حرق الدهون

وجبات الرجيم

الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن

الوجبات الغنية بالبروتين تساعد على إنقاص الوزن

الخضروات الطازجة هي اختيارك الأول لفقدان الوزن

النظام الغذائي لمدة 3 أيام يقوم على استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية، بحيث لا تتخطى 1200 في اليوم ولمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. ثم يعود الشخص إلى النظام الغذائي الطبيعي لبقية أيام الأسبوع دون تجاوز حد استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية.

 يتبع هذا الرجيم لمدة 3 أيام على مدار أسبوعين ، ثم خذي قسطًا من الراحة لمدة أسبوع قبل استئناف نفس الرجيم أو حمية أخرى.

 

تفاصيل رجيم الـ 3 أيام

 

 

اليوم الأول (1200 سعرة حرارية)

 

 حمية الـ 3 أيام

 

في الصباح الباكر (7:45 - 8:30) كوب مشروب الحلبة
الإفطار (9: 15-9: 45 صباحًا) الخيارات:
صحن من الشوفان
بيض مخفوق + توست متعدد الحبوب + 1 كوب عصير فواكه طازج بدون سكر
الغداء (12:00 - 12:30 مساءً) الخيارات:
سمك مشوي مع صلصة الطماطم
سمك التونة / صحن الخضار
خيارات الوجبات الخفيفة المسائية (4:00 مساءً):
صحن الفواكه
½ كوب جزر
خيارات العشاء (من 7:00 حتى 7:30 مساءً):
خبز بالثوم والدجاج مطهي بالأعشاب الإيطالية
شريحة من الديك الرومي المدخن مع الكثير من شرائح الخيار والطماطم والبصل.
فوائد وجبات اليوم الأول:
يساعد مشروب الحلبة على زيادة الأيض ويمنع الإمساك. الشوفان مليء بالألياف ، مما يساعد على منع امتصاص الدهون. البيض مصدر ممتاز للبروتين ، والخبز متعدد الحبوب غني بالألياف. عصير الفاكهة الطازجة غني بالألياف، اختيار الأسماك المشوية يشعركِ بالشبع، كما أن تناول كمية وفيرة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف على شكل فواكه أو خضار مقرمشة يعزز الشعور بالشبع أيضاً.

 

اليوم الثاني (1000 سعرة حرارية)

 

 حمية الـ 3 أيام

 

في الصباح الباكر (7:45 - 8:30 صباحًا) 1 كوب ماء دافئ مع عصرة ليمون.
الإفطار (9: 15-9: 45 صباحًا) الخيارات:
الكينوا + 1 كوب شاي أخضر
بيض + 1 كوب شاي أخضر

الغداء (12:00 - 12:30 مساءً) :
صدر دجاج مشوي مع البروكلي والسبانخ والجزر + 1 كوب من اللبن قليل الدسم
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) 1 كوب قهوة بدون حليب
خيارات العشاء (من 7:00 حتى 7:30 مساءً):
شوربة دجاج / خضار + كوب آيس كريم فانيليا قليل الدسم
سلطة الحمص المسلوقة + ½ كوب آيس كريم فانيليا قليل الدسم
 

 

اليوم الثالث (800 سعرة حرارية)

 

 حمية الـ 3 أيام

 

في الصباح الباكر (7:45 - 8:30 صباحًا) 1 كوب ماء مع 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح
الإفطار (9: 15-9: 45 صباحًا) الخيارات:
2 بياض بيض مسلوق + 1 كوب من البطيخ و الرمان

الغداء (12:00 - 12:30 مساءً) الخيارات:
سلطة دجاج مع الزبادي الخالي من الدهون وزيت الزيتون والملح والفلفل
سمك التونة مع خضار الكرنب والطماطم الشيري.
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) 1 كوب شاي أخضر
خيارات العشاء (من 7:00 حتى 7:30 مساءً):
شريحة دجاج مشوي
حساء الدجاج أو الفطر مع الأعشاب الآسيوية والتوابل

 

شاهدي ايضا : 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

7
حمية ولياقة
ما علاقة رجيم الكيتو بالخصوبة والانجاب؟

اكتسب رجيم الكيتو الغذائي صيت بأنه أكثر من مجرد نظام غذائي لتخسيس الوزن حيث ربطت ب...

7
حمية ولياقة
فوائد التوابل في حرق الدهون

لا يخلو أي مطبخ من التوابل؛ لذا عليك الاستفادة منها، فهي لا تعطيكِ نكهة مميزة وحسب...

6
حمية ولياقة
رياضة تغفلينها تحارب أمراض القلب والسرطان

فوائد عديدة غير متوقعه لممارسة رياضة ركوب الدراجات لصحتك للحفاظ على نمط حياة صحي و...

7
حمية ولياقة
إشربي الماء في هذه الأوقات لحرق الدهون

شرب الماء هي طريقة مهمّة لحرق الدهون، ولكن الأهم هو اختيار الوقت المناسب لشربها لض...

7
حمية ولياقة
أفضل 5 فواكه لتخسيس الوزن بسرعة

عملية التخسيس لا تقتصر على الحميات القاسية فحسب، بينما هناك مجموعة من الاجراءات ال...

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...