تدليك مثالي لتورّم القدمين طبّقيه بنفسك

تتعرَّض أقدامنا المحتجزة داخل أحذيتنا لضغوط كثيرة تحول دون إتمام دورة الدم الصغيرة بشكل جيِّد في الأماكن التي لا يصل إليها الدَّم بما يكفي. وتشكّل البشرة الميِّتة تحت كعب القدم «يبوسة جلديَّة»، وورماً صغيراً صلباً تحت الأصابع. ولعلاج كل هذه المشاكل لا بدَّ من استشارة اختصاصي، رغم أنَّه يمكنك معالجة بعضها بنفسك.

إليكِ مجموعة من النصائح للتخفيف من مشكلة تورم القدمين.

 

 

إقرئي أيضاً:تمارين لصحة القدمين

 

 

·       أسباب تورم القدمين  

 

ـ الوقوف لساعات طويلة وبخاصة في حالة ارتدائك حذاء غير مريح.

ـ تراكم السوائل داخل أنسجة وعضلات القدم.

ـ التعرُّض لإصابة معيَّنة أو صدمة مؤذية للقدم كالالتواء أو الكسر.

ـ بسبب السمنة والوزن الزائد، حيث يسبب وزنك حملاً إضافياً على القدم وعضلاتها.

ـ قد تزداد مشكلة تورم القدمين عند اقتراب الدورة الشهريَّة.

ـ تسبب بعض الأدوية كحبوب منع الحمل، ومضادات الاكتئاب، وأدوية السكري تورم القدمين لديك.

 

 

·       أعراض تورم القدم

 

ـ ألم في القدمين وتورمهما نتيجة للأسباب سابقة الذكر.

ـ حدوث ندوب وتقرحات بالجلد.

ـ صعوبة في المشي وممارسة الأعمال اليوميَّة.

ـ ارتفاع درجة حرارة الجسم والاصابة بالحمى مع زيادة الشعور بالألم، واحمرار القدم ويفضل في مثل هذه الحالة مراجعة الطبيب فوراً؛ فلربما كانت هنالك مشكلة صحيَّة يتوجب معها المعالجة الفوريَّة.

 

 

·       التدليك للحصول على الاسترخاء والراحة التامة

تكمن أهميَّة التدليك في تحسين الدورة الدمويَّة، وتحفيز العضلات وتخفيف التوتر، وبالتالي تقليل الألم والحدّ من حدوث البثور والتورم وجفاف نسيج القدمين.

 

 

·       طريقة التدليك

ـ حضّري محلول الملح والماء الدافئ.

ـ اجلسي على كرسي مريح وضعي الساق اليسرى بلطف على الفخذ الأيمن.

ـ ضعي قليلاً من المحلول على قدميك ثمَّ افركي كامل القدم بما في ذلك الكعب ومسامير القدم.

ـ ضعي أصابع اليد اليمنى على القدم اليسرى ثم عمّقي التدليك فيها.

ـ اسحبي أصابعك إلى الوراء وإلى الأمام لإراحة عضلات القدم واجمعي قدمك بكلتا يديك واضغطي على الجلد بإصبع الابهام.

ـ كرِّري هذه الخطوات على قدمك الأخرى.

ـ لتحصلي على نتائج مضمونة في مثل هذا التدليك خذي قسطاً كافياً من الراحة والاسترخاء.

 

 

إقرئي أيضاً: للعناية ببشرة القدمين... طرق

 

 

·       نصائح لصحة القدمين

ـ الوقاية من الإصابة بالفطريات عن طريق غسل وتنشيف القدمين يومياً، كما يجب تنشيف القدمين جيِّداً بمنشفة مخصصة والحرص على تنشيف المناطق ما بين أصابع القدمين.

ـ ينصح بوضع القدمين في ماء ساخن وملح لمدَّة نصف الساعة.

ـ ينصح لمن تعاني من تعرُّق القدمين بتغيير النعال الداخليَّة كل ستة أشهر.

ـ الحرص على تنظيف وترطيب منطقة الكعب باستمرار لمنع التشققات.

ـ يمكن التخلص من الدمامل والالتهابات إن وجدت عن طريق استخدام الأدوية المعتادة من الصيدليَّة أو الذهاب إلى اختصاصي العناية بالقدمين أو طبيب الجلديَّة لتتم إزالتها.

ـ يفضل قص أظافر القدمين بطريقة مستقيمة وليست منحنية لتجنب دخولها داخل الجلد، كما يجب التأكد من خلو الأظافر من أي التهابات.

ـ استخدم حجر القدم لإزالة الجلد الزائد والميت في كعب القدم.

ـ ينصح بين حين وآخر بالسير عارية القدمين لأنَّه يعدُّ مساجاً طبيعياً لهما، حيث يعمل على تقوية عضلاتها وإزالة الآلام عند التعرُّض للإجهاد.

ـ إن كنت ممن تنتفخ قدماه صيفاً بسبب الحرارة يجب تفادي الأحذية ذات الأشرطة لأنَّها تعيق الدورة الدمويَّة.