خطة محكمة تضمن عدم زيادة الوزن في رمضان

واظبي على تناول أحد مشروبات إنقاص الوزن بعد تناول وجبة السحور

حاولي استبدال الحلوى بالفاكهة

-استهلّي إفطاركِ بحبّة أو ثلاث حبّات من التمر مع كوب من الماء وانتظري 5 دقائق، ثمّ تناولي بقيّة الحصص

تناولي الإفطار بهذا الترتيب: الشوربة ثمّ البروتين مع السلطة، وانهي وجبتكِ بحصّة النشويّات من الأرز والمعكرونة

مارسي الرياضة

صحيح أنّ ساعات الصيام تتخطّى 15 ساعة، إلّا أنّ الغالبيّة يعانون من زيادة في الوزن خلال رمضان، يعود ذلك إلى العادات الغذائيّة الخاطئة وليس كميّة الطعام كما يظنّ البعض.

وللحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان، الأمر يتطلّب فقط اتّباع نظام أو على الأقلّ وضع قواعد محدّدة تنظّم طريقة تناول الحصص.

إليكِ 5 نصائح تضمن لكِ عدم زيادة الوزن أو الإصابة باضطّرابات المعدة:

اقرئي أيضًا : تناول هذه البذور يومياً يعد بجسم مثالي! 

1- ابدئي من سحور اليوم الأوّل، قد تكون هذه الوجبة هي سبب مباشر في زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول المأكولات خوفاً من الجوع في اليوم التالي، والحقيقة أنّ تناول كميّات كبيرة من الأكل على السحور لن يشعركِ بالشبع، بل سيتسبّب في الإصابة بالانتفاخ والشعور بالثقل والكسل. ما يضمن لكِ الشعور بالشبع هو نوعيّة الحصص التي تتناولينها، وهنا ننصحكِ بالإكثار من البروتين مثل الزبادي، الفول والبيض، ثمّ تناولي حصّة من الخضراوات الغنيّة بالماء والألياف، مثل الخيار والجرجير، أمّا الكربوهيدرات فهي خلافاً لما تظنّين ستشعركِ بالجوع، لذا تناولي حصّة صغيرة قدر المستطاع.

2- استهلّي إفطاركِ بحبّة أو ثلاث حبّات من التمر مع كوب من الماء وانتظري 5 دقائق، ثمّ تناولي بقيّة الحصص، فهذه الخطوة تحضّر الجسم لاستقبال الأكل بعد ساعات الصيام.

3-تناولي الإفطار بهذا الترتيب: الشوربة ثمّ البروتين مع السلطة، وانهي وجبتكِ بحصّة النشويّات من الأرز والمعكرونة. بهذه الطريقة ستصلين إلى مرحلة الشبع بكميّة قليلة من السعرات الحراريّة.

اقرئي أيضًا : تمارين منزليّة لبطن مسطّح ومشدود 

4- واظبي على تناول أحد مشروبات إنقاص الوزن بعد تناول وجبة السحور، مثل خليط الزنجبيل، النعناع، اللّيمون أو الغريب فروت مع اللّيمون والقرفة أو حتى خليط القرفة والعسل، جميعها مشروبات تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون.

5- حاولي استبدال الحلوى بالفاكهة، ولكن هذا لا يعني الامتناع عن الحلوى الشرقية المحبّبة في رمضان، تناولي منها حصّة صغيرة بعد الإفطار بساعتين على الأقلّ.

اقرئي أيضًا : 3 طرق بديلة للرياضة 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

4
حمية ولياقة
طرق للتخلص من الدهون في الجزء الأكثر امتلاء من الجسم

طرق التخسيس تقضي بالحرص على حسن اختيار أنواع الأطعمة المُتناولة. حدد العلم 6 أنواع...

3
حمية ولياقة
هذا المشروب للتخلص من انتفاخ البطن في دقيقة!

قد لا تتم عملية الهضم بشكل طبيعي، الأمر الذي ينتج عنه العديد من المشاكل بما في ذلك...

1
حمية ولياقة
فوائد الزنجبيل والليمون لحرق الدهون

أثبتت عدة  دراسات إمكانية  فقدان الوزن بإستخدام الزنجبيل  لـ خسارة ...

3
حمية ولياقة
الهيل لحرق الدهون والتخلص من الغازات

يعمل الهيل على تنقية الجسم من السموم، إلى جانب ذلك، فهو يحرق الدهون، ويجعل متناوله...

4
حمية ولياقة
3 مشروبات تساعد على هضم افضل

 مع تناول الأكلات الشرقية مثل الفتة وحصص اللحم صعبة الهضم قد نكون جميعا بحاجة...

3
حمية ولياقة
التخلص من الكرش بواسطة هذا الرجيم

تتسبب الدهون المتراكمة بالكرش الذي يكون مصدر ازعاج للعديد من السيدات ، خصوصاً خلال...

5
حمية ولياقة
الجزء الأكثر امتلاء في جسمك يحدد أسباب السمنة وطرق التخلص منها

حدد العلم 6 أنواع من السمنة الناجمة عن عوامل مختلفة. اكتشفي إلى أي فئة تنتمين وكيف...

3
حمية ولياقة
القرفة والعسل .. مشروب سحري لحرق الدهون

تعتبر الخلطات الطبيعية الخاصة بمشروب حرق الدهون من أفضل  الطرق لحرق الدهون وب...

4
حمية ولياقة
ازالة الكرش بحسب العمر

لا يمكن الجميع خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بالطريقة نفسها. فلكل شخص نمط حي...