تنهال علينا كل يوم النصائح المتعلقة بكيفيّة العيش بصورة أكثر صحّية

من المفترض أن تنظّفي أسنانك وتستخدمي الخيط للتخلّص من أي بقايا قبل أن تتسبّب بالتسوّس والضرر.

تعتبر ألواح الحبوب Cereal bars خياراً جيّداً، ولكن اختاري تلك التي تحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة،

ارفعي الأثقال مرّتين أسبوعياً

  • تنهال علينا كل يوم النصائح المتعلقة بكيفيّة العيش بصورة أكثر صحّية، ولكن أحياناً يحول الجدول المزدحم دون نجاح خططنا الجيّدة. إليك هذه الطرق المختصرة لمثل تلك الأيام التي لا تستطيعين فيها القيام بالأمور على النحو الصحيح.

     

     

    1- خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميّاً

    تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بمجموعة منوّعة من الفواكه والخضروات على تقليل احتمالات الإصابة ببعض الأمراض. فهي تمنح الجسم مجموعة كبيرة من المغذيّات، بما في ذلك فيتامين C والألياف، بالإضافة إلى مركّبات flavonoids، التي لها خصائص مضادة للأكسدة. وهي ممتازة أيضاً لضغط الدم، لأنها غنيّة بالفيتامينات والبوتاسيوم ولا تحتوي على الكثير من الصوديوم.

     

    ثاني أفضل شيء

    يمكنك تناول الحصص الخمس اللازمة من الفواكه والخضروات وإضافتها إلى غذاءك بهذه الطرق:

    • الفواكه والخضروات المجمّدة والمعلّبة والمجففة..
    • المشروبات الخفيفة وعصير الفواكه.

     

     

    2- الأسماك الزيتيّة مرتين في الأسبوع

    الأسماك الزيتيّة، مثل الماكريل والسلمون والتونا الطازجة والرنجة والسردين المعلّب، مليئة بأحماض أوميغا-3 الدهنية ذات السلسلة الطويلة (خاصة حمضي DHA و EPA). هذه الأحماض مهمّة للغاية في تقليل احتمالات الإصابة بالأمراض القلبية وتقوية الجهاز المناعي والمساعدة على تخفيف آلام التهاب المفاصل.

    ثاني أفضل شيء

    • مكمّلات الأسماك أو زيت كبد سمك القد. متوفّرة في الصيدليّات وتحتوي على أقوى شكل من أحماض أوميغا-3 الدهنية ذات السلسلة الطويلة. وإذا كنت عرضة للإصابة بالأمراض القلبية وتعتقدين أن عليك تناول كمية أكبر من الجرعة الموصى بها، استشيري طبيبك.
    • الزيوت النباتية. الجوز وبذور الكتان والصويا وبذور اللفت كلها مصادر لأحماض أوميغا-3، على الرغم من أن أي منها لا يحتوي على الأشكال ذات السلسلة الطويلة منها.

     

    اقرئي أيضاً فوائد الماء الصحيّة وعلاجاتها

     

    3- نظّفي أسنانك بعد كل وجبة

    من المفترض أن تنظّفي أسنانك وتستخدمي الخيط للتخلّص من أي بقايا قبل أن تتسبّب بالتسوّس والضرر.

    ثاني أفضل شيء

    • العلكة الخالية من السكر. إن مضغ العلكة يزيد اللعاب، الذي يغسل جزيئات الطعام ويساعد على تحييد بعض الأحماض التي تنتجها بكتيريا الطعام.
    • تنظيف الأسنان بالخيط. ضعي دائماً خيط تنظيف الأسنان في حقيبتك.
    • غسول الفم. اختاري غسولاً خالياً من الكحول ويحتوي على الفلورايد.

     

     

    4- ارفعي الأثقال مرّتين أسبوعياً

    يساعد رفع الأثقال بصورة معتدلة على حرق السعرات الحراريّة، وتقليل الدهون في الجسم، وزيادة كثافة العظام، وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

    ثاني أفضل شيء

    جرّبي ممارسة التمارين الرياضية التي يتم فيها استخدام وزن جسمك كأداة مقاومة،

    • تمارين المقاومة. يمكن ممارسة تمارين الضغط ومدّ وشدّ الساقين في المنزل.
    • الركض والهرولة والرقص والمشي. تساعد تمارين الأثقال على تحسين كثافة العظام.

     

     

    5- إفطار صحي ومتوازن كل صباح

    إن الإفطار الجيّد يعني تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لبدء النهار، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بصورة منتظمة أقل عرضة لزيادة الوزن.

    ثاني أفضل شيء

    حين تضطّرين لتناول الإفطار في الخارج احرصي على أن يكون إفطاراً صحّياً.

    • ألواح الحبوب. تعتبر ألواح الحبوب Cereal bars خياراً جيّداً، ولكن اختاري تلك التي تحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة، والتي لا تحتوي على الكثير من السكر. وتزيد الفواكه المجففة محتوى السكر، ولكنها أكثر صحة من الألواح التي لا تحتوي على الفواكه مع نفس محتوى السكر أو أعلى قليلاً.
    • أضيفي مكوّنات جيدة لتناولها مع قهوتك. اشربي لبن الفواكه ونصف رغيف خبز "البيغل" كامل الحبوب.

     

    اقرئي أيضاً ما هي فوائد النعناع على الصحّة؟

     

    6- سبع ساعات من النوم في الليل

    قد يكون لتقليل ساعات النوم تأثيراً كبيراً على صحّتك. فقد أظهرت دراسة في جامعة Warwick أن النساء اللواتي يحصلن على أقل من خمس ساعات من النوم في الليل أكثر عرضة مرّتين، للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري من النساء اللواتي يحصلن على سبع ساعات من النوم.

    ثاني أفضل شيء

    عالجي التأثيرات قصيرة الأجل للتعب.

    • خذي قيلولات قصيرة لمدة 20 دقيقة.
    • مارسي التأمل، فهو يساعد على التخلّص من التوتر.

     

     

    7- تمارين مفيدة للأوعية الدموية والقلب

    يساعد ممارسة ثلاثين دقيقة من التمارين البدنية خمس مرات في الأسبوع على الأقل، على فقدان الوزن وتخفيض مستوى الكولسترول السيء وزيادة مستوى الكولسترول الجيّد والوقاية من ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والتوتّر والأمراض المزمنة.

    ثاني أفضل شيء

    • مارسي المشي السريع لمدة عشر دقائق في وقت الغذاء.
    • تسلقي بضع درجات من السلالم عدة مرات خلال اليوم بدلاً من استخدام المصعد.
    • أكثري من الأعمال المنزلية.

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    5
    نصائح صحية
    تخفيف ألم الأذن بعلاجات منزلية سريعة

    واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً التي تؤثر على الأشخاص هي نزلات البرد التي تحدث...

    6
    نصائح صحية
    بالصور: تجاعيد البشرة تكشف أسرار صحتك

    تعاني الكثيرات من التجاعيد والخطوط. ولكن هل تعرفين أن التجاعيد قد تكشف الكثير عن ا...

    7
    نصائح صحية
    8 حقائق لا تعرفينها عن فوائد شرب الماء مع عصير الليمون في الصباح

    إذا كنت تضيفين إلى كوب مائك الصباحي بضع نقاط من عصير الليمون، إليك بعض الحقائق الت...

    1
    نصائح صحية
    علاج عصب الاسنان في البيت

     الألم الناتج عن التهاب عصب الأسنان من أشد الآلام وأكثرها حدة، كثيراً ما يعجز...

    6
    نصائح صحية
    علامات مبكرة لأمراض خطيرة.. يتجاهلها 90 في المائة من الناس

    علامات تحذيرية يصدرها جسدك؛ تساعد في كثير من الأحيان على تشخيص أمراض خطيرة، والقضا...

    7
    نصائح صحية
    7 حيل للتغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل طوال اليوم

    حيل بسيطة يمكن القيام بها في الصباح للمساعدة في التغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل...

    4
    نصائح صحية
    إذا كنت تنامين أكثر من 10 ساعات في اليوم ففتشي عن تلك الأسباب المرضية

    إذا لاحظت أنك بحاجة إلى أكثر من 9 ساعات من النوم لتشعري بالراحة، فقد يكون ذلك علام...

    1
    نصائح صحية
    مشروب يخفف آلام الدورة الشهرية

    عادة ما يصاحب الدورة الشهرية العديد من العوارض، كتغيير في حالة المزاج، غثيان، دوار...

    4
    نصائح صحية
    هل حمض الفوليك يسمن ..ما الحقيقة ؟

    هل حمض الفوليك يسمن هو ما تسأله النساء غالباً لأن تناول هذا المتمم يعتبر ضرورياً ف...