6 أشياءغريبة قومي بها ليلا لإنقاص الوزن
المساء هو الوقت المثالي للخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم جيد أو تناول وجبة لذيذة. ولكنه أيضا الوقت المثالي للحصول على أفضل النتائج فيما يتعلق بفقدان الوزن.
فيما يلي بعض النصائج للاستفادة من المساء لتحقيق هدفك:
تناولي أطعمة منخفضة الصوديوم
تجنبي الوجبات الآسيوية التي غالبا ما تكون مالحة جدا، لأن الملح يظل في الجسم طوال الليل لذا تستيقظين وأنت أكثر انتفاخا من العادة. ومن الأفضل طهي وجبتك في المنزل بحيث تحتوي على البروتينات والخضروات المطبوخة على البخار دون استخدام الكثير من الملح.
مارسي الرياضة في المساء
يعتقد خطأ أن ممارسة الرياضة قبل النوم تعيق النوم طوال الليل. لذا مارسي الرياضة في المساء حين لا يكون لديك شيء تفعلينه، فهذا يساعدك على النوم بشكل أفضل و فقدان الوزن في آن.
حضري غذاء اليوم التالي
وفقا لإحدى الدراسات، تحتوي وجبة المطعم على سعرات حرارية أكثر بضعفين من تلك التي عليك تناولها. لذا بدلا من الاستعجال في الصباح لتحضير وجبتك، حضريها في المساء وجبة متوازنة ومغذية.
اشربي الكثير من الماء
الماء يساعد على تنظيف الجسم والتخلص من الماء الزائد الذي يحتفظ به الجسم، لذا اشتربي بقدر ما تستطيعين. مع ذلك، لكي لا تستيقظي أثناء النوم للذهاب الى دورة المياه، توقفي عن شرب الماء قبل ساعة من النوم.
احرصي أن تكون غرفة نومك مظلمة
الميلاتونين قد يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية كما تقول إحدى الدراسات. للحصول على أفضل تأثير، احرصي أن تكون غرفة نومك مظلمة من أجل إنتاج الميلاتونين.
خفضي درجة حرارة الغرفة قبل النوم
ربما تعتقدين أن حرق السعرات الحرارية أثناء النوم أمر رائع بحيث لا يمكن أن يكون صحيحا، ولكن أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون في غرفة بدرجة حرارة 19 درجة مئوية يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 7%، وهذا ليس كثيرا ولكنه أفضل من لا شيء.
إقرئي أيضاً
أضف تعليقا