الولادة

الاجهاد

العناية بالبشرة

الحمل

تعتبر الرضاعة الطبيعية مرحلة مهمة للغاية للطفل، لذلك يجب أن تتناول الام طعاما صحيا ومغذيا. خلال هذه المرحلة، فإن آخر شيء يمكن التفكير فيه هو اتباع نظام غذائي أو حمية قاسية بهدف إنقاص الوزن.

لا داعِ لاتباع حمية، لكن الاختيارات الصحيحة والعادات الغذائية الصحية وحدها كافية للتخلص من الوزن الزائد مع ضمان عدم حرمان طفلكِ من أي تغذية.

 

أطعمة تساعدكِ على انقاص الوزن:

 

انقاص الوزن خلال الرضاعة

 

يحتاج الجسم إلى فقدان الوزن وعدم استعادته ، لذلك لا تتسرعي. فيما يلي قائمة بالمواد الغذائية التي ستساعدكِ على تحقيق ذلك:

 

1. الفواكه والخضروات:

 

أثناء الرضاعة، لا تنسِ تناول كل أنواع الفواكه والخضروات في نظامكِ الغذائي. سيوفر ذلك الفيتامينات والمعادن المطلوبة لجسمك والتي ستفيد مولودكِ بشكل غير مباشر .الفواكه والخضروات تمد جسمكِ أيضًا بالسوائل مكونًا ما يعزز حليب الثدي.

 

2. البروتينات:

 

بعد الولادة تتضاعف المسؤولية على الأم، لذلك، يجب أن يكون نظامكِ الغذائي غنيًا بالبروتين، سيضمن ذلك تقوية عضلات طفلكِ ويمنحكِ الطاقة.

 

3. الحبوب الكاملة:

 

بدلاً من تناول الأرز أو الدقيق، يفضل تناول الحبوب الكاملة لانها ستمد جسمكِ بالكربوهيدرات الجيدة "البطيئة" التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة، كما أنها غنية بالألياف لذلك تشعركِ بالشبع لساعات أطول.
 

 

4. الدهون الجيدة:

 

خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون. ولكن يجب عدم تناول الدهون غير الصحية، بينما هناك اختيارات صحية مثل زيت الزيتون أو زبدة فول السوداني، تمد الجسم بالطاقة دون ضرر.

 

5. المياه:

 

المياه ضروري للغاية بالنسبة للأم التي ترضع طفلها وهي بمثابة أفضل مشروب. في المتوسط ، يجب أن تستهلك الأم المرضعة ما بين 12 و 16 كوبًا من الماء يوميًا. يجب أن يكون كل كوب حوالي 150-180 مل.

 

6. اللحوم والأسماك:

 

قد يقول البعض أن تناول اللحوم قد لا يكون مفيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، لكن لا تنسَ أنها مصدر ممتاز للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. عليكِ تناول اللحوم والأسماك في نظامكِ الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

 

شاهدي ايضا :  

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

4
تربية وعناية
اسماء بنات بمعنى الورد

نقدم لكِ من خلال هذا المقال أفضل أسماء للبنات بمعنى الورد، والورد من النباتات الجم...

3
تربية وعناية
حماية الطفل من القمل في موسم العودة للمدرسة

القمل هو عبارة عن طفيليات صغيرة تتغذى على الدم الموجود بفروة الرأس، ويعيش في منبت ...

18
تربية وعناية
مع موسم العودة للمدرسة تسريحات شعر بنات

الاهتمام بمظهر الطفل، هو أهم أولويات الأم خاصة مع موسم العودة للمدرسة، تعتني الأم ...

5
تربية وعناية
الوزن المناسب للحقيبة المدرسية

قد يضطر الطفل الي حمل حقيبة ظهر ثقيلة الي حد أنه لا يتحملها. المشكلة لا تتوقف عند ...

5
تربية وعناية
نصائح للأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن حليب صناعي

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية للأطفال حتى عمر ستة أشهر ....

5
تربية وعناية
أحدث أسماء بنات تركية وعربية بمعانيها

يرتبط الاسم العربي بالأصالة والمعنى القوي الذي يتميز بقوة بلاغته، وإذا كنت ترغبين ...

5
تربية وعناية
نصائح للعناية ببشرة الأطفال حديثي الولادة

يولودوا الأطفال ببعض المشكلات الجلدية مثل البقع الحمراء أو الجفاف، رغم عدم تعرضهم ...

4
تربية وعناية
أجمل الأسماء العربية للبنات

هل تنتظرين مولودتك وتبحثين عن اسم لها من أصول عربية، إذا كانت أجابتك بنعم إليك سيد...

4
تربية وعناية
فوائد فيتامين د والجرعة المطلوبة للطفل

يطلق على فيتامين د فيتامين الشمس، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل منذ ول...