أطعمة لجمال وشباب البشرة

أطعمة لجمال وشباب البشرة

الخضروات

أطعمة لجمال وشباب البشرة

أطعمة لجمال وشباب البشرة

الليمون

العنب

أطعمة لجمال وشباب البشرة

الرمان

التفاح

الفراولة

أطعمة لجمال وشباب البشرة

الفراولة

أطعمة لجمال وشباب البشرة

التفاح

أطعمة لجمال وشباب البشرة

تؤثّر بعض الأطعمة إلى حدّ كبير على صحّة الشعر و البشرة، الأظافر والعيون. فالنظام الغذائيّ الغنيّ بالمركّبات النباتيّة يحفّز على إصلاح الحمض النووي (DNA) ويزيد من إنتاج الكولاجين، يقلّل الالتهابات ويحسّن تدفق الدم.
لا يحافظ هذا فقط على صحّة الجسم ولكنّه يؤخّر من ظهور علامات الشيخوخة. قد تحقّق بعض مستحضرات التجميل المعجزات للبشرة، إلّا أنّ النظام الغذائيّ يفوقها أهميّة خاصّة لجهة الحصول على بشرة صحّية.

لبشرة ناعنة الملمس ومشدودة، إليكِ بعض الأطعمة التي يمكنكِ البدء بتناولها اليوم ستحقّق هي بدورها المعجزات لصحّة جسمكِ وبشرتكِ في آن:

1.التوت الأسود: هذه الحبوب الزرقاء الصغيرة هي إحدى أقوى الأطعمة التي تكافح الشيخوخة. تساعد على الحفاظ على مرونة الجلد، تقوّي اللثّة وتحافظ على سلامة العينين.

2.الجوز البرازيليّ: يساعد على حماية البشرة من الأشعّة ما فوق البنفسجيّة وتخفيف الجفاف.

3.الفراولة: تساعد على حماية هياكل الكولاجين في الجلد الذي يحافظ على تماسكه، فانخفاض مستويات الكولاجين يتسّبب في بروز التجاعيد.

4.السلمون: يمنحكِ بشرة ناعمة خالية من البقع الجافّة التي تسبّب الحكّة.

5.الأفوكادو: يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تكوين الدم، وهذا ضروريّ لتجدّد الخلايا.

6.المشمش: غنيّ جدّاً بالألياف والموادّ الكيميائيّة النباتيّة مثل البيتاكاروتين والليكوبين. يحتوي كذلك على فيتامين C و A ، الكالسيوم، حمض الفوليك، الحديد والبوتاسيوم، ممّا يجعله مفيداً جدّاً للبشرة.

7.البروكولي: غنيّ جدّاً بالألياف، فيتامين C وحمض الفوليك. وهناك مركب في البروكولي يدعى Sulforaphane يحمي خلايا الجسم من الإصابات.

8.الفول: مليء بالموادّ الكيميّائية النباتيّة، حمض الفوليك، الألياف، البروتين، الكالسيوم والمغنيسيوم. يساعد على استقرار السكّر في الدم وعلى تخفيض نسب الكوليسترول.

9.الزبيب الأسود: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادّات الأكسدة وعلى كميّة كبيرة من الكالسيوم، البوتاسيوم والمغنيسيوم.

10.الكاروتينات: ليست طعاماً، ولكن يمكن إيجادها في الفواكه والخضراوات. وهي صباغ دهنيّ قابل للذوبان تساعد على مكافحة السرطان واضطرابات الأوعية الدمويّة.

11.الجزر: غنيّ بالبيتاكاروتين وهو مضادّ للأكسدة قويّ جدّاً.

12.الملفوف، البروكولي، اللّفت، الكرنب الأخضر، القرنبيط وبراعم بروكسل، جميعها تساعد على إطلاق مركب يدعى Glucosinolates وأنزيم يسمّى Myrosinase حين يتمّ مضغها، والمعروف عنها أنّها مكافحة لأمراض السرطان.

13.التوت البرّي: غنيّ بفيتامين C ،B و E ، كذلك بالألياف، الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم وحامض الستريك.

14.الخيار: مصدر رائع للفيتامينات والمعادن الأساسيّة اللّازمة لزيادة إنتاج الكولاجين.

15.الخضراوات الورقيّة الداكنة اللّون: مثل السبانخ، اللّفت والخسّ الداكن، فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل البيتاكاروتين وفيتامين C ، حمض الفوليك، الحديد، المغنيسيوم، المواد الكيميائيّة النباتيّة ومضادّات الأكسدة.

16.السمك: يحتوي على نسب عالية من فيتامينات A ، B1، B12 و B6. يحتوي أيضاً على أحماض أوميغا-3 الدهنيّة المفيدة جدّاً للبشرة، القلب والدماغ.

17. الكتّان وبذور العنب، الجوز، الـ Spirulina ( نوع من الطحالب) والجرجير: غنيّة جدّاً بالزنك وضروريّة للغاية لصحّة الجلد، تساعد على إزالة حبّ الشباب.

18.زيت بذور العنب: تحتوي على عناصر من السيلينيوم، الزنك، النحاس والحديد. وهي أيضاً مصدر نادر لـ Oligomeric Procyanidine الذي يحسّن من مرونة الجلد.

19.العسل: بديل غنيّ للسكّر المكرّر الذي يعتقد بأنّ هذا الأخير يسرّع في شيخوخة البشرة.

20.الشوفان: غنيّ جدّاً بالألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات المركّبة. يحتوي على نسب عالية من الحديد، المغنيسيوم، الفسفور، الكالسيوم، فيتامين B و E والسيليكون. السيليكون يسهم في صحّة الجلد من خلال الحفاظ على مستويات الكولاجين.

21.البابايا: حين يتمّ وضعها على شكل عجينة على البشرة، تساعد الأنزيمات التي تحتوي عليها على تكسير خلايا الجلد الميت.

22.الرمّان: مصدر جيّد جدّاً لمضادّات الأكسدة Polyphenol التي تساعد على تحييد الجزيئات الحرّة التي قد تضرّ بالجلد.

23.الماء: يرطّب الجلد بصورة طبيعيّة لكي يبدو أكثر شباباً.

إذا كنتِ واحدة من ملايين النساء اللّواتي ينفقن المال على المستحضرات لتبدو بشرتهنّ أكثر نضارة وشباباً، باشري بإدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائيّ الذي تتّبعينه. لن يستغرق الأمر طويلاً حتى تري الفوائد الهائلة لهذه الأطعمة التي يصحّ وصفها بـ" أطعمة الجمال" على صحّة بشرتكِ وجسمكِ.

 

اقرئي أيضًا :

خلطات لإزالة الشعر دون ألم  

الاعتناء بالقدمين في 4 خطوات فقط!  

لا تصدّقي هذه الخرافات عن الدورة الشهريّة!  

قناع الزعتر لشعر صحيّ تحت الحجاب  

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

6
نصائح غذائية
فوائد خل التفاح غير متوقعة للصحة والشعر

فوائد لخل التفاح غير متوقعة على الرغم أن الكثيرين لا يفكرون أبداً في إضافته إلى نظ...

6
نصائح غذائية
6 أطعمة غير متوقعة تحارب مشاكل الربو

أطعمة عديدة يجب تناولها وتجنبها إذا كنت تعانين من الربو؛ لأن بعض الأطعمة قد تسبب ا...

6
نصائح غذائية
8 أطعمة لضبط السكري بدون أدوية

يعد مرض السكري هو اضطراب مزمن يحتاج إلى علاج فعال، ويعد أفضل علاج لهذا المرض المزم...

6
نصائح غذائية
8 أطعمة غير متوقعة تسبب الكوابيس

إذا كنت تعانين من كوابيس متكررة؛ فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على الأطعمة التي تتناول...

5
نصائح غذائية
7 اطعمة تعوض عن تناول السكريات

 97 في المائة من النساء و68 في المائة من الرجال يعانون من الرغبة الشديدة في ت...

6
نصائح غذائية
فوائد الزنجبيل في علاج العديد من المشاكل الصحية

فوائد عديدة لتناول عشبة الزنجبيل لصحتك، لكنه في المقابل يغفل الكثيرون أهمية تناوله...

7
نصائح غذائية
11 نوعًا من الطعام تجنبيها تسبب السكتات الدماغية

أطعمة عديدة تتسبب في انسداد الشرايين توقفي عن تناولها، فهي تتسبب في انسداد الشرايي...

11
نصائح غذائية
7 طرق منزلية تقضي على رائحة الفم الكريهة

من لا يحب البصل والثوم؟. هما من الأطعمة الأساسية التي تدخل في طرق الطهي والوصفات ف...

7
نصائح غذائية
شاي لتسهيل الهضم بعد مائدة عيد الفطر

فوائد عدية لتناول شاي العرقسوس على مائدة عيد الفطر، أبرزها ارتفاع الضغط ومحاربة فق...