أسباب اضطرابات النوم

أسباب عدم النوم

مشاكل النوم أثناء الحمل قد تزيد من خطر السمنة لدى الأطفال

أسباب القلق وعدم النوم

تعريف_اضطرابات_النوم

  • لا تحصل على قسط كاف من النوم، وينتهي بك المطاف بالتعب طوال اليوم، إليك عوامل تؤثر على نوعية نومنا وتجعلنا نشعر بأننا أسوأ كل يوم، إليك أبرزها

     

    1. تذهب إلى الفراش جائعاً

     

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    ربما كنت تتبع نظاماً غذائياً خاصاً ولا تأكل بعد الساعة 6 مساءً، أو لا ترغب في إعطاء جسمك الكثير من العمل قبل النوم. لا شك أن تناول الكثير من الأطعمة يمثل مشكلة للنوم جيداً، لكن الجوع لن يمنحك نوماً أفضل.
    عندما تكون جائعاً، سوف تنام بشكل سيئ وتعد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم هي المكسرات.

     

    2. أخذ غفوة خلال النهار

     

    لا يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى أخذ غفوة أثناء النهار، إذا كنت تأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار فقد تصبح نوعية نومك في الليل أسوأ. أيضاً، إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، فهذا يعني أن الوقت قد حان للاستيقاظ وتمديد ساقيك. سيزداد تدفق الأكسجين، وستتحسن الدورة الدموية، وسوف تشعر بتحسن كبير.

     

    3. تخطي وجبة الإفطار

     

     

     أشياء تدمر نومك

    اقرئي أيضاً: اختبار شخصية: وضعية الشعر أثناء النوم تكشف أسرار شخصيتك

     

    الإفطار على ما يبدو لا علاقة للنوم في الليل. ومع ذلك، الإفطار يتحول على مدار الساعة البيولوجية الخاصة بك. بعد أن يحصل الجسم على بعض الطاقة في غضون ساعة واحدة بعد الاستيقاظ.
    أيضاً، الإفطار ينظم عملية التمثيل الغذائي. عندما تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات أو تخطي وجبة الإفطار، يتم إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين)، ويمكن أن تسبب الأرق.

     

    4. نسيت أن تنظف غرفة نومك

     

    حتى لو بدا لك أنك لا تهتم بالفوضى المحيطة بك، وإذا كان آخر ما رأيته قبل النوم هو الفوضى فسيكون نومك فوضوياً أيضاً.

     

    5. الغرفة ساخنة جداً

     

    من الصعب جداً قول «لا» لغرفة النوم الدافئة، ولكن حتى لو كنت تعتقد أنك تشعر بمزيد من الراحة وأنت تغفو في غرفة دافئة، أثناء الليل، فإن ارتفاع درجة الحرارة سيقلل من جودة نومك فقط.

     

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    6. تنام على بطنك

     

    كل شخص لديه وضعه المفضل في النوم، ومع ذلك ينام الناس أفضل ما إذا كانوا ينامون على ظهورهم أو على جانبهم.

     

    7. حيوانك الأليف ينام بجانبك

     

    من النادر جداً أن ينام حيوان طوال الليل. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للقطط إذا كان حيوانك الأليف ينام معك، فمن المحتمل أن يكون نومك سيئاً.

     

    8. تأكل الحلويات قبل النوم

     

    اقرئي أيضاً:

      اختبار: اعرفي شخصيتك من وضعية نومك

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    لقد اكتشفنا بالفعل أن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم هو قرار جيد ما لم يكن يتعلق الأمر بالحلويات، فيشبه السكر غذاء الدماغ وإذا كان دماغك نشطاً جداً في الليل، فهذا ليس بالأمر الجيد. قد يؤدي في الواقع إلى كوابيس.

     

    اقرئي ايضا : 6عادات لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة مع الحد الأدنى من الجهد

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    1
    نصائح صحية
    تجارب تبعث الأمل لإنتاج لقاح لفيروس كورونا في أبريل

    سباق عالمي وعمل لا يهدأ في مختبرات علمية حول العالم، وإشارات إيجابية بدأت في بعض ا...

    2
    نصائح صحية
    حقائق ستذهلكم معرفتها لأول مرة حول فيروس كورونا

    كثير من الأسئلة حول الطفرات التي يمكن ان تكون حدثت للفيروس المسبّب لفيروس كورونا ا...

    5
    نصائح صحية
    انتصرت على كورونا رغم حملها.. متعافية تروي كيف هزمت الفيروس؟

    في حين أن عدد الوفيات الناجمة عن الفيروس التاجي قد ارتفع خلال الأسابيع القليلة الم...

    2
    نصائح صحية
    شهر الميلاد يكشف المولود الذي يتمتع بجهاز مناعة اقوى

    يمكن معرفة اسرار الصحة من خلال بعض الدلالات الجسدية مثل لون البشرة وبعض العلامات ا...

    7
    نصائح صحية
    أعراض لا تغفليها لفيروس كورونا.. أبرزها فقدان حاسة الشم

    يمكن أن يسبب الفيروس التاجي تلف الجهاز العصبي.. هو مرض مُعدٍ يُعرف بشكل رئيسي بأنه...

    4
    نصائح صحية
    هل يمكن للقاح السل مكافحة فيروس كورونا؟

    يقوم العلماء في العديد من البلدان باختبار لقاح السل الذي يبلغ عمره قرناً من الزمان...

    1
    نصائح صحية
    السعودية في رصد مستمر وتأهب دائم لمواجهة فيروس كورونا

    السعودية والمزيد من الخطوات الاستباقية والإجراءات الصحية والوقائية والمساندة والدا...

    1
    نصائح صحية
    متابعة من عالم الطب: 3 لقاحات جديدة واعدة تقضي على الكورونا

    مع انتشار فيروس كورونا، كثرت التساؤلات حول تطور العلاجات لإيجاد اللقاح لهذا الوباء...

    6
    نصائح صحية
    علاج الزكام بوصفات الجدّات

    الضمادات والزهورات والزيوت والمراهم... وصفات طبيعية اشتهرت بها جداتنا لعلاج الكثير...