئات الأنواع من البكتيريا تعيش في الأمعاء وخاصة في القولون، بعضها يعود بالنفع على صحة الجسم، في حين أن البعض الآخر قد يسبب بعض المشاكل الصحية، إذ إن عدم التوازن في بكتيريا الأمعاء يفضي إلى زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، أمراض القلب، السرطان، زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.
• انقطاع الطمث يسبب تراكم الدهون في البطن نتيجة انخفاض مستوى هرمون الإستروجين Estrogen، ما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بدلاً من الوركين والفخذين.
• زيادة مستوى هرمون الكروتيزول في الجسم والذي يعرف باسم هرمون التوتر.
• اتباع نظام غذائي منخفض الألياف والتي تمنح شعوراً بالشبع، تخفف هرمونات الجوع وتقلل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام، فقد أظهرت الدراسات أن تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يساهم في خفض تراكم الدهون في البطن بنسبة 3.7 %.
• الجينات لها دور رئيسي في زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في البطن.
• ربطت العديد من الدراسات بين النوم وزيادة الوزن، إحداها أجريت على مجموعة من النساء، فبينت أن اللواتي يحصلن على 5 ساعات أو أقل من النوم في الليل، هن أكثر عرضة لاكتساب الوزن مقارنة بالنساء اللواتي ينمن سبع ساعات على الأقل يومياً.
• الدهون التقابلية وهي أكثر أنواع الدهون غير الصحية تعرف بـ Trans fats، تستخدم لإطالة العمر الافتراضي للأطعمة المعلبة، مثل الكعك، خلطات الخبز والمقرمشات. يسبب هذا النوع من الدهون الالتهاب، مقاومة الأنسولين، أمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى، إضافة إلى الكرش.  
• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، كالكعك، الحلويات، المشروبات الغازية، الشاي الحلو...

 
طرق تفادي تراكم الدهون في الكرش

​

 

• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان القليلة الدسم وكميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة الموجودة في الأسماك، المكسرات وبعض الزيوت النباتية، إضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطس الحلوة والفاصوليا.
• الامتناع عن السكريات المضافة والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان العالية الدسم، مثل الجبن والزبدة.
• ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي لمدة ساعتين و ½ على الأقل، أو الجري لمدة 75 دقيقة كحد أدنى في الأسبوع، هذا إضافة إلى ركوب الدراجة، ولسباحة، رفع الأوزان وتمارين الضغط والمعدة على أن تطبق يومياً لمدة لا تقل عن ½ ساعة للحصول على نتيجة مضمونة وسريعة.
• التخفيف من التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل، التنفس العميق وغيرها...  
• الإكثار من شرب الماء، فالماء يساهم في ترطيب البشرة وإزالة الكرش، كما يمكن للمشروبات الساخنة والفاترة، أن تساعد في ذلك وهذه بعض الأنواع منها...

اقرئي أيضاً:

ملعقتيّن من زيت جوز الهند يومياً... وتخلّصي من الكرش

عصير بالزنجبيل لتذويب دهون الكرش بسرعة

أقوى وصفات ازالة الكرش من مطبخك