اسباب زيادة الوزن في رمضان.. تجنبيها

يزداد الوزن خلال شهر رمضان لعدم قدرة المرأة على التحكم في كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله خلال هذا الشهر، ويسمى ذلك باتباع العادات الغذائية الخاطئة، ولتجنب هذه الزيادة وإنقاص الوزن من دون اتباع حميات غذائية قاسية، إليك الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، تعرفي عليها وتجنبيها؛ للحفاظ على وزنك من دون زيادة في الوزن.

تعرفي على اسباب زيادة الوزن فى رمضان

 


الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدسم على وجبة الإفطار


تناول الكثير من المقليات، مثل: البطاطس المقلية والسمبوسك، التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ومن الأفضل أن تستبدلي بها البطاطس المشوية أو السمبوسك المطهية في الفرن.


تناول الطعام بشكل مستمر بين وجبتي الإفطار والسحور، والذي يصاحبه أحياناً الشعور بالتعب والامتلاء والخمول والكسل، الذي يمنعك من الحركة الخفيفة التي قد تساعدك قليلاً في حرق بعض السعرات الحرارية.


الإفراط في شرب العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.


المبالغة في تناول الحلويات الرمضانية، مثل: القطايف والكنافة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكريات.


الإفراط في تناول المسليات بين الإفطار والسحور، مثل: المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.


عدم شرب كميات كبيرة من الماء بين الفطار والسحور؛ حيث يعمل الماء على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، ويعمل الماء على حرق السعرات الحرارية، كما أنه يزيد من إحساس الشبع.


قلة النشاط والحركة بعد تناول وجبة الإفطار وعدم ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.


الإفراط في تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الوجبات أو بعد الانتهاء منها.


استبدال تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية بالفاكهة.


تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدسمة أثناء وجبة السحور ثم النوم مباشرة؛ فمن المعروف أن معدل التمثيل الغذائي يقل جداً أثناء النوم؛ فيكتسب الجسم العديد من السعرات الحرارية التي لا يستطيع حرقها أثناء النوم.


النوم مباشرة بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار، يقلل حرق الدهون ويتعسر الهضم أثناء النوم.

أقرئي أيضا

رجيم الزبادي للتخلص من الوزن الزائد

10 أطعمة غنية بالبروتين لا تسبب زيادة في الوزن

رجيم صحي في رمضان بدون حرمان لإنقاص الوزن

شاهدي أيضا

أضف تعليقا