برنامج الرجيم الايطالي

  • من الضروري نسف الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة من اجل الحفاظ على صحة سليمة والوقاية من الامراض الخطرة. ويمكن تحقيق هذا الهدف عن طريق تناول الاطعمة الصحية والتخلي عن العادات الحياتية السيئة مثل المبالغة في استهلاك الدهون والسكريات. كما يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومن الممكن تسريع هذه العملية ايضاً عن طريق اتباع انواع رجيم موقت لا تساعد على نسف الدهون فقط، بل تساهم في الحفاظ على وزن مستقر لمدة طويلة ايضاً. ويعتبر الرجيم الايطالي احد ابرز هذه الحميات.

     

    طريقة الرجيم الايطالي

     

     

    برنامج الرجيم الايطالي

     


    يمكن نسف الدهون بسرعة بالاعتماد على هذا الرجيم. وهو يسمى ايضاً رجيم Pioppi او رجيم جنوب ايطاليا ويقوم على الالتزام ببعض القواعد.
    1 تناول الكثير من الفواكه والخضار والنشويات غير المطهوة اضافة الى القليل من ثمار البحر والاعشاب العطرية مع زيت الزيتون.
    2 ممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً المشي.
    3 التوازن الغذائي وتناول الطعام ببطء.

     

     

    برنامج الرجيم الايطالي

     

    برنامج الرجيم الايطالي

     

    يمكن خسارة الوزن وحرق الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة لمدة 7 ايام.

     

    اليوم الاول

    الفطور. كوب من مشروب ساخن مثل الشاي والقهوة والخلاصات النباتية من دون سكر، قطعة من الخبز الكامل مع القليل من بوريه اللوز.
    الغداء. طبق جزر مبشور مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون، قطعة من لحم الدجاج المشوي مع الزعتر وبذور الكينوا والبروكولي المطهو على البخار، حبة برتقال.
    العشاء. طبق كوسى مطهو على البخار، عجة بالفطر، طبقة سلطة خضراء وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.

     

    اليوم الثاني

    الفطور. كوب من مشروب ساخن خال من السكر، خليط حبوب فطور يحتوي على بذور الشوفان والزبيب ومكعبات التفاح والجوز وحليب اللوز.
    الغداء. طبق سلطة خيار مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون، قطعة من سمك القد المشوي مع القليل من الارز الكامل والكوسى المطهو على البخار.
    العشاء. طبق كوسكوس مع الخضار، قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون.  

     

    برنامج الرجيم الايطالي

     

    اليوم الثالث

    الفطور.  كوب شاي او قهوة او خلاصة نباتية من دون سكر، حبة كيوي.
    الغداء. طبق سلطة شمر مع بذور الصنوبر، طبق سردين مشوي مع اكليل الجبل والعدس والطماطم، فواكه حمراء.
    العشاء. فليفلة مطهوة مع الثوم، طبق من الجاودار، حبات مشمش أو رمان.

     

    برنامج الرجيم الايطالي

     

    اقرئي أيضاً:  رجيم لحرق دهون الجسم خلال أسبوعين

     

    اليوم الرابع

    الفطور. كوب من مشروب ساخن من دون سكر، بان كيك بالموز والطحين الكامل.
    الغداء. موزاريلا مع طماطم، طبقة جمبري مشوي بالثوم  مع الباذنجان المشوي، طبق مكعبات بطيخ.
    العشاء. طبق سلطة يحتوي على العدس والفليفلة والخيار والزيتون والبصل الحلو والنعناع وعصير الليمون وزيت الزيتون، قطعة من جبنة بيضاء قليلة الدسم مع القليل من العسل وبضعة حبات جوز.

     

    برنامج الرجيم الايطالي

    اليوم الخامس

    الفطور. كوب من الشاي او القهوة او من خلاصة نباتية من دون سكر مع خليط حبوب مثل الشوفان والجاودار والمشمش المجفف وحليب الشوفان.
    الغداء. طبق سلطة شمندر مع القليل من الخس وزيت الزيتون، قطعة دجاج مشوية في الفرن مع الزيتون والبطاطا وطبق سلطة خضراء، كوب لبن زبادي.
    العشاء. كوسى مشوي مع الكمون، طبق صغير من الأرز الكامل وحبة تفاح.

     

    برنامج الرجيم الايطالي

    اليوم السادس

    الفطور. كوب من مشروب ساخن من دون سكر، قطعة خبز مع بضع حبات جوز، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من التوت او الفراولة.
    الغداء. غاسباتشو بالطماطم، قطعة من سمك الماكريل المشوي في الفرن مع الأوريغانو والخضار، بضعة حبات تين.
    العشاء. هليون مطهو على البخار مع صلصة خفيفة، سباغيتي مصنوعة من القمح الكامل مع القليل من الكوسى والجزر والثوم وحبات السمسم.

     

    برنامج الرجيم الايطالي

    اليوم السابع

    الفطور. كوب شاي او سكر او من خلاصة نباتية من دون سكر، قطعة من الخبز الكامل مع القليل من بوريه البندق، حصة فاكهة.
    الغداء. قطعة لحم مشوية مع اللفت المطهو على البخار والبرغل.
    العشاء. طبق سلطة مع الفول والثوم، بيض مخفوق، سلطة فراولة وكيوي.
    وبعد التوقف عن اتباع هذا الرجيم ومن اجل نسف الدهون بطريقة صحية ودائمة ينصح باتباع نظام غذائي صحي مع عدم التوقف عن ممارسة الرياضة.         

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن في اسبوع برجيم شوربة البصل المضاد للفيروسات 

    يساعد البصل على خسارة الوزن لأنه يحتوي على خصائص حارقة للدهون. ولهذا ينصح بإضافته ...

    6
    حمية ولياقة
    الرياضة المناسبة لتخسيس الوزن بحسب الشخصية

    إذا كانت المرأة تتمتع بإحدى هذه الصفات الثلاث أو بأخرى شبيهة بها فمن السهل أن...

    4
    حمية ولياقة
    رجيم قاسٍ لإنقاص 3 كيلوغرامات في 5 أيام

    تلجأ المرأة للحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وتو...

    7
    حمية ولياقة
    أثناء الحجر المنزلي.. 8 نصائح لتحافظي على رشاقتكِ ومناعتكِ

    يُعد الخطأ الأكبر الذي يقوم به الكثيرون بعد الحجر المنزلي؛ هو تحولهم إلى الوج...

    1
    حمية ولياقة
    تسمين الجسم وافضل الخلطات الطبيعية لتحقيق الهدف في اسبوع

    جدول المحتوى  طريقة تسمين الجسم خلطات تسمين الجسم و...

    3
    حمية ولياقة
    الرشاقة والصحة بالطعام الذكي في المنزل

    التغذية هي الباب الذي يقودك إلى الرشاقة والصحة وراحة البال، وحالتك النفسية تتحدّد ...

    6
    حمية ولياقة
    تناولي هذا المشروب قبل كل وجبة لكبح الشهية

    يحتاج الجسم في الشتاء إلى تحويل المزيد من السعرات الحراريّة إلى طاقة حتى يتمكّن من...

    2
    حمية ولياقة
    خسارة الوزن السريعة برجيم الخبز والجبنة

    تتعدد طرق خسارة الوزن واستعادة الرشاقة. ومنها ما يعتمد على اتباع الحميات الصحية وع...

    2
    حمية ولياقة
    تمارين رياضية في المنزل يمكن ممارستها خلال الحجر الصحي  

    يمكن ممارسة تمارين رياضية سهلة أن تساعد على الحفاظ على الرشاقة وعلى عدم اكتساب الو...