4 تمرينات ضرورية بعد الحمل

تعانين من ضعف ووهن العضلات بعد الولادة وتريدين تقويتها لقوام صحي أكثر رشاقة ولياقة، إليك مجموعة التمرينات التالية لتقوية العضلات يقدمها الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة.

1-عضلات البطن السفلى:
النوم على الخشبة بصورة مستقيمة مع ثني اليدين إلى الخلف على نفس مستوى الرأس، وضم الرجلين مع إبقائهما في وضعية مستقيمة.
التمرين:
نشد الرجلين ناحية الصدر مع استرخاء في البطن؛ حتى نبقى الظهر في وضعية مستقيمة ونفرد الرجلين مرة أخرى.
تكرر العملية عشر مرات

2-تقوية العضلات الخلفية للفخذين:
نركع على الركبتين فوق لوحة العلبة واليدان في وضعية مستقيمة عموديًا، والرأس في وضعية صحيحة مع العنق والعمود الفقري. السوستة في الرجل اليسرى.
التمرين:
تفرد الرجل اليسرى على طول العلبة مع رفعها إلى الجانب والإبقاء على الظهر في وضعية مستقيمة وتكرر العملية 30 مرةز

3- تقوية العضلات الخارجية للفخذين.
نجثو على الركبة على لوحة العلبة. اليدان في وضعية مستقيمة عموديًا والرأس في اتجاه سليم مع العنق والعمود الفقري ناحية الأمام. السوستة على الرجل اليسرى.
التمرين:
نفرد الرجل اليسرى مع حركة دائرية نحو الأعلى مع إبقاء الظهر مستقيمًا
تكرر الحركة على مرحلتين كل منهما عشرون حركة.

4- تقوية عضلات اليدين:
نضع القدم اليسرى على لوحة العلبة، واليمنى على الأرض واليد اليمنى مثبتة على اللوحة واليسرى معلقة في السوستة.
التمرين:
تشد السوستة نحو الصدر والرأس للأمام، ثم نعود مرة أخرى إلى الوضعية الأولى، تكرر العملية على ثلاث مراحل كل منها عشر مرات.

أضف تعليقا