التونة

إنقاص الوزن

السلمون

الرنجة

سمك الماكريل

تعد الأسماك أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على إنقاص الوزن. لقد وجد العلماء أن الاستهلاك المنتظم للأسماك وزيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل السمنة الناجمة عن الالتهاب، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين وضغط الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين ، كما تساعد على تحسين صحة القلب. على الرغم من أن جميع الأسماك مغذية ، إلا أن القليل منها فقط يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن.

سبب آخر يجعل الأسماك خياراً رائعاً في فقدان الوزن هو أنها منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن أن تتناولي سمك مشوي أو مسلوق مع الخضار دون استهلاك أكثر من 350 سعرة حرارية، ولن تشعرين بالجوع خلال الساعات التالية.

 

 

الأسماك الأفضل لفقدان الوزن  وطرق استهلاكها:

 

1-السلمون


السلمون سمكة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي يعتبر أحد أفضل الأسماك لفقدان الوزن. كما أن 100 جرام من السلمون يحتوي فقط على 175 سعرة حرارية.
السلمون غني بفيتامين أ ، الفولات ، النياسين ، فيتامين ب 12 ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، والبروتين ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول حصة أو اثنين على الأقل أسبوعياً.

 

 

2. التونة


سمك التونة مفيد لكِ إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن. لحم التونة غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أن سعراته الحرارية محدودة، كوب من التونة المعلبة، تمد الجسم بـ 179 سعرة حرارية و 39.3 جرام من البروتين. تعتبر التونة أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين أ والفولات وفيتامين ب 12. يمكنكِ بسهولة تحضير سلطة التونة أو تناولها على شكل سندويش أو مع المعكرونة.

 

3. الماكريل


سمك الماكريل هو سمكة دهنية قريبة من سمك التونة. يحتوي على كمية جيدة من البروتين ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، EPA ، DHA ، فيتامين ب 12 ، والسيلينيوم. كل هذه العناصر الغذائية تساعد في الحد من الالتهابات ، وتحسين معدل الأيض ، وبناء كتلة العضلات .

 

اسماك لفقدان الوزن

 

4. الرنجة


مثل أي سمكة دهنية أخرى ، فإن سمك الرنجة غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات A و D و B12 والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم. تناولي سمك الرنجة المشوية مع الخضار لتحقيق التوازن بين الاحتياجات اليومية. تنصح إدارة الأغذية والأدوية باستهلاك سمك الرنجة مرتين في الأسبوع

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

6
نصائح غذائية
8 أطعمة لضبط السكري بدون أدوية

يعد مرض السكري هو اضطراب مزمن يحتاج إلى علاج فعال، ويعد أفضل علاج لهذا المرض المزم...

6
نصائح غذائية
8 أطعمة غير متوقعة تسبب الكوابيس

إذا كنت تعانين من كوابيس متكررة؛ فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على الأطعمة التي تتناول...

5
نصائح غذائية
7 اطعمة تعوض عن تناول السكريات

 97 في المائة من النساء و68 في المائة من الرجال يعانون من الرغبة الشديدة في ت...

6
نصائح غذائية
فوائد الزنجبيل في علاج العديد من المشاكل الصحية

فوائد عديدة لتناول عشبة الزنجبيل لصحتك، لكنه في المقابل يغفل الكثيرون أهمية تناوله...

7
نصائح غذائية
11 نوعًا من الطعام تجنبيها تسبب السكتات الدماغية

أطعمة عديدة تتسبب في انسداد الشرايين توقفي عن تناولها، فهي تتسبب في انسداد الشرايي...

11
نصائح غذائية
7 طرق منزلية تقضي على رائحة الفم الكريهة

من لا يحب البصل والثوم؟. هما من الأطعمة الأساسية التي تدخل في طرق الطهي والوصفات ف...

7
نصائح غذائية
شاي لتسهيل الهضم بعد مائدة عيد الفطر

فوائد عدية لتناول شاي العرقسوس على مائدة عيد الفطر، أبرزها ارتفاع الضغط ومحاربة فق...

6
نصائح غذائية
6 فوائد غير متوقعة لإضافة اكليل الجبل لأطباق طعامك

فوائد عديدة لتناول اكليل الجبل، تجعلك لا تترددين فى إضافتها لأطباقك المفضلة على ما...

2
نصائح غذائية
رمضان هو وقت التخلص من السموم

خلال هذا الشهر الفضيل ، يجب على المرء محاولة الاعتناء بأنفسه من خلال الاستمرار في ...