أسباب اضطرابات النوم

أسباب عدم النوم

مشاكل النوم أثناء الحمل قد تزيد من خطر السمنة لدى الأطفال

أسباب القلق وعدم النوم

تعريف_اضطرابات_النوم

  • لا تحصل على قسط كاف من النوم، وينتهي بك المطاف بالتعب طوال اليوم، إليك عوامل تؤثر على نوعية نومنا وتجعلنا نشعر بأننا أسوأ كل يوم، إليك أبرزها

     

    1. تذهب إلى الفراش جائعاً

     

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    ربما كنت تتبع نظاماً غذائياً خاصاً ولا تأكل بعد الساعة 6 مساءً، أو لا ترغب في إعطاء جسمك الكثير من العمل قبل النوم. لا شك أن تناول الكثير من الأطعمة يمثل مشكلة للنوم جيداً، لكن الجوع لن يمنحك نوماً أفضل.
    عندما تكون جائعاً، سوف تنام بشكل سيئ وتعد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم هي المكسرات.

     

    2. أخذ غفوة خلال النهار

     

    لا يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى أخذ غفوة أثناء النهار، إذا كنت تأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار فقد تصبح نوعية نومك في الليل أسوأ. أيضاً، إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، فهذا يعني أن الوقت قد حان للاستيقاظ وتمديد ساقيك. سيزداد تدفق الأكسجين، وستتحسن الدورة الدموية، وسوف تشعر بتحسن كبير.

     

    3. تخطي وجبة الإفطار

     

     

     أشياء تدمر نومك

    اقرئي أيضاً: اختبار شخصية: وضعية الشعر أثناء النوم تكشف أسرار شخصيتك

     

    الإفطار على ما يبدو لا علاقة للنوم في الليل. ومع ذلك، الإفطار يتحول على مدار الساعة البيولوجية الخاصة بك. بعد أن يحصل الجسم على بعض الطاقة في غضون ساعة واحدة بعد الاستيقاظ.
    أيضاً، الإفطار ينظم عملية التمثيل الغذائي. عندما تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات أو تخطي وجبة الإفطار، يتم إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين)، ويمكن أن تسبب الأرق.

     

    4. نسيت أن تنظف غرفة نومك

     

    حتى لو بدا لك أنك لا تهتم بالفوضى المحيطة بك، وإذا كان آخر ما رأيته قبل النوم هو الفوضى فسيكون نومك فوضوياً أيضاً.

     

    5. الغرفة ساخنة جداً

     

    من الصعب جداً قول «لا» لغرفة النوم الدافئة، ولكن حتى لو كنت تعتقد أنك تشعر بمزيد من الراحة وأنت تغفو في غرفة دافئة، أثناء الليل، فإن ارتفاع درجة الحرارة سيقلل من جودة نومك فقط.

     

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    6. تنام على بطنك

     

    كل شخص لديه وضعه المفضل في النوم، ومع ذلك ينام الناس أفضل ما إذا كانوا ينامون على ظهورهم أو على جانبهم.

     

    7. حيوانك الأليف ينام بجانبك

     

    من النادر جداً أن ينام حيوان طوال الليل. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للقطط إذا كان حيوانك الأليف ينام معك، فمن المحتمل أن يكون نومك سيئاً.

     

    8. تأكل الحلويات قبل النوم

     

    اقرئي أيضاً:

      اختبار: اعرفي شخصيتك من وضعية نومك

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    لقد اكتشفنا بالفعل أن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم هو قرار جيد ما لم يكن يتعلق الأمر بالحلويات، فيشبه السكر غذاء الدماغ وإذا كان دماغك نشطاً جداً في الليل، فهذا ليس بالأمر الجيد. قد يؤدي في الواقع إلى كوابيس.

     

    اقرئي ايضا : 6عادات لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة مع الحد الأدنى من الجهد

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    1
    نصائح صحية
    تدابير وقائية حازمة في السعودية لمواجهة فيروس كورونا

    تدابير وقائية حازمة على مختلف الأصعدة، في السعودية لمواجهة فيروس كورونا، والحفاظ ع...

    6
    نصائح صحية
    في سؤال وجواب.. تعرفي على أوجه الشبه والاختلاف بين الإصابة بفيروس كورونا والإنفلونزا

    في ظل كثرة الإصابات بفيروس كورونا حول العالم، تزداد مخاوف الكثيرين من إمكانية الإص...

    6
    نصائح صحية
    لهذه الاسباب اشربي الزنجبيل الآن

    الزنجبيل نبات مفيد جداً للصحة، حيث أن له فوائد علاجية ووقائية لا تقدر بثمن. في ما ...

    5
    نصائح صحية
    متى تظهر أعراض كورونا وفترة حضانة المرض؟!

    متى تظهر أعراض كورونا، خاصة بعد تفشي الفيروس التاجي؟! يحاول الباحثون والعلماء معرف...

    1
    نصائح صحية
    السعودية والمزيد من الجهود المشرّفة لمواجهة فيروس كورونا

    مواقف السعودية، المشرفة لخدمة العالم في كل المجالات، وحرصها على استقرار العالم وال...

    1
    نصائح صحية
    لطرق التي يجب اتباعها لتفادي الإصابة بفيروس كورونا " Covid 19

    يعطي  الدكتور فيصل دالفى أخصائي الطب الباطني في مستشفى برجيل أبو ظبي  مج...

    5
    نصائح صحية
    هؤلاء الاشخاص أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا

    مع مرور كل يوم يؤثر فيروس كورونا في الملايين من الناس حول العالم. سيعاني معظم الأف...

    1
    نصائح صحية
    إجراءات وقائية على مدار الساعة في السعودية لمحاربة فيروس كورونا

    منذ بدء تفشي فيروس كورونا والسعودية تتخذ إجراءات عديدة، جميعها تصب في مصلحة حماية ...

    4
    نصائح صحية
    فيروس كورونا.. كيف تؤثر الرطوبة ودرجة الحرارة على نشاط الفيروس

    ينتشر الفيروس التاجي كورونا من شخص لآخر، أي بين الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق مع...