قومي بالتمارين الرياضية أقله 3 مرات في الأسبوع

راقبي وزنك يوميا فهذا قد يساعدك على التنبه في حال زاد وزنك.

تناولي الفاكهة مرتين يوميا.

هل تودّين تخسيس بعض الوزن بسرعة ومن دون جهد كبير؟ إليك بعض النصائح المفيدة من الجميلة:

1- تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الكبيرة كالفاكهة، ملعقة كبيرة من زبدة الفستق أو حبوب الصويا وذلك لمقاومة الشهوة لما هو غير صحي ومضر.

2- أفادت دراسة جديدة أن تناول الطعام أمام التلفزيون يكسبك 40% سعرة حرارية أكثر من العادة. كما أن استعمال الهاتف أو القيادة أثناء تناول الطعام مله جداً ويسبب تناول المزيد من الأكل. فبدل ذلك يجب تناول الطعام بهدوء، في وعاء وعلى مهل.

اقرئي أيضاً طرق لخسارة الوزن من دون حمية

 

3- راقبي وزنك يوميا فهذا قد يساعدك على التنبه في حال زاد وزنك.

4- قومي بالتمارين الرياضية أقله 3 مرات في الأسبوع فكلما زادت نسبة العضل في الجسم ارتفعت حركة الأيض ما يعني حرق سعرات اضافية.

5- إلهي نفسك في كل مرة تفكرين فيها بالطعام. اتصلي باحدى صديقاتك، فمدة الشره نحو الأكل تراوح 5 دقائق كحد أقصى حسب الدراسات.

6- تناولي فطوراً كبيراً. فالوجبة الصباحية عادة مؤلفة من الكاربوهيدرات، البروتين والقليل من الدهون المفيدة، ما يبقي مستوى السكر في الدم منخفضا ومقاوما لحالات الجوع. مثلا: بياض البيض، الحبش والخبز الكامل.

7- امتنعي عن تناول المشروبات الروحية لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.

8- تناولي الفاكهة مرتين يوميا. فهي خالية من الدهون و تحتوي على الكثير من الماء.

9- زيدي ساعات نومك وارتاحي فهذا يساعدك أكثر في القيام بخيارات الوجبات.

اقرئي أيضاً خسارة الوزن بتفريغ الامعاء

 

10- ضعي هدفا فتخيلي نفسك بالجسم الذي تحبينه اذ أن التحفيز الخيالي يبقيك مركزة على هدفك.

قد تبدو هذه النصائح صعبة التطبيق في البداية ولكن بعد الاعتياد عليها ستكون سهلة جداً. جرّبيها.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
خسارة الوزن في 7 ايام فقط باتباع رجيم العناصر الغذائية

من الممكن خسارة الوزن بطرق مختلفة منها تناول وجبات منتظمة تحتوي على الاطعمة الصحية...

8
حمية ولياقة
أقوى خلطات الزنجبيل لإزالة الكرش بسرعة

عادة ما تتراكم الدهون في منطقة البطن لدى المرأة، نتيجة عوامل عدة، من أبرزها النظام...

2
حمية ولياقة
نسف الدهون بطريقة الرجيم الصيني في اسبوع

تحتاج عملية حرق الدهون الى اتباع نظام غذائي صحي وحياتي متوازن مع ممارسة التمارين ا...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...