تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة

اليك لمحة عن تمرين القرفصاء او Squats التي تهدف إلى تقوية قدرتك على الاحتمال وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لتكبير المؤخرة ولحرق الدهون والسعرات الحرارية .

 

 

واظبي على أداء هذه التمارين يومياُ كي تحصلي على النتيجة المرجوة:

 

إقرئي ايضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك


قفزات القرفصاء

    - قفي بحيث تكون قدميك على مستوى كتفيك وضعي ذراعيك على جانبيك.
    - ابدأي بالقيام بوضعية القرفصاء العادية ثم اقفزي رأسيا إلى الأعلى بأقصى قوتك، كأنك تحاولين الوصول إلى السقف بيديك أثناء القفز.
    - وأنت تهبطين، اخفضي جسمك إلى وضع القرفصاء ثانية لتكملي التمرين.
    - تذكري أن تبقي صدرك مرفوعا وأن تستخدمي كامل القدم للقفز، وليس فقط أصابع القدمين.

 


شاهدي الفيديو واظبي على أداء هذه التمارين يومياُ كي تحصلي على النتيجة المرجوة.

 

 

إقرئي ايضاً:

تكبير وشد المؤخرة بخلطة السمسم واللبن

تكبير الارداف وشد المؤخرة من دون عمليات تجميل

تكبير المؤخرة من دون عمليات تجميل أصبح سهلاً

أضف تعليقا