مشاكل النوم

اضطرابات النوم

مشاكل النوم

نقص هذه الفيتامينات، سبب مشاكل النوم

لشعور بالطاقة أكثر

أسباب نقص النوم

  • أسباب عديدة تجعلك لا تحصلين على النوم الجيد خلال الليل؛ مما يؤدي إلى مشاكل في التركيز، وتتراوح المدة الصحيحة للنوم الليلي ما بين 7 إلى 9 ساعات.. ولكن ماذا يحدث إذا كنتِ تفعلين كل ما في وسعك لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم!

    إليك أبرز الأسباب للارق:

    نقص فيتامين B12.. تناول مكملات B12 بجرعات صغيرة، يمكن أن يعزز نوعية النوم، ويمنع حدوث اضطراب في النوم.

    بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 في النظام الغذائي، إلى مشاكل مزاجية بما في ذلك الاكتئاب وعدم التفكير الإيجابي، يمكن أن تجعلك هذه المشاكل تشعرين بالتعب أو ما هو أسوأ، من تفاقم مشكلات النوم الحالية.

    اقرئي أيضا : لهذه الأسباب احذري النوم أقل من 8 ساعات

     

    تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ما يلي: اضطرابات النوم، وسوء الهضم، والإصابة بالصداع النصفي والاكتئاب، ويمكنك الحصول على الفيتامين من السردين وسمك السالمون والكبد وأسماك التونة، وكل من اللحم البقري ومنتجات الألبان.

    على الجانب الآخر، يعد أبرز الأسباب الأخرى لقلة النوم، هو نقص فيتامين (د)، يؤدي لزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم والأرق، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى النعاس المفرط خلال النهار، وتشمل أعراض نقص فيتامين (د): تساقط الشعر، وألم في الظهر، وألم العضلات، والشعور بالكآبة.

    فيما يلي بعض الخيارات الغذائية للحصول على فيتامين (د)، هي: السردين، وصفار البيض، ودقيق الشوفان والحبوب، بالإضافة إلى سمك السالمون والمحار والكافيار.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    1
    نصائح صحية
    العقار الواعد لمحاربة فيروس كورونا

    تجارب تبعث على الأمل وطرق حديثة لإنتاج لقاح لفيروس كورونا، منها قيد الدرس وبعضها ق...

    1
    نصائح صحية
    تجارب تبعث الأمل لإنتاج لقاح لفيروس كورونا في أبريل

    سباق عالمي وعمل لا يهدأ في مختبرات علمية حول العالم، وإشارات إيجابية بدأت في بعض ا...

    2
    نصائح صحية
    حقائق ستذهلكم معرفتها لأول مرة حول فيروس كورونا

    كثير من الأسئلة حول الطفرات التي يمكن ان تكون حدثت للفيروس المسبّب لفيروس كورونا ا...

    5
    نصائح صحية
    انتصرت على كورونا رغم حملها.. متعافية تروي كيف هزمت الفيروس؟

    في حين أن عدد الوفيات الناجمة عن الفيروس التاجي قد ارتفع خلال الأسابيع القليلة الم...

    2
    نصائح صحية
    شهر الميلاد يكشف المولود الذي يتمتع بجهاز مناعة اقوى

    يمكن معرفة اسرار الصحة من خلال بعض الدلالات الجسدية مثل لون البشرة وبعض العلامات ا...

    7
    نصائح صحية
    أعراض لا تغفليها لفيروس كورونا.. أبرزها فقدان حاسة الشم

    يمكن أن يسبب الفيروس التاجي تلف الجهاز العصبي.. هو مرض مُعدٍ يُعرف بشكل رئيسي بأنه...

    4
    نصائح صحية
    هل يمكن للقاح السل مكافحة فيروس كورونا؟

    يقوم العلماء في العديد من البلدان باختبار لقاح السل الذي يبلغ عمره قرناً من الزمان...

    1
    نصائح صحية
    السعودية في رصد مستمر وتأهب دائم لمواجهة فيروس كورونا

    السعودية والمزيد من الخطوات الاستباقية والإجراءات الصحية والوقائية والمساندة والدا...

    1
    نصائح صحية
    متابعة من عالم الطب: 3 لقاحات جديدة واعدة تقضي على الكورونا

    مع انتشار فيروس كورونا، كثرت التساؤلات حول تطور العلاجات لإيجاد اللقاح لهذا الوباء...