رجيم رمضان ..إفطار متغير وسحور ثابت

مشويات

رجيم رمضان ..إفطار متغير وسحور ثابت

شوربة البروكلي

المكرونة

سمك فيليه

السمبوسك

شوربة لحم

السلطة

زبادى

نظام غذائي بسيط لاستعادة الرشاقة في الأسبوع الثاني من رمضان من خلال الإفطار بنظام الوجبة التي لا تتكرر مع سحور ثابت ونوع واحد من فاكهة خارج جدول الممنوعات.

البرنامج الغذائي التالي الذي يقدمه استشاري التغذية العلاجية مصطفى ساري، يعتمد على تغيير نوعيات الطعام يومياً بما يسمى نظرية التموج، وهنا لابد من تغيير قائمة الإفطار؛ حتى لا يتعود الجسم على نوعية معينة من الطعام، وبهذا يمكن إنقاص الوزن؛ لأنني أقلل السعرات، وأقوم بعمل تموج لنوعية الطعام التي يتناولها الصائم يومياً.

اقرئي أيضًا : مشروب سحري للقضاء على البطن والسيلوليت المتراكم وخلطة بالفيديو  

وبالتالي يكون هناك وفرة في البروتين ويوم وفرة في النشويات، ويوم ثلاث خضراوات وسلاطات فقط، ويساعد هذا الرجيم على التخلص من الوزن الذي زاد في الأسبوعين السابقين، وإذا كان هناك من يريد إنقاص وزنه فعليه أن يرتب هذا البرنامج أيضاً الذي يمكن تكراره الأسبوع الأخير من رمضان مع الأكل بكميات معتدلة.

كما يعمل هذا البرنامج على تثبيت السحور مع تناول صنف واحد من الفاكهة من المسموح بها وليس من الممنوعات مثل التين والعنب والبلح والموز والمانجو.

الإفطار:
اليوم الأول:
طبق شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء + طبق خضار سوتيه.

اليوم الثاني:
طبق صغير من المشويات + طبق شوربة لحم بدون دسم + طبق سلاطة خضراء.

اقرئي أيضًا : طريقة طبيعيّة تقضي على دهون البطن  

اليوم الثالث:
طبق صغير من المكرونة + طبق سلاطة خضراء شريحة لحم مشوي.

اليوم الرابع:
شريحتا فيليه سمك + طبق سلاطة خضراء + طبق شوربة سمك.

اليوم الخامس:
قطعة صغيرة من الرقاق + طبق سلاطة خضراء + ربع فرخة مشوية.

اليوم السادس:
3 أصابع كفتة مشوية +3 أصابع أرز بسماتي + طبق سلاطة خضراء.

اقرئي أيضًا : رجيم لمحاربة ثبات الوزن فى 5 أيام  

اليوم السابع:
3 شرائح سمبوسك + طبق شوربة بروكلى + 3 شرائح ستيك مشوي.

السحور:
كوب زبادي + ثمرة فاكهة (ماعدا الممنوعات مثل التين –البلح –المانجو- العنب).

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

3
حمية ولياقة
هذا المشروب للتخلص من انتفاخ البطن في دقيقة!

قد لا تتم عملية الهضم بشكل طبيعي، الأمر الذي ينتج عنه العديد من المشاكل بما في ذلك...

1
حمية ولياقة
فوائد الزنجبيل والليمون لحرق الدهون

أثبتت عدة  دراسات إمكانية  فقدان الوزن بإستخدام الزنجبيل  لـ خسارة ...

3
حمية ولياقة
الهيل لحرق الدهون والتخلص من الغازات

يعمل الهيل على تنقية الجسم من السموم، إلى جانب ذلك، فهو يحرق الدهون، ويجعل متناوله...

4
حمية ولياقة
3 مشروبات تساعد على هضم افضل

 مع تناول الأكلات الشرقية مثل الفتة وحصص اللحم صعبة الهضم قد نكون جميعا بحاجة...

3
حمية ولياقة
التخلص من الكرش بواسطة هذا الرجيم

تتسبب الدهون المتراكمة بالكرش الذي يكون مصدر ازعاج للعديد من السيدات ، خصوصاً خلال...

5
حمية ولياقة
الجزء الأكثر امتلاء في جسمك يحدد أسباب السمنة وطرق التخلص منها

حدد العلم 6 أنواع من السمنة الناجمة عن عوامل مختلفة. اكتشفي إلى أي فئة تنتمين وكيف...

3
حمية ولياقة
القرفة والعسل .. مشروب سحري لحرق الدهون

تعتبر الخلطات الطبيعية الخاصة بمشروب حرق الدهون من أفضل  الطرق لحرق الدهون وب...

4
حمية ولياقة
ازالة الكرش بحسب العمر

لا يمكن الجميع خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش بالطريقة نفسها. فلكل شخص نمط حي...

4
حمية ولياقة
حرق دهون الكرش بواسطة هذا العصير !

تبحث  كل سيدة تعاني من زيادة الوزن عن طريقة فعالة للتخلص من الدهون ، وخصوصاً ...