بذور الشيا

يمكنك تناول الزبادي ببذور الشيا كوجبة بديلة

الحد الأقصى لتناول بذور الشيا هي ملعقتين يومياً

بذور الشيا

الشاي المثلج

اكتسبت بذور الشيا شعبية لأنها تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، كما أنها تساعد في تخسيس الوزن ، وخفض الكوليسترول، ومن ثم حماية القلب .

بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة. ما يجعل هذه البذور حل فعال لإنقاص الوزن، ومن أهم خصائص هذه البذور أنها ليست ذات نكهة أو مذاق قوي وبالتالي يمكن إضافتها إلى أي طعام وتناولها بهدف تخسيس الوزن وحرق الدهون المخزنة في الجسم.
الكمية التي يجب استهلاكها يومياً من بذور الشيا

يمكنكِ تناول 2-3 ملاعق كبيرة من بذور شيا يوميًا لضمان الاستفادة من خصائصها وتعزيز تخسيس الوزن. تأكدي من عدم تجاوز هذه الكمية لمجرد فقدان الوزن "بسرعة" لأن الجرعات العالية قد تسبب ضرر.
 

 

وصفات بذور الشيا لتخسيس الوزن

 

وصفات بذور الشيا لإنقاص الوزن

 

 

1.عصير الفواكه ببذور الشيا
 

 

المكونات:
1 موز
1 كوب من التوت البري
2 ملعقة كبيرة من بذور شيا
ملعقة كبيرة زبادي
كوب حليب كامل الدسم
كيفية التحضير
قبل تجهيز العصير عليكِ نقع بذور الشيا في الماء لمدة ساعة على الأقل.
توضع جميع المكونات داخل الخلاط مع إضافة بذور الشيا.
بعد تمام الامتزاج يمكنكِ تناول العصير سواء كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كبديل لوجبة العشاء.
 

 

2-الشاي المثلج

 

وصفات بذور الشيا لإنقاص الوزن

 

المكونات:
2 ملاعق كبيرة من بذور شيا
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
1 كوب ماء
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
¼ ملعقة صغيرة من السكر البني
مكعبات ثلج
كيفية التحضير
تُنقع بذور الشيا في الماء.
قومي بغلي كوب من الماء حتى الغليان ، وعندما يبدأ الغليان ، أخرجيه من اللهب.
أضفي ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر وحركيها لمدة 3-4 دقائق.
اتركيه يبرد لمدة 5 دقائق.
أضفِ عصير الليمون والسكر البني وبذور شيا وبعض مكعبات الثلج ومع شرائح الليمون.

 

3. زبادي الفواكه ببذور الشيا

 

وصفات بذور الشيا لإنقاص الوزن

 

المكونات
1 كوب زبادي
2 ملاعق كبيرة من بذور شيا
شرائح البرقوق
شرائح الخوخ
شرائح البرتقال
أوراق النعناع
كيفية التحضير
تمزج جميع المكونات تُضاف بذور الشيا بعد نقعها في الماء ، ويُزيّن بأوراق النعناع.
مع استهلاك بذور الشيا ، يجب عليكِ أيضا اتباع نظام غذائي صحي.

 

شاهدي ايضا : 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
نسف الدهون بطريقة الرجيم الصيني في اسبوع

تحتاج عملية حرق الدهون الى اتباع نظام غذائي صحي وحياتي متوازن مع ممارسة التمارين ا...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...

7
حمية ولياقة
خلطة الزنجبيل لوقف ثبات الوزن أثناء الرجيم

عند اتباع حمية للتخسيس تنجح الكثيرات في خسارة عدد كبير من الكيلوغرمات الزائدة. إلا...

8
حمية ولياقة
تنحيف الفخذين وإزالة الكرش بحزام الملح

يظهر الوزن الزائد عادة في منطقتي البطن والفخذين. لذا تسعى الكثيرات إلى  إذابة...