لست وحدك من يعاني من متلازمة القولون العصبي التي يترتب عليها حدوث بعض الأعراض المزعجة، مثل ألم البطن، الإصابة بالإمساك والإسهال خلال فترات متقاربة، الشعور الدائم بالتعب، الصداع، انخفاض الضغط... فما النظام الغذائي الذي يتعين عليك اتباعه لكي تحدّي من حدوث هذه الأعراض؟

 

اقئي أيضاً القولون العصبي: 10 نصائح لمحاربته

 

لم يتم حتى الآن اكتشاف الأسباب الحقيقية لمتلازمة القولون العصبي. فبعض الحالات قد تنجم عن التهاب بكتيري على مستوى المعدة والأمعاء، فيما يرتبط بعضها الآخر بخلل على مستوى البيئة المعوية. إلا أنّ الخبراء يتفقون على أن الغذاء والضغط النفسي هما من العوامل المشتركة في معظم الحالات. لذا، نقدّم لك هذه النصائح:

 

اختاري الألياف القابلة للذوبان

في الواقع، تتمتع هذه الألياف بخصائص مهدئة للجهاز الهضمي فيما تؤدي الألياف غير القابلة للذوبان إلى حدوث الانقباض المعوي. وفي هذه الحالة اعتمدي على:

-دقيق الشوفان والنخالة.

-كل ما يحتوي على الكينوا.

-الجوادار (الخبز والطحين).

وقولي وداعاً للألياف غير القابلة للذوبان والموجودة في:

-كل ما يحتوي على القمح: الخبز، الكسكس،...

-المكسرات والحبوب الكاملة: اللوز، الفستق، بذور الكتان،...

 

اعتمدي نظاماً غذائياً يفتقر إلى الدهون

نعم، يتعين عليك الامتناع عن تناول الدهون بأنواعها كافة: الجيدة وغير المشبعة وكذلك السيئة والمشبعة... فهي تبطئ عملية الهضم وتؤدي إلى حدوث التشنجات على مستوى الجهاز الهضمي. إذاً تجنبي:

-الأطعمة المقلية: البطاطا، الدجاج، السمك،...

-الصلصات الغنية بالدهون.

-اللحوم والطيور والأسماك الدهنية.

 

اقرئي أيضاً سرطان القولون أسبابه وعلاجه

 

تخلي عن الأطعمة المسببة للغازات

لا بدّ لك من ذلك، لأنّ هذه الأطعمة قد تؤدي بك إلى الشعور بالانزعاج ومنها:

-البقوليات التي تحتوي على النشاء: الحمص، الفول الأحمر، حبوب الصويا...

-فركتوز الفواكه: التفاح، التمر، التين...

-عائلة ذوات الجذور: القرنبيط، البركولي،...

-  الملونات التي تحتوي على السوربيتول والمانيتول: العلكة، السكاكر الخالية من السكر، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

 

انتخبي حلفاء أمعائك

-البروبيوتيك: هي بكتيريا حميدة تعزز بيئتك المعوية وتكافح البكتيريا الضارة وتحفز عملية الهضم وتعالج أعراض القولون العصبي وتحدّ من آلامه. وتحتوي أمعاؤك على 100 ألف مليار منها ولتحافظي عليها تناولي الأطعمة المخمّرة مثل اللبن الزبادي والمتممات.

-الأعشاب: البهارات والتوابل هي بمثابة الكابوس بالنسبة إلى أمعائك، لا سيما إذا كنت تعانين من متلازمة القولون العصبي. لذا استبدليها بالأعشاب المنكهة مثل: الحبق، النعناع، الأوريغانو، الصعتبر، الشبت، الشمندر، الكزبرة، البقدونس، النعناع البري... فهي تؤدي إلى استرخاء أمعائك.

 

إتبعي هذه العادات

-إعملي على الحدّ من شعورك بالضغط النفسي من خلال ممارسة الرياضة، اليوغا، تعلم تقنيات التنفس الصحيح،...

-تناولي طعامك ببطء وفي أوقات محددة، أي كل 3 إلى 4 ساعات وبكمية أقلّ في كل مرة.