من المعروف أن بذور الكتان تحتوي على بشكل كبير مركب أوميغا 3 الذي هو عبارة عن دهون صحية.

 

وتساعد هذه الدهون في منع تدفق السيتوكينات المسببة للالتهابات و التي تسبب بدورها في السمنة المركزية، ما يساهم بتقليل خطر زيادة الدهون، خاصة في منطقة البطن.

 

فوائد بذور الكتان في تنحيف الجسم

 

غنية بالأحماض الدهنية

 

تحتوي بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك (ALA) الغني بأوميغا 3 النباتي، والذي يساعد الجسم على الشعور بالشبع والرغبة في عدم تناول الطعام.

 

 

 

اقرئي أيضاً: نسف الدهون في اسبوعين برجيم البيض والبرتقال

 

قليلة الكربوهيدرات

 

تتميز بذور الكتان بأنها منخفضة الكربوهيدرات المسؤولة عن زيادة الوزن.

 

البروتين

 

تحتوي بذور الكتان على 20% من البروتين، الذي يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون.

 

مضادات الأكسدة

 

تحتوي بذور الكتان أيضاً على مضادات الأكسدة التي تحسن من وظيفة الخلايا المسؤولة عن حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

 

غنية بالألياف

 

تعد بذور الكتان من الأطعمة الغذائية ذات الألياف العالية التي تشعر الجسم بالشبع وتنظم من حركة الأمعاء، إضافة إلى أنها تحد من مستويات الكوليسترول.

 

بذور الكتان منخفضة في السعرات الحرارية

 

تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية يتيح للجسم فرصة لاستخدام الدهون المخزنة. ملعقة كبيرة من بذور الكتان تحتوي على 73 سعرة حرارية،وبالتالي ، يمكن للشخص أن يفقد الوزن دون الشعور بالجوع.

الخلاصة: تمتلئ بذور الكتان منخفضة السعرات الحرارية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والبروتينات ، والألياف الغذائية ، ومضادات الأكسدة. قد تساعد في تخفيف الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين الهضم ، والحد من الالتهابات ، وزيادة الشبع.

 

 

كيف يمكنك تضمينها في النظام الغذائي؟

 

الطريقة الأولى

 

يوصي خبراء الصحة بملعقة واحدة من بذور الكتان يومياً عن طريق إضافتها إلى السلطة أو العصير.

 

الطريقة الثانية

يمكن تناولها على شكل كبسولات أو زيت بذور الكتان.

 

إقرئي ايضاً:

كوب من هذا المشروب بعد الافطار لحرق الدهون وهضم أسرع

 

 

وصفات بذور الكتان للتنحيف

 

وصفة بذور الكتان والحليب والموز

 

المكونات:

ملعقة كبيرة من بذرة الكتّان

كوب من الحليب

القليل من الفانيلا

نصف كوب من التوت

نصف ثمرة من الموز

 

طريقة التحضير والاستخدام:

ضعي جميع المكونات التي سبق ذكرها في الخلاط الكهربائي واتركيها حتى تتجانس كافة المكونات وتصبح عصيراً.

تناولي المزيج خلال النهار.

 

 

اقرئي أيضاً: فوائد بذور الشيا في حرق الدهون وتخسيس الوزن

 

وصفة بذور الكتان والماء

المكونات:

٣ ملعقة صغيرة من بذرة الكتان

١-٢لتر ماء

 

طريقة التحضير والاستخدام:

قومي بغلي الماء، ثم أضيفي إليها كمية بذور الكتان مع تغطيتها وتركها لمدة ليليه كاملة.

تناولي مقدار 150مل ثلاث مرات يومياً منها قبل الوجبة بثلاثين دقيقة.

احرصي على تكرار الوصفة عشرة أيام متتالية، ثم احصلي على استراحة لعشرة أيام أخرى وكرري العملية هكذا.

 

شاهدي ايضاً:

 


 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

7
حمية ولياقة
رجيم الجريب فروت لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

تعانين من الوزن الزائد وتريدين تخفيف الوزن؛ خوفاً من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات...

7
حمية ولياقة
مشروب الشوفان والتفاح يذيب دهون الجسم خلال أسبوع واحد

بعد انتهاء موسم الأعياد الذي تختل فيه كل قواعد الحفاظ على الوزن، حان الوقت لإيجاد ...

7
حمية ولياقة
اميركية تخسر نحو 45 كيلو بهذه الحمية!

التجارب الحقيقية للأشخاص الذين تمكنوا بالفعل من إنقاص الوزن والوصول إلى قوام مثالي...

7
حمية ولياقة
مشروب طبيعي قبل النوم لتفتيت دهون البطن

تراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة تتطلّب اتّباع بعض الإجراءات الإضافيّة المرافقة ل...

8
حمية ولياقة
التخلّص من الكرش بسرعة خارقة بهذه الطريقة الغريبة!

ليس من الصعب التخلص من الكرش. فمن الممكن حرق الدهون التي تتجمع في هذه المنطقة باتب...

5
حمية ولياقة
طرق بسيطة لحرق دهون البطن والأرداف

من أكثر الأسئلة التي ترغب كل امرأة في الحصول على إجابتها، كيف أتخلص من دهون وترهلا...

1
حمية ولياقة
طريقة تخسيس الوزن باتباع رجيم الستيك والسلطة

تعتبر  عملية تخسيس الوزن واستعادة الرشاقة من المهمات الصعبة بالنسبة الى ...

12
حمية ولياقة
مشروب ليلي لتنحيف البطن وأنتِ تنعمين بالاحلام

اذا كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن إليك هذه الوصفة لمشروب سوف يساعدك عل...

9
حمية ولياقة
تناولي هذا الشراب في الثامنة صباحاً... ولن تصدّقي ما سيحدث لدهون بطنك بعد أيام

لا شكّ في أن التخلص من دهون البطن ليس مهمة سهلة. فهو يحتاج إلى أن تبذلي جهوداً قد ...