أسباب اضطرابات النوم

أسباب عدم النوم

مشاكل النوم أثناء الحمل قد تزيد من خطر السمنة لدى الأطفال

أسباب القلق وعدم النوم

تعريف_اضطرابات_النوم

  • لا تحصل على قسط كاف من النوم، وينتهي بك المطاف بالتعب طوال اليوم، إليك عوامل تؤثر على نوعية نومنا وتجعلنا نشعر بأننا أسوأ كل يوم، إليك أبرزها

     

    1. تذهب إلى الفراش جائعاً

     

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    ربما كنت تتبع نظاماً غذائياً خاصاً ولا تأكل بعد الساعة 6 مساءً، أو لا ترغب في إعطاء جسمك الكثير من العمل قبل النوم. لا شك أن تناول الكثير من الأطعمة يمثل مشكلة للنوم جيداً، لكن الجوع لن يمنحك نوماً أفضل.
    عندما تكون جائعاً، سوف تنام بشكل سيئ وتعد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم هي المكسرات.

     

    2. أخذ غفوة خلال النهار

     

    لا يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى أخذ غفوة أثناء النهار، إذا كنت تأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار فقد تصبح نوعية نومك في الليل أسوأ. أيضاً، إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، فهذا يعني أن الوقت قد حان للاستيقاظ وتمديد ساقيك. سيزداد تدفق الأكسجين، وستتحسن الدورة الدموية، وسوف تشعر بتحسن كبير.

     

    3. تخطي وجبة الإفطار

     

     

     أشياء تدمر نومك

    اقرئي أيضاً: اختبار شخصية: وضعية الشعر أثناء النوم تكشف أسرار شخصيتك

     

    الإفطار على ما يبدو لا علاقة للنوم في الليل. ومع ذلك، الإفطار يتحول على مدار الساعة البيولوجية الخاصة بك. بعد أن يحصل الجسم على بعض الطاقة في غضون ساعة واحدة بعد الاستيقاظ.
    أيضاً، الإفطار ينظم عملية التمثيل الغذائي. عندما تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات أو تخطي وجبة الإفطار، يتم إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين)، ويمكن أن تسبب الأرق.

     

    4. نسيت أن تنظف غرفة نومك

     

    حتى لو بدا لك أنك لا تهتم بالفوضى المحيطة بك، وإذا كان آخر ما رأيته قبل النوم هو الفوضى فسيكون نومك فوضوياً أيضاً.

     

    5. الغرفة ساخنة جداً

     

    من الصعب جداً قول «لا» لغرفة النوم الدافئة، ولكن حتى لو كنت تعتقد أنك تشعر بمزيد من الراحة وأنت تغفو في غرفة دافئة، أثناء الليل، فإن ارتفاع درجة الحرارة سيقلل من جودة نومك فقط.

     

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    6. تنام على بطنك

     

    كل شخص لديه وضعه المفضل في النوم، ومع ذلك ينام الناس أفضل ما إذا كانوا ينامون على ظهورهم أو على جانبهم.

     

    7. حيوانك الأليف ينام بجانبك

     

    من النادر جداً أن ينام حيوان طوال الليل. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للقطط إذا كان حيوانك الأليف ينام معك، فمن المحتمل أن يكون نومك سيئاً.

     

    8. تأكل الحلويات قبل النوم

     

    اقرئي أيضاً:

      اختبار: اعرفي شخصيتك من وضعية نومك

     

     أشياء تدمر نومك

     

     

    لقد اكتشفنا بالفعل أن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم هو قرار جيد ما لم يكن يتعلق الأمر بالحلويات، فيشبه السكر غذاء الدماغ وإذا كان دماغك نشطاً جداً في الليل، فهذا ليس بالأمر الجيد. قد يؤدي في الواقع إلى كوابيس.

     

    اقرئي ايضا : 6عادات لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة مع الحد الأدنى من الجهد

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    8
    نصائح صحية
    ما يقوله تغيّر شكل صدرك عن صحتك

    يتغير حجم الصدر بين الحين والآخر فيصبح كبيراً أو صغيراً أو مترهلاً أو سميكاً. وقد ...

    1
    نصائح صحية
    مناطق ظهور البثور تخبىء هذه المشاكل الصحية

    هل تظهر البثور المزعجة والمسيئة إلى إطلالتك، بين الحين والآخر، في مناطق مختلفة من ...

    5
    نصائح صحية
    تخفيف ألم الأذن بعلاجات منزلية سريعة

    واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً التي تؤثر على الأشخاص هي نزلات البرد التي تحدث...

    6
    نصائح صحية
    بالصور: تجاعيد البشرة تكشف أسرار صحتك

    تعاني الكثيرات من التجاعيد والخطوط. ولكن هل تعرفين أن التجاعيد قد تكشف الكثير عن ا...

    7
    نصائح صحية
    8 حقائق لا تعرفينها عن فوائد شرب الماء مع عصير الليمون في الصباح

    إذا كنت تضيفين إلى كوب مائك الصباحي بضع نقاط من عصير الليمون، إليك بعض الحقائق الت...

    1
    نصائح صحية
    علاج عصب الاسنان في البيت

     الألم الناتج عن التهاب عصب الأسنان من أشد الآلام وأكثرها حدة، كثيراً ما يعجز...

    6
    نصائح صحية
    علامات مبكرة لأمراض خطيرة.. يتجاهلها 90 في المائة من الناس

    علامات تحذيرية يصدرها جسدك؛ تساعد في كثير من الأحيان على تشخيص أمراض خطيرة، والقضا...

    7
    نصائح صحية
    7 حيل للتغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل طوال اليوم

    حيل بسيطة يمكن القيام بها في الصباح للمساعدة في التغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل...

    4
    نصائح صحية
    إذا كنت تنامين أكثر من 10 ساعات في اليوم ففتشي عن تلك الأسباب المرضية

    إذا لاحظت أنك بحاجة إلى أكثر من 9 ساعات من النوم لتشعري بالراحة، فقد يكون ذلك علام...