رجيم صحي لإنقاص الوزن في اسبوعين فقط

يمكن اعتماد جدول رجيم صحي ومتوازن لـ إنقاص الوزن ان يساعد على الحفاظ على الرشاقة لأطول مدة ممكنة. فهو يحتوي في هذه الحالة على كل المغذيات التي يحتاج اليها الجسم من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. وتعتبر حمية البيض واللحوم اكثر جدول صحي لإنقاص الوزن فعالية وفائدة. فهي تحسن عملية الايض وتساعد على استعادة الرشاقة في اسبوعين فقط. 

 

 

اقرئي أيضاً: وصفات تنحيف الخصر من دون رجيم قاسٍ

 

جدول رجيم البيض واللحوم 

 

 

من اجل اختيار جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن من الضروري اولاً استشارة اختصاصية التغذية. فهي تحدد ما اذا كان الوضع الصحي يسمح باتباع الحمية. وفي هذه الحالة يمكن الالتزام بهذا البرنامج. 

اليوم 1 

الفطور. كوب من القهوة مع القليل من محلي الستيفيا.
الغداء. بيضتان مسلوقتان، 200 غ من السبانخ المطهوة، حبة طماطم. 
العشاء. 200 غ من سفائن الدجاج المشوية، طبق سلطة خضراء مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون. 

اليوم 2

الفطور. كوب من القهوة مع القليل من محلي الستيفيا.
الغداء. 200 غ من لحم الحبش الابيض المشوي من دون دهون، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي. 
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من لحم الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء مع صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون، حصة فاكهة. 

 

 

اليوم 3

الفطور. كوب من القهوة مع القليل من محلي السيتفيا وقطعة من التوست المحمص. 
الغداء. بيضتان مسلوقتان، قطعة من لحم الحبش المشوي، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى. 
العشاء. طبق صغير من الكرفس المسلوق، حبة طماطم، حصة من الفاكهة الموسمية. 

اليوم 4 

الفطور. كوب قهوة غير محلى مع قطعة من التوست المحمص. 
الغداء. كوب من عصير التفاح او البرتقال الطازج أو من أي نوع آخر من الفاكهة، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى. 
العشاء. بيضة مسلوقة، حبة جزر، 200 غ من الجبنة قليلة الدسم. 

 

اليوم 5 

الفطور. حبة جزر مقطعة مع القليل من عصير الليمون. 
الغداء. 200 غ من سمك السلمون المشوي مع القليل من عصير الليمون وملعقة وسط من الزبدة. 
العشاء. 200 غ من لحم الدجاج المشوي الخالي من الدهون، طبق سلطة. 

اليوم 6 

الفطور. كوب قهوة من دون سكر، قطعة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة. 
الغداء. بيضتان مسلوقتان مع حبة جزر مقطعة. 
العشاء. 250 غ من لحم الدجاج المشوي من دون دهون، طبق متوسط الحجم من سلطة السبانخ مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون. 

 

 

اليوم 7

الفطور. كوب شاي من دون سكر. 
الغداء. بضعة أكواب من الماء. 
العشاء. 200 غ من اللحم المشوي، حبة تفاح. 

 

اليوم 8 

الفطور. كوب قهوة من دون سكر. 
الغداء. بيضتان مسلوقتان، حبة طماطم، 200 غ من السبانخ المسلوقة. 
العشاء. 200 غ من لحم الحبش المشوي الخالي من الدهون، طبق سلطة خضراء مع القليل من صلصة تحتوي على عصير الليمون وزيت الزيتون. 

 

 

 

 

اليوم 9 

الفطور. كوب من القهوة مع القليل من محلي الستيفيا. 
الغداء. نصف قطعة من فيليه الحبش المشوي، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي. 
العشاء. 200 غ من لحم الدجاج المشوي من دون دهون مع طبق سلطة وحبة فاكهة. 

 

اليوم 10 

الفطور. كوب قهوة من دون سكر، قطعة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل. 
الغداء. بيضتان مسلوقتان، قطعة من فيليه السمك المشوي مع طبق سلطة خضار. 
العشاء. طبق من الكرفس المسلوق، حبة طماطم، ثمرة تفاح. 

 

 

 

اليوم 11 

الفطور. كوب قهوة من دون تحلية، قطعة خبز محمص مصنوع من حبوب كاملة. 
الغداء. كوب من عصير البرتقال، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي. 
العشاء. بيضة مسلوقة، حبة جزر، 200 غ من الجبنة قليلة الدسم. 

اليوم 12 

الفطور. حبة جزر مقطعة مع القليل من عصير الليمون. 
الغداء. 100 غ من السلمون المشوي مع ملعقة صغيرة من الزبدة وشرحات الليمون. 
العشاء. 200 غ من لحم الدجاج المشوي، طبق سلطة سبانخ. 

 

 

 

 

اليوم 13 

الفطور. كوب من القهوة مع القليل من محلي الستيفيا، قطعة من التوست المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. 
الغداء. بيضتان مسلوقتان، حبة جزر مع القليل من عصير الليمون. 
العشاء. 250 غ من لحم الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء. 
ومن اجل خسارة الوزن بفعالية مع اتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن يجب الانتباه الى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وشرب كمية كبيرة من الماء.