تناولي هذه الوجبات يومياً واحرقي دهون فخذيك ووركيك في أسبوعين

قد تكونين من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن في منطقتيّ الفخذين والوركين. ورغم ذلك ليس عليك أن تقلقي. يمكنك أن تعتمدي نظاماً غذائياً يومياً يساعدك على حرق الدهون المتراكمة فيهما بسهولة وخلال أسبوعين فقط.

معلومات مفيدة

يستند هذا الرجيم اليومي إلى استهلاكك 1340 سعرة حرارية يومياً. وتتوزع الحصص الغذائية في هذه الحالة كما يلي: 48% من الكربوهيدرات، 41% من البروتين و11% من الدهون. ومن المهم أن تتناولي 5 إلى 6 وجبات وأن تؤمني لجسمك الرطوبة اللازمة.

واعلمي أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يعمل على تعزيز عملية الأيض لديك وعلى حرق دهون جسمك وتكوين عضلاتك بشكل صحي. كما أنّه يساعدك على الشعور بالشبع لوقت طويل.

أما الكربوهيدرات فهي تشعرك أيضاً بالشبع وتمنع تراكم الدهون لديك وخصوصاً في منطقة فخذيك ووركيك.

لكن من المهم، عند اتباعك هذا الرجيم، ألا تتخلي عن أي وجبة وأن تشربي كمية كافية من الماء يومياً.

وجباتك اليومية

لتتمكني من حرق الدهون المحيطة بمنطقتي فخذيك ووركيك بسهولة وفي وقت قصير جداً، ندعوك إلى أن تعتمدي هذا النظام الغذائي اليومي.

الفطور: بياض 3 بيضات مع صفار بيضة واحدة، 50غ من الخبز الكامل.  

وجبة خفيفة: نصف حبة من الغريب فروت أو 35 غ من بذور الشوفان مع كوب من الحليب النباتي.

الغداء:  120 غ من اللحم الأبيض، 120 غ من الأرز الكامل، خضار متنوعة مع نصف ملعقة طعام من زيت الزيتون أو 130 غ من لحم السمك الأبيض مع 130 غ من بذور الكينوا وطبق خضار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة: 40 غ من الخبز الكامل، 30 غ من الفواكه الجافة. 

العشاء: 120 غ من اللحم الأبيض، خضار خضراء مع ملعقة طعام من زيت الكتان أو 130 غ من لحم السمك الأبيض مع خضار خضراء وملعقة طعام من زيت الكتان.

ولتحصلي على المزيد من الفائدة، احرصي على ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي.

اقرئي أيضاً

مرهم سحري لتخفيف الوزن في منطقة البطن والوركين والفخذين