بعد الـ40 أنتِ بحاجة لهذه الفيتامينات

الفيتامينات الهامة للمرأة الأربعينية

بعد الـ40 أنتِ بحاجة لهذه الفيتامينات

الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات هامة

الفيتامينات الهامة للمرأة الأربعينية

الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات هامة

  • يحتاج الجسم لأنواع مختلفة من الفيتامينات لتمنحه القوّة، خاصّة بعد تجاوز سنّ الأربعين وذلك بسبب التبدّلات والتغيّرات الفيزيولوجيّة التي تطرأ عليه وعدم قدرته على امتصاص ما يحتويه من فيتامينات أساسيّة مع التقدّم في العمر.
    - فيتامين B12 : ضروريّ جدّاً لضمان كفاءة عمل المخّ والجهاز العصبيّ، فضلاً عن دوره في تكوين كريات الدم الحمراء.
    -الكالسيوم: يساهم في منع الإصابة بالعديد من الأمراض كالنوبات القلبيّة، السكتة الدماغيّة وهشاشة العظام التي قد تسبّب الكسور الخطيرة. يجب على من تجاوز سنّ الأربعين تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميّاً، المتوفّر في بعض الأطعمة كالحليب، اللّبن الرائب، العدس، الفاصوليا، التوفو، السمك، السبانخ، وغيرها إلى جانب مكمّلات الكالسيوم الغذائيّة.
    -فيتامين D : ضروريّ لحماية الجسم من السرطان، أمراض الكبد، السكّري والقلب، كما أنّه يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام. تعتبر أشعّة الشمس أفضل مصادره، إضافة إلى منتجات الألبان، الحبوب والأسماك، ويوصى لمن هم فوق الأربعين بتناول 4000 وحدة دوليّة يوميّاً.
    -المغنيسيوم والبوتاسيوم: للوقاية من ارتفاع مستويات ضغط الدم، ينصح من تجاوزوا الأربعين الالتزام بتناول الجرعات الموصى بها من الماغنيسيوم والبوتاسيوم. وفي هذا العمر، تُقدّر الجرعة الموصى بها من الماغنيسيوم بـ 320 ملغ و البوتاسيوم 4.7 غرام يوميّاً.

    اقرئي أيضاً

    5 فيتامينات رئيسيّة لصحّة شعركِ

    الفيتامينات لمكافحة التجاعيد

    أهم الفيتامينات التي تعزز لديك الصحة الجنسية ‏

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح صحية

    6
    نصائح صحية
    بالصور: تجاعيد البشرة تكشف أسرار صحتك

    تعاني الكثيرات من التجاعيد والخطوط. ولكن هل تعرفين أن التجاعيد قد تكشف الكثير عن ا...

    7
    نصائح صحية
    8 حقائق لا تعرفينها عن فوائد شرب الماء مع عصير الليمون في الصباح

    إذا كنت تضيفين إلى كوب مائك الصباحي بضع نقاط من عصير الليمون، إليك بعض الحقائق الت...

    1
    نصائح صحية
    علاج عصب الاسنان في البيت

     الألم الناتج عن التهاب عصب الأسنان من أشد الآلام وأكثرها حدة، كثيراً ما يعجز...

    6
    نصائح صحية
    علامات مبكرة لأمراض خطيرة.. يتجاهلها 90 في المائة من الناس

    علامات تحذيرية يصدرها جسدك؛ تساعد في كثير من الأحيان على تشخيص أمراض خطيرة، والقضا...

    7
    نصائح صحية
    7 حيل للتغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل طوال اليوم

    حيل بسيطة يمكن القيام بها في الصباح للمساعدة في التغلب على التعب ومنحك مزاجاً أفضل...

    4
    نصائح صحية
    إذا كنت تنامين أكثر من 10 ساعات في اليوم ففتشي عن تلك الأسباب المرضية

    إذا لاحظت أنك بحاجة إلى أكثر من 9 ساعات من النوم لتشعري بالراحة، فقد يكون ذلك علام...

    1
    نصائح صحية
    مشروب يخفف آلام الدورة الشهرية

    عادة ما يصاحب الدورة الشهرية العديد من العوارض، كتغيير في حالة المزاج، غثيان، دوار...

    4
    نصائح صحية
    هل حمض الفوليك يسمن ..ما الحقيقة ؟

    هل حمض الفوليك يسمن هو ما تسأله النساء غالباً لأن تناول هذا المتمم يعتبر ضرورياً ف...

    6
    نصائح صحية
    6 فوائد غير متوقعة للريحان تعرفي عليها

    فوائد عديدة لبذور الريحان فى علاج الإسهال والقرحة وعسر الهضم وأمراض أخرى. كما أنها...