التونة

إنقاص الوزن

السلمون

الرنجة

سمك الماكريل

تعد الأسماك أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على إنقاص الوزن. لقد وجد العلماء أن الاستهلاك المنتظم للأسماك وزيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل السمنة الناجمة عن الالتهاب، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين وضغط الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين ، كما تساعد على تحسين صحة القلب. على الرغم من أن جميع الأسماك مغذية ، إلا أن القليل منها فقط يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن.

سبب آخر يجعل الأسماك خياراً رائعاً في فقدان الوزن هو أنها منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن أن تتناولي سمك مشوي أو مسلوق مع الخضار دون استهلاك أكثر من 350 سعرة حرارية، ولن تشعرين بالجوع خلال الساعات التالية.

 

 

الأسماك الأفضل لفقدان الوزن  وطرق استهلاكها:

 

1-السلمون


السلمون سمكة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي يعتبر أحد أفضل الأسماك لفقدان الوزن. كما أن 100 جرام من السلمون يحتوي فقط على 175 سعرة حرارية.
السلمون غني بفيتامين أ ، الفولات ، النياسين ، فيتامين ب 12 ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، والبروتين ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول حصة أو اثنين على الأقل أسبوعياً.

 

 

2. التونة


سمك التونة مفيد لكِ إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن. لحم التونة غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أن سعراته الحرارية محدودة، كوب من التونة المعلبة، تمد الجسم بـ 179 سعرة حرارية و 39.3 جرام من البروتين. تعتبر التونة أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين أ والفولات وفيتامين ب 12. يمكنكِ بسهولة تحضير سلطة التونة أو تناولها على شكل سندويش أو مع المعكرونة.

 

3. الماكريل


سمك الماكريل هو سمكة دهنية قريبة من سمك التونة. يحتوي على كمية جيدة من البروتين ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، EPA ، DHA ، فيتامين ب 12 ، والسيلينيوم. كل هذه العناصر الغذائية تساعد في الحد من الالتهابات ، وتحسين معدل الأيض ، وبناء كتلة العضلات .

 

اسماك لفقدان الوزن

 

4. الرنجة


مثل أي سمكة دهنية أخرى ، فإن سمك الرنجة غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات A و D و B12 والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم. تناولي سمك الرنجة المشوية مع الخضار لتحقيق التوازن بين الاحتياجات اليومية. تنصح إدارة الأغذية والأدوية باستهلاك سمك الرنجة مرتين في الأسبوع

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

5
نصائح غذائية
7 فوائد غير متوقعة لتناول فنجانين من القهوة

فائدة غير متوقعة لتناول فنجانين من القهوة يومياً، حيث أظهرت دراسة جديدة أن تناول ا...

7
نصائح غذائية
تناولي الكاجو وشاهدي ماذا سيحدث.. النتيجة ستدهشك

فوائد عديدة لتناول الكاجو تجعلك لا تترددين في تناولها على الأقل 4 حبات يومياً، أبر...

15
نصائح غذائية
المشاهير العرب يشربون القهوة

يهوى بعض المشاهير العرب شرب القهوة، فينشرون صورهم على مواقع التواصل الاجتماعي وهو ...

5
نصائح غذائية
8 أطعمة سحرية تخلصكِ من الصداع النصفي بسرعة غير متوقعة

هناك أطعمة عديدة تساعد على التخلص من الصداع النصفي، فعلى الرغم من وجود بعض الأطعمة...

6
نصائح غذائية
علاجات سريعة لطرد البلغم دون أدوية

مع تقلبات الطقس تضعف مناعة الكثيرين، ويصبحون أكثر عرضة لمشكلات الجهاز التنفسي والت...

6
نصائح غذائية
فوائد بذور الشمر غير متوقعه تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعه لتناول بذور الشمر لصحتك، حيث يقدم الشمر وبذوره مجموعة واسعة...

6
نصائح غذائية
حيل لتحولي فنجان القهوة إلى فنجان صحي

مكونات إضافية يمكنك إضافتها لفنجان القهوة الصباحي تساعد على تحويله إلى فنجان صحي.....

8
نصائح غذائية
8 أطعمة احذري تناولها على معدة فارغة تضر بصحتك

أطعمة عديدة يجب تجنب تناولها على معدة فارغة، إذا كنت ترغبين في البقاء بصحة جيدة ...

6
نصائح غذائية
10 أطعمة تعد الأغنى بفيتامين سي

هناك أطعمة عديدة يساعد تناولها بشكل منتظم على علاج نقص فيتامين سي، واكتمال العناصر...