دقائق معدودة من الرياضة تمنحك التألق

إذا كنت تفتقدين طاقتك وتشعرين بالكسل فعليك باليوجا، فهي تخلصك من الضغوط، وتدفئ عضلات جسمك وتمنحه الليونة والتوازن في 5 دقائق.
وضع الكوبرا: لتقوية عضلات الظهر والذراعين
تمددي على بطنك مع ثني الذراعين والارتكاز بالكفين على الأرض مع الاحتفاظ بوضع الكفين في ارتفاع الصدر،
خذي نفساً عميقاً، وارفعي رأسك وصدرك إلى أعلى درجة ممكنة مع الاحتفاظ بوضع الرقبة ممددة للأمام والارتكاز بالكوعين على الأرض.
احتفظي بالوضع مع الشهيق والزفير 5 مرات ثم استرخي قليلاً.
الهدف: تقوية عضلات الظهر والذراعين.
وضع الجبل: للتنفس جيداً
قفي في مكانك مع فتح الساقين قليلاً والاحتفاظ بالذراعين على طول الجسم، ارتكزي بالكعبين على الأرض مع شد الجسم لأعلى.
ارفعي ذراعيك إلى أعلى الرأس واحتفظي بالموضع لمدة 5 مرات من الشهيق والزفير.
شدي النفس وكأنه يصعد من أخمص قدميك إلى أعلى رأسك، ثم أطلقي الشهيق، وكأن الهواء يعود إلى قدميك من جديد.
الهدف: في بداية التمرين يحصل الجسم على التوازن، ويعلمك كيف تتنفسين بصورة جيدة.
رأسك إلى الأسفل: لاسترخاء الجسم.
قفي في مكانك من فتح الساقين قليلاً، ارفعي ذراعيك أعلى الرأس، ثم ميلي بجسمك إلى الأمام مع شد الظهر جيداً حتى تلامس كفاك الأرض، واحتفظي بالوضع 3-5 شهيق وزفير، عودي للوضع مع رفع الظهر تدريجياً "فقرة فقرة".
الهدف: استرخاء عضلات الجسم كلها، والتخلص من الضغوط وتليين عضلة الساقين والعمود الفقري، والمساعدة على استرخاء فقرات الرقبة.
الكل الصغير: لشد العضلات
ارتكزي بكفيك على الأرض مع الجلوس على الركبتين، وفتح الساقين والذراعين قليلاً.
خذي نفساً عميقاً مع رفع الوسط والحوض إلى أعلى بالتركيز على الكعبين والكفين.
زفير مع فرد الساقين والكعبين والاحتفاظ بالوضع لمدة 3 إلى 5 شهيق وزفير، ثم عودي للجلوس على ركبتيك مع الزفير.
الهدف: شد عضلة الظهر والعرقوب.