رجيم من دون حرمان والنتيجة مرضية بعد تطبيقه

يوجد العديد من الحميات الغذائية القاسية، وهذه النوعية من الرجيم أنت لست بحاجة إليها؛ لأنها تسبب الهبوط الدائم وقلة المجهود، فإذا كنت ترغبين حقاً في الحصول على جسم متناسق خالٍ من الدهون، إليك رجيماً متوازناً يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضراوات، فلا يوجد فيه أي حرمان سوى من الأطعمة الضارة وغير المفيدة التي تسبب سمنة.

اليوم الأول
الإفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم+ ربع رغيف+ برتقالة أو تفاحة

الغداء:
صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + طبق كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
أي نوع من الخضار عدا البطاطس، وبكمية مفتوحة + تفاحة أو برتقالة

العشاء: قطعتا جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر

احرصي على تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض

اليوم الثاني
الإفطار:
نصف رغيف خبز أسمر صغير+ شريحة مارتاديلا

الغداء:
طبق كبير سلطة + كوب لبن+ 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضراوات

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + كوب شاي أو قهوة غير محلى

العشاء: نصف رغيف خبز أسمر+ بيضة مسلوقة

البيض المسلوق غني بالبروتين ويعطيك الشعور بالشبع

اليوم الثالث
الإفطار: بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة+ ثمرة برتقال

الغداء: طبق سلطة صغير + شريحة لحم محمرة مع الخضراوات

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
شاي بدون سكر + ثمرتا فاكهة

العشاء: قطعتا جبن قليلة الدسم + بيضة مسلوقة

اليوم الرابع
الإفطار: 3 قطع جبن قليلة الدسم+ كوب حليب منزوع الدسم

الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو دجاج مشوي مع الخضار أو السلطة
اقرئي أيضا:رجيم الكيتوني لحرق دهون الجسم كل يوم
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
ثمرة خيار أو صحن كبير خس + كوب شاي أو قهوة بدون سكر

العشاء:
قطعة جبن قليلة الدسم + طبق شاورما عربي بدون خبز

اليوم الخامس
الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + علبة تونة صغيرة+ قطعتا جبن قليلة الدسم

الغداء: طبق سلطة صغير+ سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي
اقرئي أيضا:رجيم ياباني لخسارة كيلو يوميًا من وزنك

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء:
شاي أو قهوة بدون سكر+ طبق سلطة خضار

العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضراوات مسلوقة + بيضة مسلوقة

اليوم السادس
الإفطار: قطعة جبن قليلة الدسم +شريحة جبن شيدر+ ثمرة فاكهة

الغداء: طبق سلطة خضار+ صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
طبق صغير سلطة خضراء

العشاء: بيضتان مسلوقتان+ ملعقتان كبيرتان من اللبنة

اليوم السابع
الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + 2 قطعة جبن قليل الدسم

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
ثمرة فاكهة من اختيارك

الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج مشوي + طبق سلطة
اقرئي أيضا:اعتمدي الرجيم الأخضر في 7 أيام وستدهشك النتيجة

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء

العشاء: 3 قطع جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة