النظام الغذائيّ الأمثل للمرأة الحديثة الولادة

قد تغفل العديد من الأمّهات الحديثات الولادة عمّا يجب أن يتناولن من أطعمة تقدّم لهنّ الفائدة ولا تكسبهنّ الوزن الزائد يضاف إلى ذلك الذي اكتسبنه خلال فترة الحمل.

للحصول على النتائج المرجوّة اتّبعي النظام التالي:
اليوم الأوّل:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة مع قطعتين من التوست، زبادي، عصير برتقال وقطعة من جبن القريش.
وجبة الغذاء: جزر مبشور، دجاج مع الفاصوليا الخضراء وقطعة من الخبز.
وجبة العشاء: حساء من الخضار، معكرونة وثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الثاني:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة، طبق صغير من الجبنة البيضاء.
وجبة الغذاء: سلطة طماطم، طبق أرز مع يخنة اللّحم وسلطة فواكه.
وجبة العشاء: لحم بقريّ، بطاطا مهروسة، كوسة مهروسة وكوب من اللّبن الرائب.

اليوم الثالث:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة، كورن فليكس مع الحليب وثمرة موز.
وجبة الغذاء: سلطة خضراء، لحم بقريّ مشويّ مع بطاطس محمّرة وثمرة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء: باذنجان محشوّ بالأرزّ، سلطة خضراء وقطعة جبنة بيضاء.

اليوم الرابع:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة، عصير غريب فروت وقطعة خبز.
وجبة الغذاء: سلطة الأفوكادو مع صلصة الخلّ، شريحة من اللّحم المشويّ مع طبق صغير من الأرزّ.
وجبة العشاء: سلطة خضراء، معكرونة، شرائح ثمرة من الطماطم وسلطة فواكه.

اليوم الخامس:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة، خبز، مربّى التوت وكوب من اللّبن الرائب.
وجبة الغذاء: خيار، لحم بقريّ مشويّ، سبانخ، جبنة بيضاء وقطعة من الخبز.
وجبة العشاء: لحم مفروم، سلطة خضار ولبن رائب.

اليوم السادس:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة، قطعة جبن بيضاء وخبز.
وجبة الغذاء: لحم مع الصلصة البيضاء، سلطة خضار وفاكهة طازجة.
وجبة العشاء: حساء خضار، أرزّ وبيضة مسلوقة.

اليوم السابع:
وجبة الفطور: كرواسون بالزبدة، عصير برتقال، لبن رائب، قهوة أو شاي.
وجبة الغذاء: سلطة خضراء، دجاج بالكاري، أرزّ، جبنة بيضاء وعصير أيّ فاكهة محبّبة.
وجبة العشاء: سلطة دجاج، لبن رائب وخبز.

 

شاهدي أيضًا :

 

 

اقرئي أيضًا :

إطلالات أمل كلوني مفعمة بالبساطة والكلاسيكية  

رجيم الليمون لتخفيف الوزن خلال 7 ايام فقط! 

رجيم يعتمد على تنوع الغذاء  

أضف تعليقا