رجيم للحفاظ على رشاقة الجسم خلال الحمل

لكي تحافظ المرأة الحامل على صحتها وصحة جنينها، فهي بحاجة إلى عنايه واهتمام خاص من الناحية الغذائية، فكل ما تتناوله الحامل يتناوله جنينها لاكتمال نموه، لذا فإن الحامل تحتاج إلى نظام غذائي طوال فترة شهور حملها يعتمد على الفيتامينات والمعادن لضمان الحفاظ على صحتها ورشاقتها، وفي ذات الوقت إمداد الجنين بجميع العناصر المطلوبة لنموه داخل رحمها بشكل صحي، وسوف نستعرض لك عزيزتي إن كنت حاملاً، أفضل رجيم للحامل يمكنك تطبيقه للاهتمام بجسمك من دون زيادة، وإمداده بالعناصر الغذائية الهامة.

 

رجيم للحفاظ على رشاقة الجسم خلال الحمل

 


اليوم الأول


الإفطار

بيضه مسلوقة + ثلاث ملاعق فول + رغيف أسمر + كوب حليب قليل الدسم

ما بين الوجبات ثمرتان من الفاكهة + 7 حبات من عين الجمل.


الغداء

مقدار من الأرز + قطعة لحم مشوي + خضار سوتيه + سلطه خضراء + كوب من عصير الرمان

ما بين الوجبات سلطة فواكه مخففة (تمر + قرصية + مشمش+ تين).


العشاء

بيضة + شريحة توست +خضار مقطع خيار وخس وجزر

سناكس قطعة كيك + كوب عصير برتقال.


اليوم الثاني

 

الإفطار

ساندوتش جبن قليلة الدسم مع الزيتون الأسود + طماطم وخيار + كوب من الحليب + ثمرتان من الفاكهة

ما بين الوجبات شرائح الخبز المشبعة مع تشكيله مختلفة من الفواكه المجففة.


الغداء

شوربة خضار + قطعة لحم مسلوقة + أرز أبيض + سلطة خضراء

ما بين الوجبات موزة + برتقالة.


العشاء

شريحة توست أسمر + 3 ملاعق من التونة مصفاة الزيت + سلطة خضراء

السناكس زبادي + تفاحة + موزة.


اليوم الثالث


الإفطار

قطعة جبن قريش + ثلاث ملاعق فول + رغيف أسمر + قطعان طعمية + كوب حليب قليل الدسم

ما بين الوجبات ثمرتان من الفاكهة.
الغداء

طبق صغير من المكرونة + قطعتا دجاج مسلوق+ بطاطس مشوية + سلطة خضراء + كوب من عصير البرتقال

ما بين الوجبات سلطة فواكه مخففة (تمر + قرصية + مشمش+ تين).


العشاء

بيضة + شريحة توست +خضار مقطع خيار وخس وجزر

سناكس زبادي + كوب عصير تفاح + ثمرتان من الفاكهة.

 

اليوم الرابع


الإفطار

شوفان محضر في حليب قليل الدسم + قطع فواكه مقطعة + كوب عصير جروب فروت

ما بين الوجبات سلطه فواكه مع القليل من شرائح اللوز والكاجو.


الغداء

سلطة خضراء مع سلمون المدخن وقطع التوست المحمص + مقدار صغير من الأرز الأبيض + كوب شاي أخضر

ما بين الوجبات رقائق محمصة مع كوب من عصير التفاح.


العشاء

شوربه بروكلي مع قطع دجاج + سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر

السناكس كوب من الزبادي + ثمرتان من الفاكهة.


اليوم الخامس


الإفطار

كورن فليكس مع الحليب + سلطة فواكه

ما بين الوجبات شرائح الخبز المشعبة + ثلاث تمرات.


الغداء

مقدار من الكوسة باللحم المفروم + طبق أرز أبيض + طبق شوربة فراخ + سلطة خضراء

ما بين الوجبات طبق فيشار + كوب عصير تفاح.


العشاء

قطعتا بيتزا + بطاطس مشوي + قطع من الخضراوات

السناكس مشروب زبادي بالفواكه.


اليوم السادس

 

الإفطار

رقائق الذرة محضر في حليب قليل الدسم + قطع فواكه مقطعة + كوب عصير تفاح

ما بين الوجبات سلطة فواكه مع القليل من شرائح اللوز والكاجو.


الغداء

سلطة خضراء مع سمك المشوي وشريحة توست + مقدار صغير من الأرز الأبيض + كوب شاي أخضر

ما بين الوجبات رقائق الحبوب المخبوزة مع كوب من العصير البرتقال.


العشاء

شوربه خضار مع قطع دجاج + سلطه خضراء + شريحه خبز أسمر

السناكس كوب من الزبادي + ثمرتان من الفاكهة.


اليوم السابع


الإفطار

كوب عصيرجروب فروت + ساندوتش مربة لايت

ما بين الوجبات ثلاث تمرات + سبع حبات من المكسرات المختلفة.


الغداء

قطعتا سمك مطبوخ في الفرن + مقدار من الأرز الأبيض + سلطة خضراء + كوب شاي أخضر

ما بين الوجبات مشروب زبادي لايت الفاكهة + قطعة كيك.


العشاء

قطعتان من الجلاش + سلطه خضراء

السناكس زبادي مع قطع الفواكة المشكلة.

اقرئي أيضا

خلطات زيت جوز الهند الآمنة للعناية بالشعر خلال فترة الحمل

كلف الحمل.. 4 وصفات عليكِ تجربة واحدة منها لعلاجه

أعراض متلازمة داون في أثناء الحمل

أضف تعليقا