رجيم لانقاص الوزن الزائد بعد الولادة

تسعى الكثير من الامهات بعد الولاده الى الحصول على انقاص الوزن والحصول على جسم مثالي ال من الترهلات التى يتعرض لها الجسم بعد الولاده ، فالوزن المثالي للجسم يجعل المرأه اكثر جمالا واصغر سنا ، لذا سوف نقدم اليوم من خلال هذا المقال رجيم للمرأه بعد الولاده للتخلص من الدهون والتكتلات العنيده .

 

 

اليوم الاول

 

الفطار قطعة جبن قريش + ثلاث ملاعق فول + رغيف اسمر + قطعين طعمية + كوب حليب قليل الدسم  
ما بين الوجبات ثمرتين من الفاكهه
الغداء طبق صغير من المكرونه + قطعين دجاج مسلوق+ بطاطس مشويه + سلطه خضراء + كوب من عصير البرتقال  
ما بين الوجبات سلطة فواكه مخففه ( تمر + قرصية + مشمش+ تين)    
العشاء بيضة + شريحة توست +خضار مقطع خيار وخس و جزر  
سناكس زبادي + كوب عصير تفاح + ثمرتين من الفاكهة

اليوم الثاني

الفطار كوب حليب قليل الدسم + شريحة توست + قطعة جبن قليل الدسم + سلطة فواكه
ما بين الوجبات عصير تفاح +سلطة فواكه مجففة  
الغداء قطعة من اللآزنيا السي فود + بطاطس مشويه +سلطه خضراء  
ما بين الوجبات كوب عصير برتقال + قطعة فطيرة فواكه
العشاء نصف رغيف + بيضة + ملعقتين جبن قليل الدسم +شرائح خيار و خس    
السناكس  طبق بودنج + 3 تمرات

اليوم الثالث

الفطار ساندوتش جبن قليلة الدسم مع الزيتون الأسود + طماطم و خيار + كوب من الحليب + ثمرتين من الفاكهة
ما بين الوجبات شرائح الخبز المشبعة مع تشكيله مختلفة من الفواكهه المجففه
الغداء شوربة خضار + قطعة لحم مسلوقة + ارز ابيض + سلطة خضراء  
ما بين الوجبات موزة + برتقالة
العشاء شريحة توست اسمر + 3 ملاعق من التونه مصفاة الزيت + سلطه خضراء  
السناكس زبادي + تفاحة + موزة  
 

اليوم الرابع

الفطار كوب عصيرجروب فروت + ساندوتش مربة لايت  
ما بين الوجبات ثلاث تمرات + سبع حبات من المكسرات المختلفة  
الغداء قطعتين سمك مطبوخ في الفرن + مقدار من الارز ابيض + سلطه خضراء + كوب شاي اخضر    
ما بين الوجبات مشروب زبادي لايت الفاكهة + قطعة كيك
العشاء قطعتين من الجلاش + سلطه خضراء
السناكس زبادي مع قطع الفواكة المشكلة  

 

اليوم الخامس

الفطارشوفان محضر في حليب قليل الدسم + قطع فواكه مقطعه + كوب عصير جروب فروت  
ما بين الوجبات سلطه فواكه مع القليل من شرائح اللوز و الكاجو    
الغداء كوسا بالخضار في الفرن مع سلمون المدخن  و قطعة التوست المحمص + مقدار صغير من الارز ابيض + كوب شاي اخضر  
ما بين الوجبات رقائق محمصة مع كوب من العصيرالتفاح  
العشاء شوربه بروكلي مع قطع دجاج + سلطه خضراء  + شريحه خبز اسمر  
السناكس كوب من الزبادي + ثمرتين من الفاكهة    
 

اليوم السادس

الفطار كورن فليكس مع الحليب + سلطة فواكه
ما بين الوجبات شرائح الخبز المشعبه + ثلاث تمرات
الغداء  مقدار من الكوسه باللحم المفروم + طبق ارز ابيض + طبق شوربه فراخ + سلطه خضراء  
ما بين الوجبات طبق فيشار + كوب عصير تفاح
العشاء قطعتين بيتزا + بطاطس مشوي + قطع من الخضروات
السناكس مشروب زبادي بالفواكه  
 

اليوم السابع

الفطار بيضه مسلوقة + ثلاث ملاعق فول + رغيف اسمر + كوب حليب قليل الدسم  
ما بين الوجبات ثمرتين من الفاكهه + 7 حبات من عين الجمل    
الغداء مقدار من الأرز + قطعة لحم مشوي + خضار سوتيه + سلطه خضراء + كوب من عصير الرمان  
ما بين الوجبات سلطة فواكه مخففه ( تمر + قرصية + مشمش+ تين)    
العشاء بيضة + شريحة توست +خضار مقطع خيار وخس و جزر  
سناكس قطعة كيك + كوب عصير برتقال

اقرئي أيضا

خلطات طبيعية تخلصك من السيلوليت بعد الولادة

نظام غذائي لاستعادة شكل جسمك الطبيعي بعد الولادة

نظام غذائي يناسب الأم بعد الولادة