التونة

إنقاص الوزن

السلمون

الرنجة

سمك الماكريل

تعد الأسماك أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على إنقاص الوزن. لقد وجد العلماء أن الاستهلاك المنتظم للأسماك وزيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل السمنة الناجمة عن الالتهاب، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين وضغط الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين ، كما تساعد على تحسين صحة القلب. على الرغم من أن جميع الأسماك مغذية ، إلا أن القليل منها فقط يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن.

سبب آخر يجعل الأسماك خياراً رائعاً في فقدان الوزن هو أنها منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن أن تتناولي سمك مشوي أو مسلوق مع الخضار دون استهلاك أكثر من 350 سعرة حرارية، ولن تشعرين بالجوع خلال الساعات التالية.

 

 

الأسماك الأفضل لفقدان الوزن  وطرق استهلاكها:

 

1-السلمون


السلمون سمكة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي يعتبر أحد أفضل الأسماك لفقدان الوزن. كما أن 100 جرام من السلمون يحتوي فقط على 175 سعرة حرارية.
السلمون غني بفيتامين أ ، الفولات ، النياسين ، فيتامين ب 12 ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، والبروتين ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول حصة أو اثنين على الأقل أسبوعياً.

 

 

2. التونة


سمك التونة مفيد لكِ إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن. لحم التونة غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أن سعراته الحرارية محدودة، كوب من التونة المعلبة، تمد الجسم بـ 179 سعرة حرارية و 39.3 جرام من البروتين. تعتبر التونة أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين أ والفولات وفيتامين ب 12. يمكنكِ بسهولة تحضير سلطة التونة أو تناولها على شكل سندويش أو مع المعكرونة.

 

3. الماكريل


سمك الماكريل هو سمكة دهنية قريبة من سمك التونة. يحتوي على كمية جيدة من البروتين ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، EPA ، DHA ، فيتامين ب 12 ، والسيلينيوم. كل هذه العناصر الغذائية تساعد في الحد من الالتهابات ، وتحسين معدل الأيض ، وبناء كتلة العضلات .

 

اسماك لفقدان الوزن

 

4. الرنجة


مثل أي سمكة دهنية أخرى ، فإن سمك الرنجة غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات A و D و B12 والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم. تناولي سمك الرنجة المشوية مع الخضار لتحقيق التوازن بين الاحتياجات اليومية. تنصح إدارة الأغذية والأدوية باستهلاك سمك الرنجة مرتين في الأسبوع

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

8
نصائح غذائية
فوائد الشاي الاخضر الصحية

فوائد الشاي الأخضر عديدة لصحتك؛ فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، ويعد مشروبا...

4
نصائح غذائية
وصفة سحرية لعلاج اضطراب المعدة بعد أكلات العيد

قد تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اكلات العيد الدسمة، وهذ...

6
نصائح غذائية
لحرق الدهون في عيد الأضحى.. لا تتنازلي عن هذه الإضافات

مكونات طبيعية عديدة يجب أن تضيفيها لأطباق طعامك على مائدة عيد الأضحى؛ فهي ستساعدك ...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة للكرفس تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعة لتناول عصير الكرفس؛ فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن،...

6
نصائح غذائية
أطعمة غير متوقعة، تحافظ على صحة الشرايين

أطعمة عديدة نتناولها بشكل يومي، تحافظ على صحة قلبك، وتحميك من انسداد الشرايين والأ...

6
نصائح غذائية
اسرع مشروب للتخلص من غازات البطن المزعجة

هل تعانين من غازات البطن المزعجة، وتريدين التخلص منها بطريقة طبيعية؟ يمكنك طرد سمو...

5
نصائح غذائية
شرائح الأناناس وجبة خفيفة تكبح الشهية

هل ترغبين في الحفاظ على لياقتكِ البدنية ووزنكِ؟. صحيح أن فاكهة واحد لن تحقق هذا ال...

6
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا على الصحة مذهلة!

هناك فوائد عديدة لتناول الفاصوليا، وإضافتها إلى أطباق طعامك؛ فهي تعمل على تحسين ال...

9
نصائح غذائية
خرافات حول عادات الأكل الصحيحة.. تعرفي عليها

أطعمة عديدة اعتاد البعض على تناولها بشكل خاطئ؛ اعتقاداً منهم أن تناولها بتلك الطري...