تمارين البلانك فوائدها وطريقتها

تمارين البلانك فوائدها وطريقتها

  • يعد تمرين البلانك من أهم  التمارين الرياضية في فترة الحجر المنزلي، نظراً لفوائده العظيمة التي تمنح الجسم المرونة والرشاقة؛ إضافة إلى تمرين العضلات، ويعتمد هذا التمرين على رفع الجسم بأكمله على الذراعين وأطراف القدمين، وسوف نتحدث باستفاضة عن فوائد تمرين البلانك للمرأة.


    فوائد تمرين البلانك للنساء:

    فوائد تمرين البلانك للنساء:

    اقرئي أيضا

    بالصور: طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف


    توازن الجسم


    يساعد تمرين البلانك على زيادة وتحسين توازن الجسم؛ إضافة إلى توازن الإنسان العقلي.


    تحسين الحالة المزاجية


    يعمل تمرين البلانك على تحسين نفسية المرأة وتعديل مزاجها، والتخلص من التوتر والقلق عن طريق فك جميع عضلات الجسم نتيجة جلوسها لفترة طويلة.


    علاج آلام الرقبة


    يساعد هذا التمرين في تقليل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، وشد عضلات كل من الرقبة والظهر.


    زيادة مرونة الجسم


    يساعد تمرين البلانك على زيادة مرونة عضلات الجسم؛ إضافة إلى منح العضلات التي تحيط بالخلفية والأكتاف المرونة.


    تقوية عضلات الجسم


    يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن والمؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض.


    علاج السيلوليت


    يساعد تمرين البلانك على التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في مناطق معينة من الجسم؛ إضافة إلى شد الجسم والتخلص من ترهلاته.


    طريقة ممارسة تمرين البلانك للمرأة:

     

    اقرئي أيضاً: 4 تمارين لبطن مسطح وخصر ممشوق

     

    طريقة ممارسة تمرين البلانك للمرأة


    أولاً، قومي بفرش سجادة مناسبة على الأرض.
    ثانياً، استلقي على الأرض في وضعية عمل تمارين الضغط، مع تمركز على الذراعين بوضع الكوعين على الأرض، مع جعل يديك متشابكتين، وتثبيت أطراف قدمك على الأرض.
    ثالثاً، قومي بشد جسمك ورفعه إلى أعلى، وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك.
    رابعاً، استمري فى هذا التمرين مدة ٣٠ ثانية، ومع تتكرار التمرين يمكنك الصمود مدة أطول.

    اقرئي أيضاً:

    تمارين شد البطن للنساء في أسبوع

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
     طريقة تخسيس 3 كيلوغرامات أسبوعياً بالرجيم الروسي 

    جدول المحتوى اهمية الرجيم الروسي  قواعد الرجيم الروسي ...

    9
    حمية ولياقة
    حرق الدهون وإزالة الكرش في دقيقتين فقط

    مع مرور السنوات تصبح عملية حرق الدهون وإزالة الكرش مهمة غير سهلة. فهي تتطلب الكثير...

    10
    حمية ولياقة
    رجيم البابونج لتخسري كيلوغراماً كل 3 أيام

    لاتعني خسارة الوزن الزائد الحفاظ على الرشاقة فقط. بل إنها تمنع أيضاً إصابتك بالكثي...

    2
    حمية ولياقة
    فوائد المريمية للتنحيف

    جدول المحتوى فوائد الميرمية العامة الميرمية لتنحيف الجسم ...

    1
    حمية ولياقة
    مكون واحد لتخسيس الوزن وازالة السيلوليت

    لخسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تزيلي السموم من جسمك  بشكل ...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون في 7 ايام بوصفات رجيم الكينوا السريع 

    لا تساعد الكينوا على نسف الدهون فقط بل انها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ا...

    2
    حمية ولياقة
    برنامج رجيم الزبدة والزبادي لإنقاص 5 كيلو في 7 ايام  

    تساعد بعض انواع الرجيم على خسارة الوزن الزائد بسرعة على ان تقوم على طرق تخسيس صحية...

    1
    حمية ولياقة
    للتخسيس السريع هذه افضل 6 تمارين رياضية

     يبحث الجميع عن معرفة افضل تمارين رياضية  تساعد على نحت الجسم وعلى استعا...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة حرق الدهون الأكثر فعالية

    شوربة حرق الدهون هي كناية عن نظام غذائي يتبع لمدة أسبوع كامل، تختلف فيه أنواع الأط...